Найкращий спосіб схуднути без дієт

Спосіб схуднути без дієт?

А чи існує такий взагалі? Для початку проведемо тест, за допомогою якого можна перевірити наявність надлишків ваги. Для цього необхідно сісти і розслабити м`язи живота.

Тепер, не напружуючи преса, захопіть пальцями жировий прошарок, яка утворилася на животі в районі пупкової області, після того, як ви сіли. Нормальним вважається, якщо складок під час сидіння не утворюється ніяких взагалі.

А товщина жирової смужки, яку вам вдасться защипнуть пальцями, не перевищує 3,5 сантиметрів.

Якщо у вас утворилася одна велика складка від грудей до підстави стегон, то коментарі зайві. Надмірна вага тут у наявності, і відповідь на питання «чи потрібно вам худнути» може бути тільки ствердною.

Головне - не закидати тренування і фізичні навантаження

Пам`ятайте, здорові дієти допомагають скинути вагу, а вправи - не набирати його знову! А як же бути із зайвою вагою, якщо серйозних навантажень у вашому житті немає місця? Купіть скакалку і стрибайте через неї, як колись в дитинстві.

15 хвилин в день ви можете приділити тренуванні? Ефект приголомшливий, а витрати мінімальні. Така стрибуча 15-хвилинне тренування спалить стільки ж калорій, скільки цілу годину занять аеробікою. Але стрибати треба швидко і інтенсивно.

Відео: 5 правил як схуднути! 100% результат!

Сподіваємося, що такий спосіб схуднути без дієт і фітнесу вам сподобається, а ваших сил і бажання вистачить більше, ніж на одне тренування в день. Використовуйте кожну вільну хвилину, щоб пострибати через скакалку.

Що краще, дієта або заняття спортом?

Вважається що якщо хочеш схуднути, досить посидіти на дієті. А займатися спортом зовсім необов`язково. Невже це так? На думку фахівців, дієта дійсно куди ефективніше, ніж вправи, фітнес і спорт. Набагато простіше внести в раціон деякі зміни або скоротити споживання калорій, ніж збільшити їх спалювання за допомогою фізичних навантажень.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань

Найкращий спосіб скинути зайву вагу - принести в жертву деякі звички. Такий приклад: відмовившись від щоденної улюбленої шоколадки, можна економити 240 ккал в день, в результаті за місяць можна позбутися від одного кілограма. А щоб така ж кількість енергії спалити за допомогою фітнесу, потрібно пробігти 3 кілометри (на це піде близько 40 хвилин).

Але це з одного боку. Інша сторона говорить про те, що люди, які худнуть, нормализовав харчування, але при цьому не займаються спортом, зазвичай поправляються знову.

У будь-якому випадку, якщо заводити розмову про те, чи є спосіб схуднути без дієт, - не означає, що такий чудодійний спосіб існує, щоб одного разу на ранок прокинутися витонченої і стрункою. Ах, як не любимо ми «напружуватися», витрачаючи будь-які зусилля і приносячи щось в жертву. Нам би, образно кажучи, «пігулку для схуднення», щоб вона вирішила за нас всі проблеми. Так не буває такої таблетки, щоб раз і назавжди ...

У будь-якому випадку, якщо людина схильна до повноти, йому потрібно кардинально змінити спосіб життя, переглянувши своє харчування і відношення до фізичних навантажень. А що ви хотіли? Вести малорухомий спосіб життя, лопати борошняне, солодке, висококалорійне і при цьому мріяти про схуднення?

Мрійте і далі, катастрофічно набираючи зайві кілограми. У будь-якому випадку, найкращий спосіб - підійти до проблеми з двох сторін: нормалізувати харчування і зайнятися тренуваннями. Якщо аеробіка або інші вправи для вас не прийнятні, згадайте нашу розмову про скакалці.

Далеко не всі знають, як правильно побудувати своє харчування до і після тренування. А тим часом це дуже важливо для тих, хто мріє отримати від занять максимальний ефект.

Запам`ятайте: Тобто необхідно за годину-півтора до тренування і в перші 30 хвилин після занять.

