Секрети солодкого сну

Хороші звички сну можуть привести до вашому схудненню, додадуть енергії і сповільнять процес старіння. Ось чому ви не повинні супіться на подібний відпочинок і слідувати трьом експертам з боротьби з безсонням.

60% канадців говорять, що вони весь час відчувають себе втомленими, і 30% з них відзначають, що отримують менше 6 годин сну за ніч. Але економія на сні не означає, що ви могли б відновити енергію за рахунок виконання фізичних вправ і правильного харчування. Сон повинен знаходитися в списку пріоритетів, і тоді ви прокинетеся здоровіше, щасливіше, стрункішою, будете менше хворіти і виглядати молодше (ні, це не жарт!). Ви можете особисто випробувати на собі і перевірити ці вісім сенсаційних рад для сну, що працюють подібно магії!

1. Сон стрункішою вас

Проблема: «Сон ледь може зробити ваш вагу більше» - говорить Чарльз Семюелс, медичний директор Центру Сну в Калгарі, - «Причина: люди, позбавлені сну, часто звертаються до багатих, висококалорійних продуктів» - Семюелс зазначив це, проводячи дослідження серед поліцейських робочих , вахтових, які нерідко страждають ожирінням.

Як допомагає сон: недолік сну тісно взаємодіє з вашими гормонами. В одному Стенфордському університеті дослідження показали, що люди, які мало сплять, мають підвищений рівень вмісту греліну (гормон, який викликає апетит), а також більш низький рівень вмісту лептину (гормон, який відповідає за те, що ваш мозок отримує сигнал про насичення) .

Дослідження показали також, що ті, хто недосипають, мають набагато вищий ІМТ (індекс маси тіла). З іншого боку, регулярний відпочинок значно знижує ризик виникнення ожиріння. В результаті, ви будете менше жадати якихось цукрових задоволень, перевантажених зайвими калоріями.

2. Сон - профілактика діабету

Проблема: статистика показує, що діабет, вражає 9 мільйонів канадців на сьогоднішній день - і це число знаходиться на підйомі. Недавні дослідження показали, що виною може виступати також і недолік сну, так як він впливає на переробку інсуліну тілом. Крім того, недавні дослідження, проведені Університетом медичного центру в Чикаго, показали, що нестача глибокого сну підвищує ризик розвитку діабету 2 типу, так само як і ризик збільшення 20-30 фунтів до ваги.

Як допомагає сон: сон врегулює рівень цукру в крові, а тому знижує ризик розвитку діабету.

3. Сон ліквідує хвороби серця

Проблема: «Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті серед жінок. Недолік сну часто приводив до гіпертонії, підвищення концентрації стресових гормонів, порушення серцевого ритму »- говорять учені Гарвардської медичної школи.

Як допомагає сон: сон регулює запальні реакції нашого тіла, які грають роль у підтримці здоров`я нашого серця. Гарвардський інститут досліджував близько 72000 жінок і виявив, що недолік або надлишок сну (більше 9 годин на добу) викликає високий ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Боротьба з надлишком ваги під час сну також корисні для серця: чим стабільніший вага, тим менші шанси отримання хвороби серця.

4. Сон - джерело енергії

Проблема: брак енергії, викликаний недосипанням, дуже сильно впливає на самопочуття всього організму, особливо якщо ви занадто стомлені для того, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. «Коли ти втомився - ти нічого не помічаєш, все перестає існувати» - говорить Колін Шапіро, професор псіхатріі в університеті Торонто, і директор Центру сну, - «Ви навряд чи підете в спортзал, ви навряд чи станете займатися сексом і навряд чи кудись небудь виберетеся з друзями »

Як допомагає сон: «Ви зберігаєте стільки енергії від повноцінного сну, скільки міститься в склянці 2% молока» - кажуть дослідники університету Колорадо, в Боулд, - «Ця додаткова енергія має важливе значення для процесу неспання, яка залишає вам сил для вечірньої пробіжки або походу в спортзал »
5. Сон уповільнює процеси старіння

Проблема: без сну, ваш організм не зможе виробляти достатню кількість гормону росту людини (HGH), який підтримує здрово тканин і органів, і він не присутній ні в яких додаткових добавках.

Як допомагає сон: два кращих способи, які допоможуть виробляти вашому організму гормон росту - це виснажливі фізичні вправи і сон. З віком, наш гіпофіз виробляє все менше цього гормону, що призводить до збільшення важливості отримання повноцінного сну.

6. Сон покращує імунітет

Проблема: «Якщо вам здається, що ви не втрачаєте можливості застудитися або перехворіти грипом, які рясніють навколо, то одну з речей, яку ви можете звинувачувати в цьому - це ваше недосипання» - говорить Семюелс, - «Коли ви зменшуєте час сну, або зовсім відмовляєтеся від нього - ви стаєте більш сприйнятливими до хвороб »

Як допомагає сон: дослідження внутрішньої медицини виявили, що добре відпочиваючі люди менше схильні до різних захворювань. Чому? Та тому що дослідники вважають, що нестача сну послаблює імунну систему. Це ж є причиною виникнення перешкод при боротьбі організму з хворобами. «Сон відновлює. Якщо ваша імунна система підірвана, дуже ймовірно те, що ви не отримуєте достатню кількість сну », - говорить Шапіро.

7. Сон дає переваги в роботі

Проблема: пропустіть належний нічний відпочинок, і він обов`язково позначиться на зниженні ваших креативних здібностей, творчого попотенціала, концентрації і здатності приймати рішення. «Без сумніву, недолік сну впливає на пам`ять і здатність до навчання», - каже Семюелс. Одне дослідження 2000 медсестер показало, що сон в значній мірі впливає на якість їх роботи і допущенні помилок, таких як сон на роботі або передозування будь-яких ліків.

Як допомагає сон: дослідження університету Каліфорнії, в Берклі, доводить, що недолік сну впливає на настрій людини, його пам`ять і здатність до навчання. Дослідження в 2011 році показало, що повноцінний сон значно покращує здібності запам`ятовування. Інше дослідження, проведене в університеті Флориди, виявили, що сон - ідеальний засіб, Боря з поганим робочим днем.

8. Сон робить шкіру красивою

Проблема: «Перші ознаки недосипання проявляються на нашому обличчі. До симптомів відноситься пожовтіння, сухість шкіри, появі зморшок, обвислих століття »- говорить Джон Арлетт, дерматолог Центру догляду за шкірою, в Калрагі. «Люди, які отримують менше 7 годин сну, страждають від знебарвлення шкіри, вона просто перестає володіти здоровим блиском і видом»

Як допомагає сон: один з кращих способів поліпшення свого обличчя - стежити за тим, щоб мати регулярний, міцний сон. Деякі експерти вважають, що гормони, вироблені під час сну, покращують якість шкіри і згладжують зморшки на обличчі.

Підсумок: «Сон є одним з найважливіших компонентів гарного зовнішнього вигляду. Примусьте шкіру виглядати якнайкраще, не перестаючи використовувати різні сонцезахисні і зволожуючі креми. врегулюйте своє час прийому їжі і отримуйте достатня кількість відпочинку. Ось що значить спляча краса! »

Наш план проти безсоння

Ці поради експертів допоможуть вам заснути!

1. провітрити спальню на ніч

Недавні австралійські дослідження показали, що люди, які страждають від безсоння, мають підвищену температуру тіла, коли готуються до сну. Створіть більш сонну атмосферу, за рахунок провітрювання приміщення ввечері. «Вентилятор в кімнаті допоможе вам заснути швидше», - каже Рейчел Морхауз, медичний директор Атлантичного Центру здорового сну в Сент-Джон, Н.Б., - «І якщо сухе повітря є перешкодою для вас в період зими, використовуйте зволожувач повітря, щоб було легше дихати »

2. Переведіть увагу на режим відпочинку

«Все, що вас заспокоює, допоможе увійти в сон якомога швидше», - каже Морхауз. Спробуйте успадкувати техніку одного психотерапевта з Торонто: 1) Ляжте в ліжко або сядьте в зручному кріслі. Дихайте глибоко. Спочатку сконцентруйте увагу на ногах. Коли ви вдихаєте, уявіть, як повітря проходить через легені і переміщається вниз, до ваших ніг. 2) На видиху уявіть, як дихання рухається вгору від ваших ніг, випускаючи все напруга і дискомфорт. Зробіть таку вправу три рази, потім проведіть свою увагу до литок. 3) Повторюйте цю процедуру, поетапно піднімаючись по частинах тіла, аж до голови.

3. пізньої ночі!

Це може прозвучати дивно, але дослідження показують, що їли ви будете лягати спати пізніше, то навчитеся спати міцніше. «Якщо ви просто розчарування лежите в ліжку, то ліжко перетворюється на справжнє поле битви», - каже Морхауз. Замість цього розглянемо обмежувальні рамки терапії. Ось як вона працює. Якщо ви встаєте кожен день о 7 ранку, і зазвичай лягаєте в 10 вечора, але ворочаєтеся протягом декількох годин - змусьте себе лягти спати близько 2 ночі. Як тільки ви почнете спати тверді 5 годин (в середньому, це відбувається протягом тижня), переводите відхід до сну на півгодини раніше. Продовжуйте цю процедуру, поки не приймете своїх звичних 7 годин. Перші дні, звичайно, буде важко, і ви, ймовірно, будете почувати себе більш втомленим, ніж зазвичай. Але Морхауз каже, що це дуже ефективний спосіб перепідготовки тіла до повноцінного сну.