Правила харчування

Зоблюдая правила харчування ви налагодите роботу травного тракту і як результат - відновите своє здоров`я.

• Ешьте більше фруктів і овочів, але більше овочів, ніж фруктів, оскільки останні містять сахарозу. Як не дивно, на яблуках схуднути, як правило, нікому не вдається. Точно також груші, дині, кавуни, банани досить калорійні, щоб перешкоджати швидкому схудненню. Однак без них не можна. Просто в один присід можна з`їдати тільки один такий фрукт. А ось апельсини, грейпфрути, ананаси можна їсти в необмежених кількостях. Не забувайте про овочі. Вони - невід`ємна частина правильного збалансованого харчування. У них багато вітамінів, мінералів і необхідної клітковини. Виконуючи це правило харчування ви налагодите роботу шлунково-кишкового тракту.

• Пейте більше води, двох літрів рідини буде досить. Більший обсяг може привести до набряків. Найкраще пити мінеральну воду, яка не містить цукру, кофеїну або жирів, що входять до складу інших напоїв. Вода очищає і покращує роботу травної системи, а також дуже корисна для здорової шкіри. Про це цікаво каже Софі Лорен.

• Проткаже від щоденного споживання булочок. А також тістечок, печива. Звичайно, не можна зовсім відмовлятися від солодкого. Від цього і настрій псується, і голова гірше міркує. Але кожен день є борошняне - це вже перебір. Якщо не можете взагалі відмовитися від солодкого, ну хоча б вибирайте печиво з низьким вмістом жирів, а тістечка і торти - без масляних кремів.

• Ешьте кашу на сніданок. Каші основний атрибут правильного харчування. Ідеальний варіант - вівсяна каша з яблуками, родзинками і бананами, рисова каша з медом, гречана каша з засмажкою з цибулі і моркви. Справа в тому, що каші містять «довгі» вуглеводи, які не всмоктуються відразу в організм (на відміну від «коротких» вуглеводів, якими володіють булочки), і дають необхідну енергію прямо до обіду.

• ДВіган! Особливо, якщо у вас сидяча робота. Ходіть на шейпінг, фітнес, аеробіку, в басейн. Якщо є час, пройдіться пішки, а не добиратися на автобусі або таксі. Ходьба взагалі є універсальним засобом для схуднення і здоров`я. Тільки ходити треба швидко, не менше 100 кроків за хвилину. Прогуляйтеся ввечері - так шлунок швидше переварить їжу. Помітили, що правила харчування зазвичай націлені на наш травний тракт.

• Зосредоточьтесь на їжі. Це означає, що під час їжі думайте тільки про їжу. Не читайте, не дивіться телевізор. Інакше мозок не зрозуміє, що ви вже наситилися.

• Заменяйте продукти. Сенс в тому, що ви замінюєте калорійні продукти схожими, але менш шкідливими для харчування. Чи не можете обійтися без м`яса - замініть свинину яловичиною, а краще куркою. Соняшникова олія замініть оливковою. Вершки - натуральним йогуртом. Цукор - медом. Але все ж знайте міру.

• Ісключіте зі свого раціону алкоголь. Пам`ятайте, що в алкоголі міститься величезна кількість цукру. Постарайтеся не випивати більше однієї склянки вина. До того ж алкоголь (горілка) тягне за собою гори закуски, що позначиться на вашій вазі і здоров`я не кращим чином.

• Узменш порції. У магазині за ту ж саму суму купуйте більш якісні продукти. Вони, зазвичай, дорожче, значить, і купіть менше.

• Не ходите в магазин голодними! Інакше ви ризикуєте купити купу смакоти і солодощів, які абсолютно не годяться для здорового харчування. Розробіть правильну політику закупівлі продуктів. Робіть, упор на продукти рослинного походження, не забувайте про м`ясо і рибу. Дотримуючись цього правила харчування ви ще й заощадите гроші.

• Разнообразьте дієту. Не зупиняйтеся на якомусь одному наборі блюд. Постійно придумуйте нові рецепти. Сьогодні - кашка, завтра - курка зі шпинатом, а в кінці тижня - салат з авокадо і креветок.

• Не їжте після семи годин вечора. Зробіть це основним правилом харчування. Якщо зовсім неможливо не їсти після сьомої години вечора, дозвольте собі легку вечерю. Це правило живлення не рпспространяется на тих, хто веде нічний спосіб життя, але навіть в цьому випадку важкої їжі заборона.

• Не будьте рабою правил. Іноді треба дозволяти собі солодке, жирне і борошняне хоча б для того, щоб вам не набридло здорове харчування! Але дуже рідко.

• Пробращается увагу на калорії. Якщо ви споживаєте енергії більше, ніж витрачаєте, то необхідно худнути.

Правіла харчування можуть бути загальними для всіх, а можна вибрати для себе певний спосіб харчування, наприклад система мінус 60.