Для успішного схуднення слід нормалізувати харчування

Не варто пропускати сніданок, оскільки він «пробуджує» процес травлення, а калорії, з`їдені вранці, згорають швидше.
Ще один спосіб худнути без дієт - є суп хоча б раз в день. Суп не тільки дає відчуття ситості, але і вимагає для перетравлення більше енергії, ніж приносить організму сам. Саме тому супи повинні стати основою раціону людей, схильних до повноти.
Якщо вас непереборно тягне з`їсти що-небудь «шкідливий» і калорійне, уявіть собі, як вся ця шкідливість відкладається на талії і на стегнах. Це допоможе подолати бажання.
Любителькам вершкового масла краще вживати його злегка талим. Тоді вдасться намазати масло на хліб зовсім тоненьким шаром.
Куряче м`ясо в цілому, а біле особливо, вважається дієтичним, але за умови, що на ньому немає шкіри. Курка з шкірою містить 14% жиру, а без неї - менше 8%.
спосіб схуднути без дієт - пити перед сном воду. Фахівці встановили, що випита перед сном вода, теж допомагає організму худнути.
Віддавайте перевагу кислій капусті, вона містить в 2 рази менше калорій, ніж сира. Від кислої довше зберігається відчуття ситості, а що входить в її склад тартронова кислота не дає вуглеводів перетворюватися в жири.

Худнемо без дієт

Так-так, без дієт. Хто тут веде мову про дієти? Ми обговорюємо проблему, як організувати раціональне харчування, не виснажуючи організм напівголодним існуванням. Є маса продуктів, які не тільки не принесуть шкоди вашій фігурі, але і внесуть свою лепту в процес спалювання зайвих калорій.

Найкращий варіант - продумати своє меню, благо рецептів приготування всіляких страв сьогодні можна підібрати безмежну кількість. Чи дійде справа до реалізації ваших устремлінь - інше питання. Але зібрати в Інтернеті відповідні рецепти - заняття захоплююче. З цього і почніть.

вівсянка

Мало того, що в ній містяться корисні елементи, так вона ще сприяє росту м`язів і знімає стрес. Залийте п`ять столових ложок вівсяних пластівців невеликою кількістю окропу;
через хвилину додайте половинку нарізаного яблука, кілька родзинок і чайну ложку меду.

суп

Він повинен бути неодмінно овочевим. Легкий супчик містить мінімум калорій, необхідний запас поживних речовин, а також встигає швидко перетравитися в шлунку, створюючи відчуття ситості. Однією тарілки буде цілком достатньо.

Фруктовий салат

Це хороше джерело білків, ферментів і вітамінів.

Поріжте маленькими шматочками четвертинки апельсина, ківі, яблука і банана;
залийте все баночкою 1% -ного йогурту - і легкий перекус готовий.

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? | 100% РЕЗУЛЬТАТ

гарбуз

Вона відноситься до малосахарістим продуктам і забезпечує м`язи енергією. Її можна протягом 20 хвилин запекти в духовці або зробити живильний салат, натер гарбуз на дрібній тертці і додавши трохи рослинного масла

гречка

Вона містить мінімум жиру і максимум клітковини, яка дозволяє втамувати свій голод і при цьому не товстіти. Цукор, вершкове масло і молоко додавати не радимо, а ось овочі, горіхи, гриби, будь ласка. Про те, як приготувати гречку і успішно на ній худнути, можна прочитати тут.

Бутерброд

Чи знаєте ви, що скибочку хліба тягне приблизно на 150 ккал і може наситити вас після фізичних навантажень? Тільки віддавайте перевагу неодмінно хлібі з висівками, а зверху покладіть шматочок сиру (бажано тофу) і шинку.

Відео: Як схуднути без дієт і СПОРТУ

риба

Білка в ній анітрохи не менше, ніж в м`ясі. А ще вона багата жиророзчинними вітамінами і мінеральними речовинами: кальцієм, магнієм, натрієм, залізом. Тільки вибирайте нежирні сорти риби і готуйте обов`язково з овочами. Робиться вона просто: на одну невелику рибку покладіть шар тертої моркви і нашаткованого лука і потім запечіть в духовці.

сік

Багато хто думає, що він всього лише втамовує спрагу. Може і так, але ось журавлинний і виноградний соки є цілком самостійними стравами. Виявляється, вони містять глюкозу, клітковину, калій і досить калорійні (на склянку соку доводиться 115 ккал). Склянкою соку можна цілком приглушити відчуття голоду.

Найкращий спосіб для схуднення - не сидіти склавши руки, а, поставивши собі за мету, змінити кардинально спосіб життя, нормалізувати харчування і збільшити фізичні навантаження. В іншому випадку, варіанти схуднути без дієт або з дієтами, найкращі способи та інші корисні поради залишаться лише вашою мрією.

Почитавши їх, Ви скажете: «Ні, це все не для мене - клопітно». І матимете рацію. Будь-яка жінка хоче бути красивою і привабливою, але для цього потрібна робота над собою. А під лежачий камінь, всім відомо, вода не тече.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі