Дієта дюка для схуднення

Дієта Дюка для схуднення є однією з найбільш популярних і ефективних на сьогоднішній день. Велику популярність дієта П`єра Дюка для схуднення отримала за рахунок незвичайного меню. Воно складається з безлічі смачних, корисних і ситних продуктів. Білкова дієта по Дюканов дозволяє людині не страждати від почуття голоду, не брати до уваги години до прийому їжі. Крім того, її вибирають голлівудські зірки. Дженефер Лопез, Пенелопа Крус, Тіна Канделакі схудли, дотримуючись правил дієти Дюка. У статті ми розглянемо всі за і проти дієти Дюка, а також розповімо про можливі результати.

• Принципи і правила
• Плюси і мінуси
• загальні рекомендації
• Якщо стався зрив
• Результати дієти Дюка
• Дієта Дюка: відгуки

Суть дієти Дюка

Знаменитий французький дієтолог П`єр Дюка розробив унікальну дієту, за допомогою якої на активній «фазі атаки» можна позбутися зайвих кілограмів, а потім підтримувати себе у формі. Давайте ж розглянемо основні правила дієти Дюка.

Суть дієти Дюка - в підвищеному засвоєнні протеїнів. Тому дозволені продукти по Дюканов з підвищеним вмістом білка, також дозволені овочі. Основні принципи дієти Дюка полягають в тому, щоб ви їли і худнули одночасно. Головне при цьому їсти певний набір продуктів. Меню дієти Дюка при цьому не обмежена, в нього входить близько 100 дозволених продуктів!

Дієта Дюка включає чотири етапи:

• Активне позбавлення від зайвої ваги. фаза атаки триває до 10 днів, включає виключно пісні сорти м`яса, риби, яйця, нежирні молочні, кисломолочні продукти;
• Подальше плавне зниження ваги. фаза чергування дозволяє вживати також овочі;
• Фіксація потрібної ваги. фаза закріплення має на увазі фіксацію ідеальної ваги, поступове повернення до звичайної схеми живлення. До меню харчування на дієті Дюка додаються фрукти, хліб;
• Підтримка досягнутого результату - 4 етап дієти Дюка. Це повне повернення до звичайної схеми живлення. Для підтримки результату дієти Дюка обов`язково влаштовуйте «день протеїнів» з першого етапу, не забуваючи про висівках і необхідній кількості води.

Як бачите, правила харчування на дієті Дюка будуються на відмову від вуглеводних продуктів. Але при цьому м`ясні, рибні та молочні продукти не дадуть вам відчувати голод.

Більшість інших дієт дозволяють вам швидко скинути вагу, дієта Дюка розповідає також про те, як зберегти ідеальну форму, знову не набрати ненависні кілограми. Тому головний принцип дієти Дюка - зберегти вагу в подальшому в межах норми.

Дієта Дюка: плюси і мінуси

Як і будь-який інший обмежений режим харчування, дієта Дюка має плюси і мінуси. Основні переваги низьковуглеводній дієти Дюка:

• Немає відчуття голоду протягом усього часу;
• Безпечна, не викликає стресів, відсутні хімічні добавки;
• Не потрібно рахувати калорії;
• У меню входять смачні продукти харчування;
• Немає обмежень по кількості їжі, за часом її вживання;
• Поліпшується обмін речовин;
• Втрачені кілограми не повертаються - один з головних плюсів дієти Дюка;
• Не потрібно попередньо складати меню. Підтримувати раціон харчування можна легко будинку, в офісі, кафе;
• Чи не страждають м`язи, тому можна сидіти на такій дієті спортсменам;
• Поліпшується стан шкіри.

До недоліків білкової дієти по Дюканов можна віднести незбалансованість, так як обмежена кількість овочів, фруктів можуть привести до дефіциту мікроелементів, вітамінів. Рекомендуємо обов`язково додатково приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Мінус дієти Дюка - обмеження кількості жирів, що може стати причиною гормональних збоїв в організмі. Радимо проконсультуватися у лікаря, при необхідності включити в меню білкової дієти Дюка оливкова олія.

