Вправи проти целюліту на сідницях і стегнах

Виявлення на своєму тілі апельсинової кірки завжди засмучує представниць прекрасної статі. На початкових стадіях утворення целюліту на стегнах і сідницях ви можете помітити невеликі горбки при стисненні шкіри пальцями. Спочатку вони ледь помітні, але їх наявність вказує на застій рідини між жировими клітинами.

Відео: Вправи від целюліту, пружна попа

• Вправи від целюліту на стегнах
• Вправи від целюліту на сідницях

Це тривожний знак, так як самостійно вони не розсмокчуться. Щоб від них швидше позбутися, потрібно використовувати комплексний підхід, що включає домашні або салонні процедури проти целюліту, такі як обгортання, масажі і особливі фізичні вправи. Їх головним завданням є нормалізація процесів обміну в тканинах і стимуляція кровотоку і лімфотока.Рассмотрім зараз найефективніші вправи від целюліту на стегнах і сідницях.

Вправи від целюліту на стегнах

Спочатку розглянемо загальнозміцнюючі вправи проти целюліту на стегнах, нормалізує речовинний обмін в тканинах на початкових етапах проблеми. Особливо результативними є:

• глибокі присідання в максимальній кількості повторень;
• стрибки на скакалки;
• махи ногами, стоячи на четвереньках.

Існують більш складні рухи, про які далі.

Ноги потрібно поставити приблизно на ширині плечей і направити коліна прямо. Взявши в руки гантелі і опустивши їх вниз до пояса, почніть плавно присідати. Спина повинна залишатися максимально прямий.

Опускаючись в нижню точку, коли стегна паралельні підлозі, затримуйтеся на 20-30 секунд - ви повинні відчувати сильне м`язове напруження в ногах. Потім повільно вставайте, розпрямляючи ноги.

Починати виконання даної вправи від целюліту на стегнах потрібно з 10-12 повторень, плавно збільшуючи кількість підходів і повторів до 4 по 20.

Візьміть гантелі і стаєте рівно, встановивши стопи на ширині плечей. Виставте ліву ногу вперед, а потім опускайтеся на коліно іншої кінцівки. Ви повинні відчути напругу м`язів сідниць і ніг, після чого слід плавно піднятися в початкове положення. Це дуже гарна вправа від целюліту на сідницях і стегнах. Рекомендуємо починати виконувати дане рух з 10 повторень і поступово збільшуйте максимальне навантаження до 4 підходів по 12-15 разів.

Відео: Позбавляємося від вушок на стегнах! Ефективний комплекс вправ

Вправи від целюліту на сідницях

Ефективні вправи проти апельсинової кірки відмінно опрацьовують також задню частину ніг. Целюліт сідниць допоможуть прибрати всім відомі з дитинства вправи. Програма складається з декількох нескладних рухів:

Вправа виконується аналогічно вищеописаному, але ноги необхідно ставити ширше і направляти коліна в сторони. Спину потрібно теж тримати рівно і затримуватися в нижній точці.

Лягайте на живіт, зігнувши руки в ліктях і поклавши перед собою. Покладіть підборіддя на них і підійміть одну нижню кінцівку максимально вгору, зафіксуйте, наскільки зможете, напружуючи м`язи. Потім плавно опустіть її і зробіть те ж саме для іншої кінцівки. Для кожної ноги потрібно виконати 20 повторів і всього 3 підходи. Якщо відразу не виходить, виконуйте менше рухів, але поступово нарощуйте повторення.

Сідайте на підлогу і вирівняйте спину, витягнувши ноги вперед. Руки покладіть за шию і скріпіть в замок. Почніть рухатися вперед на сідницях, а потім повертайтеся назад рухом назад. Виконуйте вправу до відмови, поки у вас є сили.

При виконанні вищеописаного комплексу вправ від целюліту на стегнах і сідницях ви зможете запобігти проблемі або позбутися від неї, якщо апельсинова кірка вже з`явилася.