Вправи від запору

Вправи від запору це допоміжний фактор для позбавлення від цієї недуги. щоб напевно позбутися від запору одними вправами не відбутися, хоча вони істотно впливають на процес випорожнення кишечника. Необхідно підключити відповідне харчування та інші заходи.

А поки розглянемо вправи від запору. Виконуються вони лежачи на спині, використовуйте 3-4 повторення кожної вправи.

Первое вправу від запору: Підтягти ноги, зігнуті в колінах до живота і затримати їх в такому положенні 5-7 секунд, потім повільно опустити. Як написано вище, робимо 3-4 повтору.

Відео: Вправи при запорах

Влось вправу від запору: Руки лежать на животі. Вдихнути, випинаючи (надуваючи) живіт, потім видихнути, втягуючи живіт, намагаючись дістати животом хребет, руками натискаючи на живіт.

Третье вправу від запору. Вдих. Виконати 3-5 кругових рухів ногами, як при їзді на велосипеді. Видих. Повторюємо, як завжди 3-4 рази.

Відео: Олена Малишева. Вправи проти запору

Четвертое вправу від запору: Вдих, виконати 3-4 руху прямими ногами в горизонтальній площині - так звані "ножиці". Ноги піднімати від підлоги на 20-30 см - видих.

При замку корисно виконувати масаж живота, рухаючи руками по дузі, що обгинає пупок зверху, від правій пахвинній ділянці до лівої. Повторити 8 разів.

Также ефективно втягування і випинання м`язів заднього проходу. Цю вправу можна виконувати в будь-який час, навіть на роботі.

Відео: Вправи при запорах

Чоб позбутися запору намагайтеся не вести малорухливий спосіб, при будь-якому зручному випадку намагайтеся пройтися пішки, не бійтеся посильних фізичних навантажень.