Дієта №8 при ожирінні - меню, рекомендації по харчуванню

• Основні рекомендації по харчуванню
• рекомендовані продукти
• Меню дієти 8а на 7 днів
• Рецепти для дієти 8

Сьогодні ми розглянемо дієту 8 при ожирінні, її меню на тиждень з рецептами, особливості та результативність. Людям, регулярно переїдають, але не страждають гострими серцево-судинними та дихальними порушеннями, даний раціон харчування відмінно підійде для спалювання зайвого жиру і стабілізації обмінних процесів.

Основні рекомендації по харчуванню

Для підвищення ефективності дієти 8 з тижневим меню рекомендується дотримуватися певних правил:

• їжте малими порціями до п`яти разів;
• уникайте відчуття голоду;
• Не їжте, коли не хочеться;
• їжте на кухні, а не на дивані перед телевізором;
• Не йдіть в магазин на голодний шлунок, щоб не купити зайвого;
• не поспішайте, коли їсте;
• перед їжею випивайте склянку води.

Даних простих правил рекомендується дотримуватися завжди і скрізь, незалежно від дієти 8а зі зразковим меню, про який розповімо нижче.

рекомендовані продукти

Сідаючи на дієту 8, в меню на місяць необхідно включити певні продукти харчування, з яких можна готувати численні смачні і корисні страви.

Відео: дієта 8 при ожирінні меню на тиждень

Хліб. Їсти його потрібно трохи, вибираючи пшеничний грубого помелу, житній або висівковий.

Супи. Регулярно їжте овочеві супи з додаванням круп. Іноді можна побалувати себе супом з фрикадельками з нежирного м`яса.

Овочеві страви. У сирому вигляді слід їсти багато овочів: огірки, морква, салат, кабачки, томати, ріпу. Дозволяється відварювати і тушкувати помідори, кабачки і баклажани. У невеликій кількості можна картопля, горошок.

Крупи. На дієті 8 в меню на тиждень в рецепти страв можна включити гречану, ячну і перлову каші.

Білкова їжа. Рекомендується регулярно їсти рибу, нежирне м`ясо, птицю та морепродукти. Вибирайте індичку або курятину, телятину або яловичину. Запікайте продукти або варіть цільним шматком.

Молоко і яйця. Дозволено не більше двох яєць за день, а молоко, кефір, сир або натуральний йогурт потрібно обмежити порцією 200 г на добу. При приготуванні страв дозволяється вливати в них трохи нежирної сметани або твердого сиру.

Фрукти та ягоди. Їжте свіжі несолодкі фрукти і ягоди, варіть компоти, киселі і желе.

Пиття. Постійно пийте воду без газів, чорний і зелений чай, овочеві соки, відвар шипшини.

Відзначимо також, що результат дієти 8 буде краще, якщо ви також будете виконувати спеціальний комплекс ЛФК при ожирінні.

Меню дієти 8а на 7 днів

Дієта 8а зразкове меню на тиждень може мати різний. Складати його потрібно з перерахованих вище продуктів, орієнтуючись на особисті смакові перевагу. Розглянемо варіанти основних прийомів їжі і перекусів:

• варена риба з одного картоплиною, порція салату з капустою і кави;
• пара яєць і заливна риба;
• рибні котлети на пару, несолодкий чай;
• варене м`ясо, нежирний кефір;
• сир, вінегрет, чай.
• картопляний суп, варена куряча грудка, пара огірків;
• суп овочевий з перловкою, варена яловичина, несолодкий йогурт;
• щі без м`яса, варена риба, пара картоплин у вареному вигляді;
• борщ пісний, відварна індичка і картопля;
• суп з фрикадельками, овочевий салат, натуральний йогурт.
• яйце, відварна телятина, зелений горошок;
• омлет з двох яєць, несолодкий чай з молоком;
• пара яєць круто, кефір;
• варена індичка, чай з молоком;
• риба в запеченому вигляді, овочеве рагу.

правильні перекушування

• трохи ягід;
• нежирний кефір;
• несолодкий фрукт: яблуко, грейпфрут, ківі;
• знежирений сир;
• натуральний йогурт.

При дієті 8 з меню на тиждень для кращої ефективності потрібно влаштовувати один розвантажувальний день на кефірі і сирі.

відповідні рецепти

Для дієти 8 меню на тиждень рецепти можна використовувати різні, але розглянемо кілька вдалих варіантів.

Для приготування помийте, просушіть і порвіть листя салату і зелень. Поріжте помідори, редис і огірки. Додайте трохи оливок і бринзу кубиками. Дбайливо перемішайте, капніть соку лимона і оливкового масла.

Перетріть 100 г сиру через сито і додайте два яйця і дві ложки борошна. Гарненько розмішайте, а потім внесіть в масу 4 стиглих перетертих банана. Прогрійте духовку до 180 градусів, вилийте сирну масу в форму для запікання і відправляйте запікатися на 15 хвилин. Повинна утворитися скоринка золотистого кольору, після чого необхідно натягнути зверху фольгу і випікати ще 20 хвилин.

Поріжте цибулину, обсмажте її на сковороді (бажано без масла), додайте одну порізану моркву, трохи води і тушкуйте кілька хвилин. Порізану телятину (500 г) відбийте молотком, посипте перцем і всипте в сковороду. Коли м`ясо посвітлішає, перекладіть в сотейник і залийте окропом, покривши м`ясо водою. Через 7-8 хвилин додайте 100 мл нежирної сметани або йогурту і тушкуйте близько години. В кінці засипте ложку борошна і тушкуйте ще кілька хвилин, а потім залиште нудитися на 15 хвилин.

Перераховані рецепти рекомендується включати в меню дієти 8 на місяць в першій половині дня, так як вони дають досить багато енергії худне людям. Схуднути за допомогою описаної системи можна на кілька кілограмів за тиждень, а за місяць можна без особливих зусиль скинути до 6-8 кілограмів.