Гречана дієта для тих, що худнуть, як правильно худнути на гречці

Своєю ефективністю і безпекою зарекомендувала себе дієта на гречці.

Її відносять до розряду монодієт, тобто необхідно вживати єдиний продукт протягом певного часу.

При надмірній вазі вона без проблем допоможе скинути до п`яти кілограм за місяць.

Виділяють чимало вагомих причин для вибору гречаної дієти. На ній домагаються швидкої втрати ваги і обсягів. Ця дієта досить проста в дотриманні і економічна - адже гречана крупа доступна багатьом людям незалежно від сезону. І, нарешті, не варто забувати про те, що цей продукт містить набагато більше корисної для травлення клітковини, ніж інші популярні крупи (овес, рис або пшоно). Правда, лікарі не рекомендують надто захоплюватися таким харчуванням: тижні зазвичай досить, щоб досягти вражаючих результатів, а потім зробіть перерву.

Виділяють два варіанти гречаної дієти - стандартний і лікувальний. Лікувальна дієта чудово підходить для тих, хто прагне позбутися кількох зайвих кілограмів, але не бажає жорстко себе обмежувати. На цей варіант можна спокійно перейти, якщо розумієте, що ні витримуєте строгих рамок в харчуванні. Деякі люди вважають за краще чергувати тижні звичайної і полегшеної дієти.

Гречка знаменита своїми корисними складом, тому організм насититься вітамінами групи В, РР, Р, міддю, кальцієм, йодом, цинком і іншими мікроелементами. До того ж варена гречка ситна завдяки великому вмісту білка і клітковини, тому голодувати на ній не доведеться.

Як правильно худнути на гречці

В основі цієї дієти - гречана каша. Гречку на ніч заливають окропом, тоді вона збереже всі корисні властивості. Варити гречку не варто, краще запарювати. На одну міру крупи беруть 2 заходи окропу. Готова гречка буде приблизно через 40 хвилин. До каші допустимо додавання бринзи, нарізаної кубиками або сиру Сулугуні і свіжих помідорів. Кожен день випивайте літр кефіру жирністю в один відсоток, їм можна заливати і гречку. З напоїв допускається сира вода і несолодкий чай. Найкраще - китайський зелений Улун.

У разі неможливості харчуватися голою кашею, сміливо додавайте в неї сухофрукти. Також дозволяється з`їсти трохи свіжих фруктів, капустяний салат, зелень. Відступивши від основної каші, кілограми будуть йти повільніше. Якщо самопочуття буде погіршуватися, додайте в чай одну ложечку меду, так в організм надійде глюкоза.

Якщо ви поставите собі за мету, то одноманітне харчування витримати можна. Люди відгукуються про дієту по-різному, але більшість, хто випробував дієту на собі, стверджують, що в перші дні кілограми йдуть повільно, що дуже пригнічує, але пізніше результат видно на обличчя. У разі неможливості витримати одноманітну їжу, спробуйте розвантажувальні дні на гречці. Це чистка організму за добу. Втратити можна менше кілограма, але почуття легкості порадує.

Варіанти гречаної дієти з кефіром або курячим філе

Розглянемо меню такого розвантажувального дня. Потрібно на ніч залити окропом 250 грам крупи і на наступний день розподілити цю кількість на весь день. Можна запивати кашу нежирним кефіром. Корисна порада: чи не соліть кашу під час приготування. Зробіть це, трохи підсолити її перед їжею.

Таким способом ви обдуріть свої смакові відчуття і вживайте менше солі. Під час гречаної дієти допустимі куряче філе або м`ясо індички. Сміливо додаємо сюди ж овочеві салати, трохи заправлені оливковою олією і зеленню. Не забуваємо про випивається денній нормі води - півтора літра.

Важливою особливістю є сам вихід з цієї дієти, оскільки вона відноситься до суворих. Перший тиждень не слід вживати жирну, борошняну і смажену їжу, щоб не навантажувати організм. Для збереження результату необхідно дотримуватися розумного харчування і не є великими порціями.

На додаток до всього таке помірне харчування допоможе в подальшому ще скинути кілька кілограмів ваги. Отже, в перший день після закінчення дієти на сніданок можна з`їсти зварене яйце із солодким чаєм. В обід допустимо побалувати себе великою кількістю їжі, а на вечерю краще випити кефір або зелений чай.

