Як режим сну може вплинути на вашу фігуру?

5 причин нестачі сну, через які ми збільшуємо вагу.

Якщо ви той, хто мало спить, тобто від 5,5 до 6 годин на ніч, то згідно з дослідженнями у вас без сумнівів будуть проблеми з втратою ваги. Дослідження, проводилося близько 7 років і в ньому брало участь 7022 людини середнього віку. Фінські дослідники відзначили той факт, що жінки, які мають проблеми зі сном важать набагато більше, ніж ті, які мають повноцінний нічний сон. Різниця у вазі в середньому склала 11 фунтів.

Чи знаєте, ви, що сон і збільшення ваги пов`язані між собою?

Менше спите, менше спалюєте калорій

У дослідженні, яке проводилося в Німеччині в університеті Lübeck на кафедрі нейроендокрінологіі, і було опубліковано в журналі за клінічним харчування, наочно показана залежність сну та ваги. Дослідники відібрали групу людей, які спали 12 годин на добу, але на наступну ніч не дали їм спати, а на ранок надали їм багатий «шведський стіл». Після цього дослідники виміряли у суб`єктів витрата енергії і калорій, які спалювалися просто так. Коли у чоловіків було недосипання, загальні витрати їх енергії були на 5% менше, ніж тоді, коли у них був повноцінний нічний сон, а після їжі витрата енергії склав на 20% менше ніж зазвичай.

Мало спите, багато їсте

Відео: Як спати менше і встигати більше. поліфазний сон

У дослідженні, яке було представлено на конференції наукової сесії американської кардіологічної асоціації, було показано, що жінки, які сплять лише 4 години на ніч, вживають 329 додаткових калорій на наступний ранок на відміну від повноцінного 9 годинного сну. Чоловіки вживали на 263 калорії більше. Ще в одному дослідженні, яке було опубліковано в американському журналі клінічного харчування, 11 добровольців провели 14 днів у центрі сну. В один період вони спали по 5,5 годин, а в іншій 8,5 годин. Коли піддослідні не висипалися, вони збільшували свої нічні перекуси і вибирали закуски, які містили більшу кількість вуглеводів.

Чим менше спите, тим більше хочеться

Відео: Як раніше лягти спати [Здоровий сон]

Це - напевно, найбільше доказ взаємозв`язку сну і втрати ваги і найбільша проблема, якщо ви не спите мінімум 7 годин. Спати надто мало, погано, так як це впливає на рівень гормонів, які запросто можуть підірвати результати навіть найстійкіших дієт. Це тому що недолік сну піднімає рівень гереліна, гормону, який відповідає за почуття голоду. Коли справа доходить до втрати ваги, то цей гормон грає вирішальну роль.

Герелін відповідає за почуття апетиту і ситості, а також збільшує продуктивність жиру. Це чудово, якщо вам 12 років і ви ще ростете. Але, коли ви стаєте старше, дія гереліна може бути небажаним. Так у людини, яка сидить на дієті, не повинно бути цього гормону в надлишку.