На першому етапі може виникнути стомлюваність, з`явитися відчуття втоми. Через велику кількість білка відбувається підвищення кількості кетонових тіл. Результат - зниження апетиту, погіршення самопочуття.

Існують також невеликі обмеження і протипоказання до дієти Дюка. Чи не рекомендуємо використовувати її під час вагітності, годування, інтенсивних розумових, фізичних навантаженнях. Протипоказана дієта Дюка при захворюваннях нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи. Відгуки лікарів про дієту Дюка також говорять про те, що не варто дотримуватися даного режиму харчування людям до 18 років.

Дієта Дюка: поради

Щоб білкова дієта Дюка для схуднення пройшла успішно, ми дамо кілька корисних порад і рекомендацій:

Відео: Я

• Щодня замінюйте один прийом їжі висівками. Це необхідно для очищення організму від шлаків, токсинів, зниження рівня шкідливого холестерину. Крім того, висівки додають відчуття ситості, допомагають позбутися від запорів;
• Займайтеся хоча б мінімальними фізичними навантаженнями, плавайте в басейні, займайтеся йогою, бігом, здійснюйте піші прогулянки в парку;
• Замінюйте майонез, кетчуп та інші соуси на лимонний сік, трави, спеції;
• Всі страви запікайте в духовці, варіть, робіть на грилі, але ні в якому разі не смажте;
• Обов`язково готуйте різноманітні сніданки на дієті Дюка. Цей прийом їжі не можна пропускати;
• Не забувайте випивати не менше 1,5 л питної або мінеральної негазованої води. Це важливо для поліпшення метаболізму.

Зрив на дієті Дюка: що робити

Найчастіше буває на дієті Дюка зрив на «Атаки». Особливо часто це відбувається у людей, які вперше пробують обмежувати себе в харчуванні. Що робити, якщо стався зрив на дієті Дюка і ви з`їли щось, не передбачене планом харчування?

Головне при зриві на дієті Дюка - не відступати, вірити в результат! Якщо виникла ситуація, що Ви «зірвалися», це не привід кидати дієту. Дюка після зриву передбачає екстрені заходи коригування: чотири дні тільки на білках + щоденні годинні піші прогулянки + сон не менше 8 годин кожен з цих днів.

Результати після дієти Дюка

Результати худнуть на дієті Дюка вражають. Більшість дівчат, які діляться своїми результатами дієти Дюка, викладають фото до і після. Це дозволяє говорити про ефективність даної методики схуднення.

Дає дієта Дюка результат - до мінус 20 кг! Саме ваш результат буде залежати від індивідуальних особливостей організму, а також від того, скільки ви самі хочете скинути.

Ефективність і результати дієти Дюка підтверджені і клінічною практикою. 83,3% дівчат, які брали даний раціон харчування, зберігають ідеальну вагу протягом року! У 62,1% людей стабілізація ваги зберігається протягом двох років!

Дієта Дюка: відгуки

У відгуках про дієту Дюка худнуть відзначають зведення стресів до мінімуму, відсутність голоду. Це дозволяє перенести дієту дуже легко і не дотримуватися певного розпорядку дня. Багато хто відзначає невеликі неполадки в організмі, погіршення загального самопочуття, але якщо строго дотримуватися всіх правил, то цього можна уникнути і без зайвих проблем позбутися від непотрібних кілограм, жирових відкладень.

Відео: Дієта Дюка. Фази дієти Дюка. Розрахувати дієту Дюка

Позитивні відгуки про дієту Дюка пишуть не тільки худнуть люди, а й лікарі, дієтологи. Думка лікарів і дієті Дюка в цілому позитивне, вони часто віддають перевагу саме таким планом харчування, щоб допомогти своїм пацієнтам скинути зайву вагу, поліпшити обмін речовин.

Лікарі відзначають в високобілковою дієті Дюка єдиний мінус - незбалансованість. Але ми вже написали вище, що звести до мінімуму всі недоліки можна, вживаючи вітамінно-мінеральний комплекс.