Як утримати вагу після схуднення?

Перемогли зайві кілограми? Витримали кілька місяців дієт і виснажливих фізичних навантажень? Тоді ми поспішаємо вас привітати, ви стали стрункою і красивою. Але це ще не щасливий кінець у вашій історії з схудненням. Попереду залишається найскладніше. Вам пора поставити собі питання: «Як утримати вагу після схуднення?». Іноді утримувати вагу після дієт набагато складніше, ніж худнути. Адже в більшості випадків вага після схуднення повертається. Сьогодні ми розповімо вам про те, як утримати вагу і не дати втраченим кілограмам повернутися.

• Як утримати вагу
• Вихід з дієти
• рекомендації дієтолога

Перше, що вам необхідно запам`ятати ще до початку схуднення - не голодувати! Худнути потрібно правильно і з розумом. А якщо ви будете просто голодувати, то ваш організм почне робити запаси і відкладати жири «на чорний день». Пам`ятайте, що будь-яка дієта - це стрес для нашого організму. Тому вибирайте відповідну дієту. Звичайно можна схуднути на 10 кілограм за тиждень, але такий варіант підходить тільки в крайніх випадках. Найкраще вибирати тривалі програми схуднення, наприклад, дієта на 90 днів допоможе вашому організму уникнути сильного стресу і закріпити результати. Як результат - ви зможете схуднути і утримати вагу після схуднення.

Щоб ваш організм не відчував стрес, та й вам було психологічно простіше перенести дієту, то відмовтеся від монодієт. Звичайно, з їх допомогою ви схуднете набагато швидше, але коли ви повернетеся до звичного для вас системі харчування, то всі втрачені кілограми знову повернуться. Крім того, монодієти часто провокують різні захворювання, так як через убогого раціону ваш організм не буде отримувати достатню кількість поживних речовин.

Тому якщо ви заздалегідь думаєте про те, як утримати вагу, то почніть з підбору підходящої для вас дієти. Однією з найбільш ефективних вважається білкова дієта. Вона грунтується на тому, щоб обмежувати вживання вуглеводів, виключити з раціону цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби і вживати тваринний білок (птицю без шкіри, нежирну рибу, пісну телятину, овочі).

Вихід з дієти.

Правильний вихід з дієти - ваша друга сходинка до того, щоб схуднути і утримати скинутий вагу. правило тарілки - ефективний спосіб, який допоможе вам не набрати вагу після дієти. Суть такого харчування полягає в наступному: кількість вживаної вами їжі під час кожного прийому їжі повинно уміщатися в тарілці діаметром 25 см. Половину тарілки повинні займати овочі і фрукти. ще frac14- частина відводиться нежирної білкової їжі і залишилася frac14- частина - це продукти, багаті складними вуглеводами.

Якщо ви будете дотримуватися цього правила, то утримати вагу після схуднення вам буде дуже легко. Переваги такого виходу з дієти полягає в різноманітному і здоровому наборі продуктів. Розраховувати калорії вам буде не обов`язково, а завдяки збалансованому раціону, ваш організм буде отримувати всі необхідні йому поживні речовини.

Рекомендації дієтологів.

Щоб утримати вагу після схуднення, необхідно слідувати наведеним нижче правилам, які розробили дієтологи, і на їх основі складати меню після дієти. Це допоможе вам зберегти вагу після схуднення:

• У день вживайте не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води. Не забувайте і про трав`яних і зелених чаях, нежирних бульйонах. А ось від газованих і алкогольних напоїв краще відмовитися, так як вони стимулюють апетит;
• вживайте клітковину, це необхідно для виведення токсинів і шлаків з організму і полегшення обмінних процесів. Корисні цільнозернові хлібці, волокнисті овочі та висівки;
• Їжте часто, але невеликими порціями;
• Не нехтуйте сніданком;
• Завжди будьте в доброму гуморі і не піддавайтеся стресів, так як розчарування і смуток призводять до переїдання і тому, що ви будете заїдати горе;
• Відмовтеся від прийому їжі після 19.00;
• Ваш раціон повинен складатися з варених, тушкованих і приготованих на пару страв;
• Пережовуйте їжу ретельно, не вживайте їжу перед телевізором або комп`ютером;
• Основа вашого харчування - натуральні продукти, без підсилювачів смаку і ГМО;
• Не забувайте приймати вітамінні препарати, особливо в період авітамінозу.

Відео: Доктор Орлов. Як утримати вагу після дієти. перший спосіб