Дієта для живота і боків: меню, результати

• особливості дієти
• Експрес-варіант дієти для живота і боків
• Щадне меню дієти для схуднення в животі і боках на тиждень

Живіт і боки - проблемні зони багатьох людей. Несуттєве збільшення цих частин тіла в обсязі псує талію і робить жіночу фігуру менш привабливою. Розберемо докладно ефективну дієту від живота і боків для жінок, яка гарантує відмінний результат і дозволяє надовго його зберегти.

Особливості дієти для живота і боків

Щоб дієта для живота і боків дала бажаний ефект, постарайтеся дотримуватися правил:

1. Забезпечте негативний енергетичний баланс, зменшивши калорійність раціону і збільшивши фізичну активність для витрачання калорій.
2. Складіть збалансований раціон, відмовтеся від жирних і солодких продуктів, їжте більше овочів, купуйте вітамінні комплекси в аптеках.
3. Намагайтеся їсти частіше і маленькими порціями, виключаючи виникнення почуття голоду.
4. Додатково займайтеся спортом. Фізичні вправи, наприклад, комплекс калланетики для плоского живота і боків, істотно підвищують ефективність схуднення.

Експрес-варіант дієти для живота і боків

Нижчеописане система схуднення живота і боків меню має досить просте. Вона сильно обмежує раціон і підвищує його поживну цінність.

Сніданок повинен бути досить мізерним. Наприклад, в перший день ви можете випити зелений чай, яблучний або морквяний сік. У другий день поснідайте салатом, а також випийте склянку свіжого соку. Завершальний третій день почніть з вівсянки з запеченим яблуком.

Обідати на дієті для жінок від живота і боків можна по-різному. Підійдуть такі набори страв і продуктів:

• бурий рис, яблуко;
• гречка, помідор, апельсин, зелений чай;
• варена риба, тушкована морква зі сметаною.

На вечерю ви можете просто випити склянку кефіру, або підберіть один з варіантів:

• риба нежирного сорту і овочі на пару;
• філе курки з тушкованими овочами;
• сир з яблуком.

Важливо влаштовувати перекушування між прийомами їжі, які можуть складатися з волоських горіхів, фундука, несолодкого фрукта, свіжих овочів.

Меню дієти для живота і боків передбачає втрату рідини, але також ви будете втрачати запас сил, фізичну і психічну витривалість, тому краще починати схуднення ближче до вихідних днях. Скинути за допомогою даної системи схуднення можна до кількох кілограмів за три дні.

Щадне меню дієти для схуднення в животі і боках на тиждень

Якщо описане вище меню на три дні здається вам занадто жорстким, існує інша дієта для живота і боків з меню на тиждень, за допомогою якої реально скинути 4-6 кілограмів без особливого дискомфорту.

Відео: Дієти для схуднення живота і боків меню на тиждень. Дієти для схуднення

сніданки

• підсушений хліб, натуральний йогурт;
• кава, сир;
• індичка і чай;
• яйце, трав`яний чай, вівсяне печиво;
• куряча грудка в духовці, чай;
• тост з сиром, кефір.

Відео: Дієта Осина Талія. НАЙЕФЕКТИВНІША Дієта для схуднення живота І БОКОВ

обіди

• овочевий салат (капуста, огірок, зелень), коричневий рис;
• варена яловичина, рис;
• легкий овочевий суп, висівковий хліб;
• печена картопля, відварна риба;
• рис, салат;
• риба в духовці, овочі.

вечеря

• грудка без шкірки, баклажан в духовці;
• салат;
• рис і запечене яблуко;
• куряча грудка, рис;
• овочі, яловичина;
• телятина, салат з огірками і капустою;
• салат з наслідках фруктів з йогуртом.

Відео: Дієта для живота