Третя фаза дієти дюка: закріплення (консолідація)

• Тривалість третьої фази дієти Дюка
• Як харчуватися під час 3 етапу дієти Дюка
• Які продукти дозволені на фазі закріплення
• Третя фаза дієти Дюка: меню на тиждень

Отже, друга фаза дієти Дюка успішно подолана, і нам вдалося досягти бажаних результатів, а тепер необхідно вирішити ще одну складну задачу: зберегти свою нову зменшену масу тіла. Як показує практика, 3 етап дієти Дюка є одним з найбільш складних.

Називається третя фаза консолідації або Закріпленням. Вона необхідна для перемикання з дієти на нормальне харчування без повернення скинутих з великими труднощами кілограмів.

Тривалість третьої фази дієти Дюка

Третій етап Консолідації дієти Дюка може мати різну тривалість, залежно від кількості скинутих кілограмів протягом перших двох стадій. Визначити тривалість неважко: на кожен скинутий кілограм - 10 днів третьої фази. Таким чином, чим більше вам вдалося скинути, тим важче вам дасться дієта Дюка на третьому етапі Закріплення.

Як харчуватися під час 3 етапу дієти Дюка

Період чергування білкових продуктів з білково-овочевими стравами залишився в минулому, а тепер вам можна буде їсти таку їжу разом хоч кожен день. Води як і раніше необхідно випивати до двох літрів щодня.

До вже наявних продуктів з попередньої стадії ви можете додати фрукти, за винятком винограду, бананів, сухофруктів і вишні. Додавайте їх поступово і потроху: один апельсин, одне яблуко, два абрикоса або жменю полуниці.

Для наочності розглянемо пропорції певних продуктів, які можна додавати на третій стадії дієти Дюка:

• в день 40 г вареного твердого сиру;
• в тиждень можна один раз з`їдати продукти з вмістом крохмалю (картопля, рис, борошняні вироби, кукурудза);
• раз в тиждень можете з`їдати до 200 г макаронів;
• іноді дозволено печеня з свинини або окіст ягняти.

Які продукти дозволені на фазі закріплення

Деякі з дозволених продуктів для дієти Дюка в 3 етапі Закріплення ми перерахували вище, але повний список виглядає так:

1. 72 білкових продукту фази Атака (Яйця, риба, пташине м`ясо без шкірки, нежирне м`ясо, йогурт, сир та ін.).
2. Овочі з другої стадії дієти (томати, огірки, шпинат, баклажани, кабачки, редис і ін.).
3. Трохи фруктів, крім заборонених, про які було сказано вище.
4. Хліб цільнозернових сортів.
5. Пара скибочок твердого сиру в день.
6. Мінімальна кількість крахмалсодержащих страв.

Крім цього, можна включити в раціон всі продукти з першої і другої стадій дієти Дюка, які були перераховані у відповідних статтях.

Третя фаза дієти Дюка: меню на тиждень

Тижневе меню 3 фази дієти Дюка на кожен день ви можете скласти самостійно або сформувати по нижчеподаному наприклад:

1. Снідаємо запіканкою з сиру і чаєм без цукру, а на обід з`їдаємо юшку з висівкового хлібцями. В полудень корисно з`їсти порцію фруктів, а на вечерю запечене м`ясо з маленькою порцією картоплі і овочами.
2. Починаємо день з сирників і чашечки кави, обідаємо солянкою з висівкового хлібцями, а в полудень з`їдаємо жменю ягід. Вечеряємо курячими фрикадельками і овочевим салатом з оливковою олією.
3. На сніданок з`їдаємо сирну запіканку, жменю ягід і чай. Обідаємо порцією юшки, а в полудень перекушуємо фруктами. Повечеряти можна запеченим нежирним м`ясом і кисломолочним напоєм.
4. Починається новий день з омлету, несоленой сьомги і кави, а триває котлетами з курятини і йогуртом на обід. В полудень випиваємо кефір з порцією сиру, а вечеряємо морепродуктами.
5. Їмо на сніданок яєчню, випиваємо йогурт і кави. На обід з`їдаємо телячі фрикадельки з овочевим салатом. В полудень перекушуємо жменею ягід, а на вечерю їмо овочеве рагу із запеченою в духовці рибою.
6. Починаємо з яєчні і відрубних хлібців, а також чашечки кави. Обідаємо солянкою і порцією сиру, а в полудень їмо фрукти. На вечерю з`їдаємо рис, запечене м`ясо і овочевий салат.
7. На сніданок слід з`їсти кілька варених яєць, висівковий хлібець і чашку несолодкого кави. В обід відмінним варіантом стануть індичі котлети з салатом з овочів, а в полудень порція фруктів. Повечеряти рекомендується рибою зі свіжими овочами, а розбавити свій тижневий раціон можна келихом червоного вина.

За цим прикладом ви можете самі формувати меню для дієти Дюка на третьому етапі, але намагайтеся робити один день в тиждень повністю білковим - в вищенаведеному тижневому раціоні харчування на етапі закріплення таким є четвер. Ви можете підібрати для білкового дня і будь-який інший варіант з меню для фази Атака дієти Дюка.

Відео: ТРЕТЯ ФАЗА дієта Дюка - ЗАКРЕПЛЕНИЕ (ЗДРАВСІТІ # 9)

Про дієту Дюка етапі Закріплення відгуки людей сильно розходяться, так як деякі не витримують цього довгого періоду і зриваються, але якщо ви перенесете цей етап, ви відмінно закріпіть результат.