Як схуднути за 7 днів на 7 кг

Зайві кілограми не з`являються за один день. Нерідко, якщо приймається рішення схуднути, результат потрібно терміново, багато хто хоче дізнатися, як схуднути за тиждень (7 кг). Обмовимося відразу - різке схуднення є серйозним стресом для організму, ефект від схуднення за 7 днів на 7 кг недовговічний. Екстрені дієти неминуче забирають ресурси, під час дієти цілком вірогідні слабкість, нездужання, сонливість. Схуднути на 7 кілограм за тиждень в домашніх умовах реально, якщо проявити неабияку силу волі, рішучість, дотримання певних правил.

• Рекомендації щодо зниження ваги (тиждень - 7 кг)
• Дієти, щоб схуднути на 7 кг за тиждень
• Упор на фізичні вправи
• Збереження результату мінус 7 кг

Поради, як швидко схуднути за тиждень на 7 кг

Екстрене схуднення передбачає суворі обмеження в їжі. Важливо не зірватися, навчитися контролювати почуття голоду, якщо ви хочете схуднути за тиждень на 7 кг. Організуйте прийоми їжі в один і той же час, повністю відмовившись від позапланових перекусів.

Дотримуйтесь питний режим - впоратися з відчуттям голоду допоможе стакан води з лимонним соком.

Жорсткі дієти не є збалансованими, приймайте додатково вітамінні комплекси для нігтів, шкіри і волосся, оскільки надходять з їжею вітамінів організму явно недостатньо. Це допоможе поповнити запас вітамінів, мінералів, не допустити виснаження організму ,. В іншому випадку ви досягнете прямо протилежного мети - ламкі нігті, тьмяне волосся, нездоровий колір обличчя і знання того, як можна схуднути за 7 днів на 7 кг, не принесе користі.

Коли результат досягнутий (ви схудли за тиждень на сім кілограмів), не варто на 8-й день накидатися на заборонені продукти. Для стійкого ефекту потрібно виходити з дієти поступово, додаючи по 1-2 нових продукту в день.

Чоловікові схуднути за тиждень на 7 кг не складніше, ніж жінці. Важливо дотримуватися вищеописаних рекомендацій, переходити на правильно харчування і регулярно займатися спортом. Довше тижня організм мучити жорсткими обмеженнями не варто. Дотримання всіх правил дійсно допоможе скинути 7 кг за 7 днів.

Відео: Як схуднути на 10 кг за 7 днів продумана до дрібниць дієта

Підбірка результативних дієт

Без дієт схуднути за тиждень на 7 кг, на жаль, неможливо вийде. Представляємо топ-3 найкращих дієти для швидкого схуднення за тиждень на 7 кг. Важливо дотримуватися всі вищеописані правила, повністю виключити з раціону солодке, борошняне, перекушування, газовані напої, смажені блюда, сіль, фастфуд. Рекомендуємо правильно харчуватися і після завершення дієти, в іншому випадку кілограми повернуться.

Скинути 7 кг за 7 днів допоможе питна дієта. Власне, будь-яка дієта для схуднення на 7 кілограм на тиждень відрізняється аскетизмом в меню. Найшвидша і ефективна система для схуднення - питна. У добу можна вживати 1 літр рідкої їжі - бульйон, свіжий сік, 1% -й кефір. Без обмежень можна пити чисту воду. Відчуття голоду відчуватися буде, але результат не змусить себе чекати.

Втрата ваги при питної дієті відбувається переважно за рахунок звільнення від шлаків, виходу зайвої міжклітинної рідини, а не розщеплення жирових клітин.

Ще одна популярна дієта, швидка і ефективна, заснована на вживанні гречки, звареної на воді без масла, цукру, солі. Дозволяється пити необмежену кількість кефіру в день, з`їдати три порції гречки на 150 грам. Будьте обережні при виході з дієти - протягом декількох днів виключіть важку, трудноперевариваемое їжу, поступово додаючи до раціону свіжі фрукти, овочі, дієтичне м`ясо.

Можна схуднути за тиждень на 7 кг на нежирному кефірі, головному продукті в раціоні. Плюс кожен день дозволяється вживати один низькокалорійний продукт (400 грам). Наприклад, в перший день це може бути нежирний сир або варена куряча грудка, у другий день - сирі овочі або печена картопля. Кожен день - новий продукт. Схуднути за 7 днів на 7 кг на кефірної дієті можна, але необхідно володіти силою волі, щоб її витримати.