Переваги схуднення на гречці

Відсутні обмеження на розміри порцій і кількість прийомів їжі. Тобто ви маєте можливість їсти гречану кашу, коли захочете і скільки захочете!
На відміну від багатьох інших дієт, на цій ви не відчуваєте себе млявим, розбитим і втомленим - якщо дієта вам підходить.
Зайві кілограми йдуть на очах швидко, а разом з втратою ваги з`являється приємне відчуття легкості в тілі.
За тижневий цикл втрата ваги складе понад 7 кілограмів (конкретні цифри залежать від початкового ваги і точності дотримання рекомендацій).
Попутно відбувається чистка кишечника і печінки від шлаків і токсинів. У цьому допомагає клітковина, якої в гречці міститься багато.
Зменшаться прояви целюліту.
Значно покращиться стан шкіри і нігтів за рахунок нормалізації обмінних процесів в організмі.

Мінуси гречаної дієти

Подібний спосіб схуднення підходить не кожній людині. Тому спочатку рекомендується влаштувати розвантажувальний день на гречці. Якщо не виникне слабкості, сильної втоми або головного болю, то гречану дієту продовжуємо. В іншому ж випадку варто підібрати для себе щось інше.
Ця дієта відрізняється жорсткістю. У класичному її варіанті раціон складається виключно з гречаної каші і кефіру.
Не всі витримують на гречці повну тиждень. Але ті, кому це вдається, отримують нагороду у вигляді приємною втрати ваги. До того ж організм звикає до нової для нього системі харчування, тому результат схуднення зберігається і після закінчення дієти.
Гречаний «марафон» не можна проводити частіше, ніж раз на місяць.
У деяких людей під час дієти падає артеріальний тиск.
Існує ризик загострення хронічних недуг.
Максимальна тривалість гречаної дієти - два тижні. Справа в тому, що гречка містить рослинний білок, який не може в повній мірі замінити м`ясо або рибу.
Гречана дієта характеризується деяким дефіцитом необхідних організму вітамінів і мікроелементів. Втім, це легко виправити за допомогою спеціальних полівітамінних комплексів.

триденна дієта

Це найбільш доступний варіант схуднення на гречці. У ці дні на столі повинна знаходитися виключно каша з гречаної крупи, приготована особливим чином. Крупу залити крутим окропом у пропорції «одна частина продукту на дві частини рідини» і залишити на деякий час. Зручніше за все робити це в термосі, щоб каша не охолола протягом дня. У запареною гречці зберігається максимум корисних речовин.

Скільки їсти каші і коли це робити? Прийоми їжі в гречаній дієті стандартні - сніданок, обід і вечерю. А розмір порцій залежить виключно від апетиту людини. Але приготуйтеся до того, що ви не з`їсте занадто багато каші - адже в ній немає ні м`яса, ні риби, ні навіть овочів. Доповненням до раціону, за умовами суворої дієти, є тільки кефір з низьким вмістом жиру. І не забувайте пити воду в достатній кількості! Це допомагає виводити з організму солі і зайву рідину.

Як харчуватися після дієти

Навіть за три дні гречаної дієти можна без зусиль позбутися від пари або трійки зайвих кілограмів. Але старання виявляться марними, якщо після корисної гречки поглинати торти, здобу або ковбасні вироби в необмежених кількостях. Тому для закріплення результату необхідно скорегувати свої харчові звички і уподобання. Тим більше що за час дієти апетит значно зменшитися, а до шкідливих продуктів уже не зволікатиме з нестримною силою.

Чи не переїдати - ось основне правило грамотного виходу з гречаної дієти. Якщо зрив все-таки стався, то рекомендується влаштувати розвантаження на гречці. Обмежте вживання солодкого і не забувайте пити воду. Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то втрачений вага не повернеться. Більш того - кілограми будуть йти і після закінчення дієти.

Чого очікувати від дієти на гречці

Тут все строго індивідуально. Чим вище вихідний вага, тим помітніше кінцевий результат. В середньому ж можна розпрощатися з 4-6 кг в за тиждень. І навіть маленькі порушення режиму не стануть в цьому на заваді! Відомі випадки, коли на гречці люди втрачали до половини ваги! Але тут важливо не впадати в крайності. Адже багато на своєму досвіді знають, що стрімко скинуті кілограми мають неприємну властивість так само швидко повертатися на законне місце. Та й стан шкіри при цьому не радує.

Тому дієтологи радять знижувати вагу поступово, не поспішаючи - не більше п`яти кілограм за місяць. І в цьому випадку можна не виснажувати себе порожній гречкою, а урізноманітнити своє меню. Ця культура добре поєднується з овочами, грибами, кефіром, горіхами, сухофруктами і нежирними сирами.

А як же обсяги? Адже це не менш інформативний показник, ніж цифри на вагах! Тут втрата становить в середньому від 4-х сантиметрів в обхваті. Це приблизно два розміри. Причому, зменшуються обсяги як в талії, так і в області грудей і стегон.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі