Як зробити живіт плоским? Поради на кожен день

Втомилися боротися за плоский живіт, а зайва вага все ніяк не йде? Прості поради на кожен день допоможуть досягти мети і підвищать ефективність вправ.
Отже, що можна зробити для того, щоб зробити живіт плоским в домашніх умовах? Пропоновані поради не зажадають від Вас багато зусиль.
Порадада № 1. Всього 25 гр клітковини на добу допоможуть спалити підшкірний жир в області живота. Багаті клітковиною продукти - цельнозлаковий хліб, горіхи, овочі і фрукти. Однак збільшувати в раціоні кількість такої їжі слід поступово. Для непідготовленого організму надмірне споживання клітковини загрожує здуттям живота. А також дуже важливо їсти повільно і маленькими порціями - тоді ви не з`їсте зайвого.
Рада № 2. Відмовтеся від продуктів, які постачають надлишкові вуглеводи. У день жінці потрібно не більше 300 грам вуглеводів, які слід отримувати з круп і свіжих овочів. Зайві вуглеводи, розщеплюючи в глюкозу, потім перетворюються в глікоген - речовина, запасаючих воду в три рази більше власної маси. Тому навіть маленький чізкейк може дати надбавку у вазі, звівши нанівець всі зусилля в спортзалі. Приберіть зі свого меню торти, тістечка, цукерки, білий хліб, замінивши їх на ягоди з йогуртом, збагачені клітковиною фітнес-хлібці, запечені яблука. Повірте, за смаком вони нічим не гірші цукерок, а от користі набагато більше.
Рада № 3. Дотримуйтесь оптимальний питний режим - в день потрібно пити вісім склянок чистої води без газу. А ось газовану воду, до речі, краще зовсім виключити - міститься в ній діоксид натрію уповільнює травлення і погіршує процеси метаболізму, що прямо протилежно Вашої мети.
Рада № 4. Обмежте споживання солі, інакше зайва рідина не буде йти з організму і сантиметри в області живота, відповідно, теж. Спробуйте замінити консервовані соління на свіжі овочі - це смачніше.
Рада № 5. Вечеряйте не пізніше ніж півтори години до сну. Найкраще підійде піша прогулянка перед сном - так у Вас не буде перед очима спокуси випити чаю з «чимось смачненьким» ... Якщо дуже хочеться їсти, обмежтеся на ніч склянкою нежирного кефіру. Допоможе налагодити раціон принцип дрібного харчування: між прийомами їжі повинно проходити більше 4 годин. До слова, здоровий восьмигодинний сон - Ваш вірний супутник на шляху до схуднення.
Рада № 6. Навчіться розслаблятися. Доведено, що під час стресових ситуацій виробляється гормон кортизол, який посилює апетит. Боріться з бажанням заїсти стрес, краще зробіть щось корисне. Як би Ви не втомилися, виділяйте кожен день час для себе: прийміть ванну з морською сіллю - до речі, морська вода прекрасно сприяє схудненню. Справитися з зайвим жиром допоможуть і маски з блакитної глини. Накладайте їх прямо на живіт, не шкодуючи, а для більшого ефекту можете ще обмотатися плівкою. При постійних нервових перевантаженнях показані також кардіотреніровки. Включіть їх у свою фітнес-програму, і результат настане набагато швидше. Топ-лист кардиотренировок можна знайти тут.
Ну і наостанок: більше рухайтеся! Танцюйте будинку під пісні улюбленої групи, пасивного лежання на пляжі віддайте перевагу активний відпочинок, робіть вправи для живота. І незабаром дзеркало відобразить заповітний плоский і пружний животик!

Статтю підготувала: Черкасова Марина

Відео: 10 хитрощів плоского живота