Пілатес-вправи, які можна виконувати на робочому місці

Система пілатес включає в себе фізичні вправи для всіх частин тіла. Вони виконуються за принципом «чим повільніше, тим ефективніше», що забезпечує корисну м`язове навантаження.

Вправи пілатесу продумані таким чином, щоб впливати одночасно на кілька груп м`язів. Також дуже важливу роль в пілатес грає подих. У нього багато завдань, але найцікавіше полягає в тому, що глибоке дихання дозволяє скинути вагу. Так які вправи з пілатесу можна виконувати прямо на робочому місці і при цьому худнути?

1. Діафрагмальне дихання

При правильному глибокому диханні легені і кров активно насичуються киснем. Таке насичення сприяє харчуванню киснем всіх органів, тканин і клітин, а відповідно - їх регенерації і кращій роботі.

Щоб правильно дихати, тобі необхідно покласти праву руку на низ живота, а ліву - на груди.

Дихати потрібно таким чином, щоб права рука не рухалася, а ліва піднімалася на вдиху - це звичне для нас дихання.

Потім треба роздувати на вдиху живіт, відчуваючи, як права рука піднімається, а потім опускається на видиху. При цьому важливо, щоб ліва рука, що лежить на грудях, залишалася нерухомою. Це і є діафрагмальне дихання.

Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.

2. Нахил підборіддя

Нахили підборіддя допомагають зняти напругу в області шиї.

Ця вправа найкраще виконувати сидячи або стоячи і так, щоб навколо області голови і шиї було досить вільного простору.

Повільно і акуратно опусти підборіддя вперед до грудей, так як ніби ти тримаєш їм апельсин. Ти повинна відчути, як потягнулися м`язи шиї і спини.

Повтори нахили кілька разів, головне - не піднімати плечі і не крутити ними. Розслаблення м`язів шиї відбувається моментально.

3. Обертання плечима

Встань або сядь рівно. Почни обертати плечима назад, як ніби ти малюєш кола. При цьому шия повинна бути розслаблена.
Потім виконай обертання плечей вперед. Зроби такі обертання по 5 разів вперед і назад. Потім виконай опускання і піднімання плечей, також 5 раз.

Вправу потрібно виконувати якомога повільніше. Чим повільніше ти його робиш, тим більше розслаблення відчуваєш.

4. Розтяжка шиї

Для виконання цієї вправи сядь або встань рівно. Потім нахили голову до правого плеча, при цьому стеж, щоб ліве плече не піднімався.

Як тільки ти максимально нахилила голову до плеча, поклади праву руку на ліве вухо і злегка натисни на голову, як ніби ти намагаєшся притиснути праве вухо максимально близько до правого плеча. Відчуй, як напруга з лівого плеча плавно йде. Те ж саме вправу повтори з нахилом голови в іншу сторону. І так зроби по 5 повільних повторень в кожну сторону.

5. Розслаблення щиколотки

Ця вправа добре для поліпшення циркуляції крові в ногах, особливо якщо ти протягом усього дня сидиш за комп`ютером.

Сядь на стілець. Закинь одну ногу на іншу. Потім носочки пальців ноги, що лежить зверху, потягни від себе. Тепер на себе. При виконанні цієї вправи ти повинна відчути, як тягнуться м`язи гомілки.

Виконай 10 повторень, потім поміняй ногу.

6. Розтяжка гомілки

Встань, постав ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному. Повільно нахилися вниз і обхват руками ноги. Трохи зігніть їх в колінах, щоб кут згину колін не виходив за стопи, потім знову випрями ноги. Почни повільно випрямляти спину, піднімаючись на носочки, і повільно опусти п`яти на підлогу.

Виконай 15-20 повторень.

Підготовлено за матеріалами сайту stylecaster.com