Як схуднути на 7 кг за тиждень без дієт

Не переживайте, якщо строгі системи харчування не для вас, схуднути за тиждень на 7 кг без дієт теж можна. Вам доведеться дотримуватися здорове, збалансоване харчування, але основний упор робиться на схуднення за допомогою вправ, щоденних фізичних навантажень. Пропонуємо програму тренувань, яка допоможе схуднути без дієт на 7 кг за 7 днів.

1-й день. аеробне навантаження - біг підтюпцем, заняття на біговій доріжці, велотренажері, інтенсивна ходьба. час заняття - 1-1,5 години: жир спалюється після 30 хвилин тренування.

2-й день. Сьогодні прорабитиваем м`язи грудей, спини. Виберіть по три силових вправи для кожної групи м`язів: віджимання, жим гантелей, бічні нахили з гантелями, тяга з гантелями. відповідні вправи для м`язів грудей і спини ви знайдете на нашому сайті у відповідних розділах. Зробіть 3 підходи по 15 повторів для кожної вправи.

3-й день. Інтервальний біг для спалювання жиру. Займайтеся по схемі: 20 секунд - інтенсивний біг, потім 1 хвилина 40 секунд - повільна ходьба. Такий режим змусить зникнути жирові відкладення швидко, тривалість тренування - 25 хвилин.

4-й день. Працюють м`язів рук, ніг. Вибирайте по три вправи для м`язів плечового пояса, стегон і сідниць з обтяженнями: присідання, гиперєкстензия, робота на тренажері, жим гантелей. Робимо 3 підходи по 15 повторів на кожну групу м`язів.

5-й день. Інтенсивне аеробне навантаження. Підійде интервальная пробіжка в режимі:

• швидкий біг - 30 секунд,
• повільний біг - 4 хвилини.

тривалість тренування - 45 хвилин.

6-й день. Робота над м`язами преса. Вибираємо 3 вправи на прес, робимо 3 підходи по 15 повторів. Це можуть бути кидання ніг, скручування, планка.

7-й день. Відпочинок і відновлення м`язів. Контрольне зважування.

Силові вправи на м`язи спини і грудей. Добре опрацьовані м`язи дозволяють спалювати жир навіть у стані спокою. Зробіть 3 вправи для кожної групи м`язів спини і грудей (віджимання, бічні нахили з гантелями, жими гантелей до грудей з горизонтальною позиції, тяга зверху обома руками на блочному тренажері або жими гантелей зверху до лопаток, до грудей у ​​вертикальній позиції), кожне по 3 -4 підходи по 12-15 повторень.

Схуднути без дієт (за 7 днів - 10 кілограм) за допомогою вправ і занять спортом можна за допомогою наведеного вище комплексу вправ. Він допоможе скинути за тиждень приблизно 7-10 кг (замість гантелей можете використовувати пляшки, наповнені водою або піском).

Навіть найефективніша тренування повинна супроводжуватися грамотним раціоном. На період інтенсивних навантажень виключіть алкоголь, солодощі, сахором, борошняні вироби. Вживайте більше білкової їжі для прискорення процесу відновлення м`язових волокон. Пийте не менше 2 літрів рідини в день.

Як утримати результат після схуднення

Тепер ви знаєте, як схуднути за 7 днів на 7-10 кг в домашніх умовах і як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт. Пам`ятайте, що навіть якщо ви з честю пройшли всі випробування, і стрілка вагів нарешті зупинилася на потрібній цифрі, організм зазнав важкий стрес. У зв`язку з цим після закінчення режиму голодування і інтенсивних тренувань він обов`язково постарається надолужити згаяне і відкласти нові «стратегічні запаси» на випадок повторення дієти.

Відео: Скинути 5 кг за 3 дні

Тому результати жорстких дієт (на 7 днів - 10 кг) завжди недовговічні. Для стійкого ефекту потрібно постійно працювати над собою, дотримуючись НЕ низькокалорійних дієт, а принципів правильного харчування. Для розщеплення жирів в будь-якому випадку необхідні фізичні навантаження. Відмінний ефект дають аеробіка, зумба-фітнес, інтенсивні танці.

Крім спалювання калорій заняття спортом запобігають обвисання шкіри при схудненні, сприяючи формуванню красивих, рельєфних м`язів.

Відео: Як швидко схуднути за тиждень на 7 кг - Як схуднути швидко за тиждень на 7 кг, моя історія