Дієта дюка "сходи харчування"

Відео: " СХОДИ ХАРЧУВАННЯ" / Нова дієта Дюка / полегшений варіант БІЛКОВОЇ дієти

Дієта Сходи харчування - одна з останніх авторських розробок відомого дієтолога Дюка. Призначена для людей, охочих скинути вагу без строгих обмежень раціону, але не ганяються за швидким результатом.

• Важливі правила дієти
• Раціон дієти Дюка сходи харчування на тиждень
• закріплюємо результат

Важливі правила дієти

Нова дієта Дюка дасть непогані результати за умови дотримання основних принципів і правил:

1. Щодня випивайте від півтора літрів рідини: питної води, чаю тощо.
2. Щодня влаштовуйте піші прогулянки тривалістю від 20 до 60 хвилин. Намагайтеся ходити в швидкому темпі.
3. Відмовтеся від ескалаторів і ліфтів на користь звичайних сходів, що дозволить вам спалювати багато зайвих калорій.
4. У щоденний раціон повинні входити вівсяні висівки - до двох-трьох великих ложок щодня. Продовжуйте вживати їх і після дієти для підтримки отриманих результатів.

Раціон дієти Дюка сходи на тиждень

Дієта Дюка Сходи харчування являє м`якший і збалансований варіант білкової дієти. У тиждень ви будете втрачати до 1 кг зайвої маси, а сходами цю систему назвали, тому що список дозволених продуктів буде розширюватися з кожним днем:

1. Понеділок є днем ​​до найсуворіших обмеженнями. Вам необхідно харчуватися тільки білковими продуктами, серед яких нежирна риба, м`ясо, яйця, молоко, сир.
2. У вівторок до білкових продуктів додаються овочі, крім крохмалевмісні картоплі, кукурудзи, бобових культур, маслин і оливок. Білки залишаються в пріоритеті, а овочі потрібні для розведення раціону.
3. Третій день має на увазі додавання невеликої кількості фруктів до овочів і білковим продуктами, за винятком черешні, вишні, бананів і винограду. Можна додати в раціон какао, трохи вина і фруктовий йогурт.
4. У четвер крім білків, овочів і фруктів можна додати хлібці з цільнозерновий борошна - до 50 м
5. На п`ятий день додаємо сир з відсотком жирності <20 і в кількості, що не перевищує 40-50 м
6. У суботу можете урізноманітнити своє меню містять крохмаль продуктами, серед яких картопля, різні крупи і макаронні вироби (не більше 150 г в день).
7. На сьомий день дієти драбинки від Дюка дозволяється один раз протягом дня з`їсти майже будь-яку страву, в тому числі десерт і навіть келих вина.

Далі меню харчування дієти Дюка Сходи на кожен день повторюється знову, починаючи з білкового понеділка.

З іншого нашій статті ви можете дізнатися рецепти сніданків дієти Дюка.

закріплюємо результат

Для закріплення результатів, отриманих за допомогою спрощеного варіанту дієти Дюка, вам необхідно сформувати свій щоденний раціон за прикладом меню:

• білкові продукти;
• овочі;
• порція фруктів (крім заборонених);
• пара шматочків цільнозернового хліба;
• трохи нежирного сиру;
• не більше 200 г продуктів з вмістом крохмалю.

Відео: Експрес дієта Дюка

Важливо один день в тижні їсти тільки білкову їжу, а один раз дозволяється влаштовувати святкову трапезу. Меню ви можете складати самостійно, але певні правила дієти Дюка Сходи харчування залишаються незмінними завжди:

• кожен день з`їдаємо не менше 2 ложок вівсяних висівок;
• кожен день гуляємо мінімум по 20 хвилин;
• активно п`ємо воду протягом дня.

Відео: Експрес-дієта Дюка. Улюблені і прості рецепти

Відгуки про дієту Дюка Сходи харчування доводять, що ця система дійсно ефективна, проте чекати від неї швидких результатів не слід. Також багато хто відзначає підвищення навантаження на нирки за рахунок високого вмісту білкових продуктів в раціоні.