Робимо плоский живіт за допомогою вправ

Гарний, підтягнутий живіт - це мрія кожної дівчини, однак не завжди правильне харчування і косметичні процедури допомагають позбутися від складок. Що робити, якщо тобі хочеться виглядати чарівно і мати плоский, рельєфний живіт, розкажуть експерти.

Фізичні вправи - це запорука зниження ваги і схуднення. Ти напевно знаєш, що біг є відмінним видом тренування, який опрацьовує практично всі групи м`язів.

А що, якщо ти поєднати пробіжку на свіжому повітрі і зустріч з друзями? Візьми за правило відправлятися на щоденну невелике тренування. Через якийсь час твої друзі почнуть злитися, що ти не приділяєш їм час. А ти, замість того, щоб відчувати себе винуватою, запросиш їх провести вечір разом в парку на пробіжці, а не в галасливому і прокуреному ресторані. Повір, через якийсь час ти будеш обговорювати останні плітки зі своєю кращою подругою під час бігу щовечора.

Роби скручування і нахили замість качання пресу

Замість нудного качання пресу ти можеш робити скручування і нахили. Вони не такі складні, а ефект дають більший. Для цього тебе знадобляться спеціальні гумові або латексні стрічки для фітнесу, які продаються в будь-якому спортивному магазині. Гумова стрічка - це свого роду амортизатор, який не дасть рукам зігнутися.

Візьми джгут в обидві руки і підніми руки над головою, натягнувши його. Роби нахили вправо-вліво, чи не прогинаючи хребет. Зроби перерву і виконай 5-10 нахилів вперед-назад, не прогинаючись. Роби 5-8 нахилів в кожну сторону протягом 30 хвилин з перервою в 1-2 хвилини між підходами. Повторювати вправу можна кожен день.

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Аеробні вправи - найкращий спалювач жиру

Дослідження, проведені в Університеті Дюка в Каліфорнії (США), показують, що саме корисна вправа для спалювання жиру на животі - це біг. Аеробні навантаження знижують на 67% калорій більше, ніж всі інші види вправ.

Повторюй руху Людини-Павука

Спробуй на деякий час відчути себе Людиною-павуком! Сядь навпочіпки, руки постав перед собою, спину випрями. Після цього почни по черзі розгинати і згинати ноги в різні боки. Повторюй підходи по 3-4 рази.

Вправа ножиці

Ляж на жорстку рівну поверхню, попередньо постеливши гімнастичний килимок, ноги підніми вгору і почни по черзі опускати і піднімати кожну ногу. Вправу можна ускладнити і почати робити перехресні рухи ногами, також підняв їх над підлогою.