10 Секретів стрункої талії і красивої фігури

Ці напрочуд прості рекомендації, допоможуть стати володаркою плоского животика.

Є менше їжі, щоб приборкати голод

Напевно, кожен чув, що в день потрібно їсти п`ять разів, причому в обов`язковому порядку, але чи так це? Ви будете правильно харчуватися, якщо хоча б один раз в день з`їсте повноцінний обід. Кількість прийомів їжі не грає важливої ​​ролі, важливо кількість і якість споживаних продуктів.

Згідно з дослідженням Purdue University, найбільша проблема з нашим харчуванням в тому, що ми вживаємо різні закуски і дозволяємо собі занадто багато на свята. За останні 30 років, бутерброд з звичних 360 калорій виріс до колосальних 580! Якщо вважати, що протягом всього робочого дня, жінка з`їдає близько двох бутербродів, то вона отримує 500 додаткових калорій в день. Всього за два тижні такі невеликі перекуси, і не важливо наскільки вони корисні, піднесуть свій внесок в зайвий фунт жиру.

висновок: скільки разів би не їли, завжди стежте за розміром порцій.

Звідки я можу знати, що я їм корисні жири?

Було науково доведено, що жирна їжа допомагає стати стрункішою. Справді, інститут медицини рекомендує, щоб жирна їжа у вашому раціоні становила від 20 до 35 відсотків загального числа калорій. Але не варто це сприймати як запрошення сходити поласувати фаст-фудом. У вашому раціоні повинні бути присутніми мононенасичені жири, такі як горіхи, авокадо, тобто здорові жири.

Тримайтеся подалі від продуктів, які пройшли обробку і містять транс-жири, наприклад, хлібо-булочні вироби. Стаття в британському журналі Nutrition, говорить, що дієта з мононенасичені жири допомогла людям втратити більше ваги і жиру в усьому організмі, навіть якщо вони при цьому практично не змінювали кількість споживаних калорій.

Крім того, люди, які сидять на дієті і вживають продукти з високим вмістом жиру витратили на 25 днів менше, щоб скинути 10 фунтів. На відміну від тих, хто харчувався їжею з високим вмістом вуглеводів. Згідно з висновками, вчених з університету Джона Хопкінса, така дієта прибирає близько 30 відсотків жиру.

Так що вперед, і не відмовляйте собі в жирної їжі, яка так хороша як для вашого тіла, так і організму. Особливо яловичина (грудинка і філе), свинина, яйця і знежирені сметана і сир.

Підрахунок калорій це запорука плоского живота?

Так, підрахунок калорій грає важливу роль, якщо ви бажаєте, стати володаркою плоского живота. Напевно, підрахунок калорій при кожному прийомі їжі, дозволить контролювати їх кількість. Якщо турбується про кожну калорії, то краще обзавестися калькулятором. Дослідження довели, що такий стрес не йде на користь організму.

Замість цього, наповніть свою тарілку висококалорійними продуктами, які містять білок, а також овочами, фруктами і зерновими. Тому що, вони досить поживні, але містять мало калорій. Це дозволить вам з`їсти більше, насититися і не відчути зайвих сантиметрів на своїй талії.

Вуглеводи - причина жиру на животі?

Практично всі дієти 90-х років, запевняли, що вуглеводи не шкідливі для організму. Звичайно, мова не йшла про переїданні. Але коду мова йде про втрати ваги, то найголовніше, це ваш загальний баланс калорій. Жирові відкладення на тілі з`являються в тому випадку, якщо ви з`їдаєте їжу, але не спалюєте її калорійність протягом дня. Жирові відкладення зберігаються на вашому животі і боках, незалежно від того які продукти при цьому ви їли, тобто звідки надходить калорійність. Але якщо тільки вид навантажених вуглеводами страв вбиває вашу силу волі, то стережіться такої їжі, це кращий спосіб контролювати свою вагу.

Перед прийомом їжі, упевніться, що більше вуглеводів буде в фруктах і овочах. Тому що, вони мають здатність наповнювати вас мікроелементами, які легше є контрольованими порціями, ніж оброблені і рафіновані вуглеводи, тобто білий хліб, макарони і рис.

Протеїнові коктейлі тільки для культуристів?

Не обманюйте себе, коли бачите на етикетці накачаного хлопця. Будь-хто, будь то навіть спортсмен, можуть отримати користь з протеїнового білкового коктейлю. Згідно з дослідженням, яке проводилося журналом про харчування, у учасників дієти, в чий раціон входив сироватковий протеїн, за 23 тижні жировий прошарок зменшилася і талія стала стрункішою, на відміну від тих, хто брав соєвий.

