Ефективна дієта для ляшек і сідниць

• Як схуднути в Ляшка за 2 тижні
• Меню дієти для ляшек на тиждень
• Результати дієти для схуднення ляшек

Кожна жінка мріє про струнку фігуру і ідеальних пропорціях, але далеко кожну обдарувала природа. Якщо у вас багато зайвого на стегнах, ви можете з цим змиритися або випробувати ефективну дієту для схуднення ляшек за 2 тижні, щоб прибрати очевидні ознаки зайвої ваги.

Як схуднути в Ляшка за 2 тижні

Дієта для схуднення ляшек і стегон спрямована на виключення з раціону певних продуктів, що негативно впливають саме на ці області. До них відносять солодощі, випічку, напівфабрикати, солодку газовану воду. Виключивши з меню перераховану їжу, схуднення ляшек і стегон стане цілком реальним завданням.

Щоб позбутися від жиру, харчуйтеся до п`яти разів на день малими порціями. В основі раціону на дієті для схуднення ляшек і сідниць лежать овочі, знежирене м`ясо, зернові, молочна продукція, несолодкі фрукти.

Готувати їжу потрібно в духовці, на грилі або в пароварці, відмовившись від усього копченого і смаженого. Фахівці рекомендують відмовитися від чорної кави і кави, або мінімізувати їх споживання. Важливо пити достатньо чистої або мінеральної води - понад півтори літрів. Точний обсяг можете розрахувати так: 30 мл на кожен кілограм маси.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Меню дієти для ляшек на тиждень

Дана дієта для схуднення ляшек і живота розрахована на 1 або 2 тижні. Вона відрізняється відсутністю строгих обмежень в раціоні, тому вона досить легко дається кожній жінці. Принцип системи харчування грунтується на чергуванні монодієт на кожен день, що складаються з певної групи продуктів. Розглянемо варіанти для складання чергується циклу:

У цей день дієти для швидкого схуднення ляшек потрібно вживати страви з риби і морепродуктів. Запікайте, варіть на пару, готуйте бульйони. Додатково їжте овочеві салати, нежирний сир і несолодкі фрукти. Через раз дозволений варену картоплю в мундирі або в запеченому вигляді.

Купіть нежирну яловичину або телятину і варіть її в каструлі або запікайте в духовці, не додаючи сіль і спецій. Додатково в цей день дієти для схуднення ляшек і стегон в меню слід включити сир і свіжі овочі, особливо томати.

Меню включає яйця, зварені круто, сир, кефір, йогурти, молоко. Також необхідно їсти овочеві салати і несолодкі види фруктів. Не забувайте пити достатню кількість рідини.

Сідаючи на дієту для схуднення ляшек і сідниць, обов`язково включите джерела вітамінів та інших корисних речовин - фрукти. Ківі, грейпфрут і інші цитрусові можна вживати майже без обмежень, а банани, виноград і хурму потрібно їсти тільки на початку дня. Дозволяється трохи родзинок, кураги та інших сухофруктів.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома

Птицю слід їсти в тушкованому, вареному або запеченому вигляді. При бажанні можете приготувати її на грилі або посмажити на сковороді без масла. Попередньо необхідно зняти шкірку, так як в ній багато непотрібного вам жиру. Рекомендуємо спробувати на дієті для ляшек котлети з білого м`яса на пару. Додатково їжте сир і овочі, але не поєднуйте їх у один прийом.

У завершальний день циклу дієти для ляшек і сідниць потрібно скласти комплексне меню, змішавши будь-які з перерахованих вище продуктів. Таким чином, можна з`їсти трохи м`яса, курки або риби, а закусити молочними продуктами, овочами і фруктами.

Відео: Дієта для схуднення ніг і стегон і сідниць

Результати дієти для схуднення ляшек

Незалежно від відсутності розвантажувальних днів і голодування, дієта для схуднення ляшек і стегон досить результативна. Збалансований раціон ефективно працює, нормалізує функціональність травної системи і налаштовуючи тіло на те, щоб скинути зайві жирові відкладення, в тому числі позбутися від жирових відкладень на Ляшка.

За один тиждень можна скинути кілька кілограмів, які підуть в основному з ляшек, а за два тижні можна істотно підкоригувати свою фігуру, скинувши до 5-6 кілограмів. Якщо зайва вага залишиться, продовжуйте сидіти на цій дієті для ляшек, спалюючи залишилися жири. Для підвищення ефективності рекомендуємо додатково зайнятися активним спортом. Кращі вправи від целюліту на стегнах і сідницях ви знайдете на нашому порталі в розділі "Фітнес".