Дієтолог ксенія селезньова: правила схуднення

• Правила схуднення Ксенії Селезньової
• Чи є дієта Селезньової суворої чи ні
• Меню для схуднення від дієтолога Ксенії Селезньової
• Як харчуватися на дієті Ксенії Селезньової

Грамотне схуднення являє собою досить складний і тривалий процес, який вимагає певних знань і наполегливості. Лікар-дієтолог, кандидат медичних наук і експерт відомої телепередачі «Весільний розмір» Ксенія Селезньова часто розповідає, яких правил потрібно дотримуватися при боротьбі із зайвими кілограмами. Ми зібрали в цьому матеріалі кращі поради дієтолога, які вам слід запам`ятати і почати використовувати, якщо хочете мати гарну фігуру.

Правила схуднення від Ксенії Селезньової

Дієта для схуднення від дієтолога Ксенії Селезньової грунтується на повноцінному і різноманітному раціоні. Від зайвої ваги цілком реально позбутися без екстремальних обмежень. Не можна прибирати з меню білки, вуглеводи або жири, так як всі вони важливі для нормальної роботи організму.

У раціон слід додати різноманітні каші, якісні макаронні вироби, овочі і фрукти. Обов`язково потрібно пити достатню кількість рідини. З цим зазвичай виникають складності в холодну пору року, тому Ксенія рекомендує готувати настої з обліпихи або імбиру, заварюючи їх, як звичайний чай. Напої не тільки насичують організм вітамінами, а й постачають його важливою для його роботи рідиною.

Відео: Як схуднути меню дієтолога

Дієта на 8 тижнів від Ксенії Селезньової дасть позитивний результат тільки при правильному складанні раціону. В іншому випадку, ви можете нашкодити здоров`ю і порушити функціонування окремих систем і органів.

Чи можливі відступу від дієти Ксенії Селезньової

Як не дивно, на дієті для схуднення від Ксенії Селезньової з меню, яке буде описано нижче, вирішуються деякі послаблення. Дієтолог зазначає, що без них багато людей зриваються на половині шляху і не домагаються бажаних результатів.

Відео: Ксенія Селезньова про харчові міфах

Якщо вам дуже захотілося морозива в спекотний літній день або улюблений кекс з чаєм, не відмовляйте собі в задоволенні. Головне на наступний день компенсувати зайві вжиті калорії за допомогою підвищеної фізичної активності, щоб вони не закріпилися на талії. Головне не зловживайте і дозволяйте собі послаблення не частіше 1-2 разів на тиждень, інакше схуднути вам не вдасться навіть з самими інтенсивними фізичними навантаженнями.

Як скласти меню на дієті від Ксенії Селезньової?

Дієта для схуднення від дієтолога Ксенії Селезньової повинна складатися з певних продуктів. Особливу увагу приділіть овочам, фруктам і зелені, так як всі вони дають організму клітковину. Харчові волокна нормалізують травні процеси, що важливо при схудненні. Навіть регулярне вживання висівкового або цільнозернового хліба не наситить вас потрібною кількістю клітковини, тому потрібні овочі!

Купуйте тільки хороші макарони з твердих сортів пшениці, їжте вівсянку, гречку та інші крупи, а також зробіть упор на нежирні білкові продукти:

• яловичина, курятина, кролятина;
• Риба та морепродукти;
• нежирна молочна та кисломолочна продукція.

Ксенія Селезньова радить вживати потужний енергетичний напій - настій шипшини. Заварювати ягоди потрібно не окропом, а водою при температурі 80 градусів, і наполягати 10-12 годин в термосі.

Як потрібно харчуватися за правилами лікаря дієтолога Ксенії Селезньової?

Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, тому його краще складати з каш, варених яєць, сирників. Також потрібно випивати який-небудь несолодкий напій: чай, кава, сік.

Після сніданку бажано влаштувати перекус зі свіжих фруктів або ягід. Можна з`їсти жменю несолоних горішків або невелику порцію сиру.

В середині дня слід з`їсти овочевий суп, яке-небудь рибне блюдо, м`ясо або курятину, запечені або приготовані в пароварці. Також можна готувати ці продукти на грилі. Додатково бажано з`їсти порцію салату і випити несолодкий напій.

Відео:

В полудень перекушуємо кисломолочними продуктами (кефір, йогурт, сир), гарбузовим насінням або горішками.

Останній основний прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Бажано поїсти овочів у вареному або запеченому вигляді, рибу, яловичину або птицю на грилі або з духовки. Також можна випити неміцний чай без цукру.

Якщо не можете заснути через відчуття голоду, перед сном випийте склянку нежирного кефіру або приготований відвар шипшини.

За 8 тижнів дієти від Ксенії Селезньової люди скидають від 3 до 7 кілограмів без особливих труднощів. Худнути за цією програмою дуже легко, так як раціон досить різноманітний.