Рецепти сніданків на дієти дюка

Багато людей, які вирішили схуднути за допомогою дієти Дюка Сходи харчування, цікавляться рецептами сніданків. Ми постараємося розібрати цю тему в рамках сьогоднішньої статті. Важливу роль в складанні правильного раціону завжди грає те, що чим ви будете снідати. Саме від рецепта сніданку на дієті Дюка буде залежати ваше загальне самопочуття і кількість енергії в період схуднення. Коли ваш шлунок буде насичений, ви не будете думати про їжу, а зможете зосередитися на роботі і не зірветеся з дієти.

• прості варіанти
• Складні сніданки дієти Дюка

Прості варіанти сніданків

На дієті Дюка рецепти сніданку в фазі Атаки можуть бути різними - від найпростіших до складних страв. До простих варіантів можна віднести:

• несолодкий кави / чай з нежирним молоком і вівсяними хлібцями;
• чай / кава і нежирний сир без добавок;
• нежирний натуральний йогурт.

Складні сніданки дієти Дюка

Далі розглянемо кілька більш складних рецептів сніданків при дієті Дюка в фазі Атаки.

Омлет з тунцем

Для приготування страви знадобиться два яйця, 50 г тунця у власному соку, трохи свіжої петрушки, перець за смаком і пару крапель оливкової олії. Збийте яйця і додайте в них подрібнений тунець, зелень і сіль. На розігріту сковороду, змащену оливковою олією, вилийте суміш і підсмажте омлет до готовності.

Коржі на сніданок

У меню сніданку на дієті Дюка можете включити коржі, для приготування яких вам буде потрібно пара яєць, три ложки сирка і стільки ж вівсяних висівок, розпушувач, спеції і сіль, а також 300 г фаршу з нежирної яловичини.

Приготуйте з інгредієнтів тісто, а потім втрутився в нього фарш. Розігрійте сковороду з оливковою олією і викладіть на неї сформовані кульки. Притисніть їх злегка лопаткою і обсмажте до рум`яної скоринки.

Для приготування м`яса коржі рекомендується після смаження згасити в маленькому казані або каструлі протягом десяти хвилин. З перерахованого вище кількості інгредієнтів у вас вийде приблизно 12 невеликих коржів, які необхідно розділити на три сніданку при дієті Дюка. Їсти їх слід з несолодким чаєм або кавою.

Пюре з сиром і цвітною капустою

Вам знадобиться кольорова капуста, три ложки зернистого нежирного сиру, пара зубків часнику, сіль і перець. Зваріть в пароварці капусту з часником, а потім змішайте її з сиром і подрібніть в блендері. Додайте за смаком сіль і спеції, гарненько змішайте і подавайте до столу. Одна порція страви містить всього 90 ккал.

Сирники по рецепту Дюка

Сирники для сніданку на дієті Дюка на етапі Атаки є відмінним варіантом ситного, смачного і корисного перекусу. Для їх приготування перемішайте 300 г нежирного сиру з двома яйцями, двома ложками висівок, такою ж кількістю кукурудзяного крохмалю, ложкою лляного насіння і чайною ложечкою розпушувача. Якщо маса вийде надто густий, розбавте її кип`яченою водою або нежирним молоком.

Випікайте сирники на розігрітій сковороді і їжте їх з натуральним йогуртом. Додатково в тісто для сирників можете додати корицю, ваніль або трохи цедри лимона.

шоколадні кекси

У меню сніданків на дієті Дюка може входити випічка з шоколадом. Для рецепта вам знадобиться по 2 ложки висівок, какао і крохмалю, а також трохи розпушувача і цукрозамінника. Всі ці інгредієнти добре перемішайте. Збийте яйце з 50-70 мл молока до однорідності. Далі змішайте сухі компоненти з рідкою частиною і вимішайте.

Вилийте суміш у спеціальні форми для випікання і відправляйте їх в духовку на 6-8 хвилин при 180 градусах. Снідати цими кексами корисно з йогуртом або зеленим чаєм.

Відео: дієта Дюка. Страви з ЯЄЦЬ. Фаза ,, АТАКА"

Салат з тунцем

Для приготування смачного салату на сніданок при дієті Дюка вам знадобиться банку тунця у власному соку, 170 г сиру, 2 яєчних білка і зелень. Змішайте всі інгредієнти і додайте приправи за смаком, а також трохи солі.

Хліб для бутербродів

Сидіти на дієті Дюка вам допоможе рецепт хліба для бутербродів, для приготування яких потрібно півсклянки нежирного молока, дві ложки пшеничних висівок, чотири ложки вівсяних висівок, 4 г дріжджів, яйце, ложка кукурудзяного крохмалю, сухий часник, цукрозамінник, рослинне масло і суха зелень.

Змішайте сухі дріжджі з цукрозамінників та теплим молоком, і залиште на кілька хвилин, щоб дріжджі активізувалися. Додайте висівки, крохмаль, сіль, часник і приправи. Вбийте куряче яйце в отриману суміш і замішати тісто.

Запікайте хліб в саморобній формі з фольги, яку можете купити готову або зробити самостійно. Складіть кілька аркушів фольги разом, а по краях зробіть бортики, щоб отримати розміри 10x15 см по довжині і ширині, а висота бортиків 8 см. Змастіть стінки маслом, вилийте в форму тісто і запікайте півгодини при 250 градусах в духовці.

сирна паста

Ця сирна паста є відмінним рецептом при дієті Дюка для сніданку. Візьміть 250 г нежирного сиру, солоний огірок і зелень. Подрібніть огірок на тертці і змішайте з подрібненою зеленню, а потім перемішайте з сиром. Отриману пасту можете намазувати на висівковий хліб або хліб, приготовлений за вищенаведеним рецептом.