Насправді, як це дивно не звучало б, дієти, які включають до свого складу сироватковий протеїн, тобто білок набагато довший, ніж просто дієти з правильним харчуванням, але без особливих протеїнових коктейлів. Щоб проявити свій черевний прес раз і назавжди, включіть в свій раціон сироваткові протеїнові коктейлі. Вживати їх рекомендується від одного до декількох разів на тиждень.

Я втрачаю кілограми, але не сантиметри. Що трапилося?

Зазвичай це означає, що ви займаєтеся силовими тренуваннями, але не їсте достатню кількість білка. Додайте 6 унцій м`яса в свій після тренувальний перекус, або додайте дві ложки протеїнового порошку в пюре або йогурт. Кожен з варіантів додасть 40 грам білка, стільки, скільки потрібно, щоб втрачати жир, зберігаючи при цьому обмін речовин і розігріваючи м`язи.

Якщо я не буду їсти молочні продукти, мій живіт буде плоским?

Фактично, так і є. Але скорочуючи кількість молочних продуктів, ви даєте сигнал своєму організму, що потрібно відкладати жирові клітини. Такі дані підтверджує дослідження, яке було опубліковано в одному американському журналі по здоровому харчуванню. Це викликає звільнення з`єднань під назвою кальцитриол, які посилюють виробництво жирових клітин.

Якщо ви не хочете стати володарем жирових клітин, то їжте кальцій, який пригнічує кальцитриол, розщеплює жирові клітини, і робить ваш животик пружним. Так що сміливо насолоджуйтеся молочними коктейлями, йогуртом або сиром, але в невеликих кількостях. Всі молочні продукти калорійні. Звертайте увагу на розмір порцій або вибирайте знежирені продукти. Рекомендується приймати близько трьох склянок нежирних молочних продуктів в день.

Штучні підсолоджувачі дійсно впливають на фігуру?

Вже давно дієтологи всього світу обговорюють це питання, як і політики сперечаються про підвищення податків. Немає прямого зв`язку між вживанням підсолоджувачів і зайвою вагою. Але деякі проведені дослідження стверджують, що вживаючи їжу низькокалорійну, яка за смаковими відчуттями нагадує висококалорійну наш мозок очікує дієтичні продукти, які виготовлені з використанням штучних підсолоджувачів і консервантів, які викликають більше бажання є і викликають переїдання.

Ще одна причина, яка повільно вбиває результати вашої дієти це содова, тобто газовані напої. Вчені з університету Міннесоти виявили, що дієта, яка включає до свого складу содову і цукрозамінники може значно збільшити ризик метаболічного синдрому. Як результат більше жиру на животі, цукор в крові і холестерин.

Так що, ідею про те, щоб обмежити споживання замінника цукру на три чотири порції в кави і близько двох содових в день варто розглянути. Якщо ваш раціон складається з натуральних продуктів, то ви можете дозволити собі трохи цукру, незалежно від того, замінник це чи ні.

Харчові добавки допоможуть швидше прокачати черевний прес?

Більшість дієтичних пігулок - це втрата грошей і досить страшні ризики. Правда, втрата жиру, яка досягнута будь-якими дієтично добавками є незначною і дуже мало значить для людей, які мають зайву вагу. Найкращий і по-справжньому дієвий спосіб розкрити свій черевний прес і м`язи це приділяти більше часу тренуванням і здоровому харчуванню.

Я завжди їм після тренування, це погана звичка?

Час після тренування - це відповідний час для прийому їжі, звичайно, якщо мова йде про обід, а не бенкеті. Це тому що, ви тільки що зменшили енергетичні запаси свого організму і додаткова їжа допоможе вам у відновленні. Крім того, коли ваше тіло знаходиться в стані відновлення, всі калорії та поживні речовини, які в даний момент надходять в ваш організм, мають великі шанси бути поглиненими м`язову тканину замість того, щоб стати жировими відкладеннями.

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб приборкати некерований голод після тренування, спробуйте нежирну яловичину, м`ясо птиці або рибу, вообщем продукти, які багаті білком. Дует м`яса і натуральних продуктів це джерело клітковини, і вуглеводів, найбільше цього в бобах. Клітковина це ще один елемент, який допоможе вам швидко відчути почуття ситості.