Як прибрати живіт і боки

Жирові відкладення на животі і боках турбують більшу частину населення планети і, практично будь-яка, дама, розглядаючи себе в дзеркалі, мріє про струнку і піднятою фігурі. Тема жиру на животі і боках є найбільш обговорюваної серед жінок, особливо під час жіночих посиденьок жіночі, все дами діляться думками і досвідом, як прибрати живіт і боки. У тому випадку, коли якась подружка вже домоглася позитивних результатів, то інші, натхнені її прикладом, починають боротьбу з жиром і целюлітом. Природно, жіноча натура така, що прибрати зайве з живота і боків хочеться відразу і швидко, тому всі секрети стрункої фігури постійно передаються від однієї жінки до іншої. Спробуємо детально розібрати, які саме дії необхідно зробити, щоб прибрати живіт і боки в найкоротші терміни.

Як прибрати живіт і боки швидко

Найперше, що знадобитися зробити, це нормалізувати свій раціон харчування. В даному випадку мається увазі обмеження в солодкому, борошняному і іншої шкідливої ​​їжі, яка сприяє відкладенню жирових прошарків. При цьому важливо встановити для себе трапезний режим.

Якщо ви вирішили кинути виклик Скоп`є на боках і животі жиру, то доведеться привчити себе повноцінно снідати. На сніданок можна вживати навіть дуже калорійну їжу, так як ці калорії все одно протягом дня згорять. Багато свій ранок починають тільки з чашечки кави і швидко тікають на роботу не поснідавши, і потім дивуються, що їм не вистачає енергії. Пропустивши вранці сніданок, через деякий час настає почуття голоду, відповідно, організму необхідна енергія і він вимагає солодкого або мучного. І якщо ви підете на поводу і виконаєте ці вимоги, то будьте впевнені - животик і боки стануть ще кругліше!

Харчуватися бажано дрібно, тобто краще протягом дня поїсти 4 - 6 разів, ніж 2 - 3 рази, але при цьому з`їсти багато, іншими словами одна порція не повинна перевищувати 300 грамів. Коли є можливість, то після певного часу прийняття їжі можна виконати фізичні вправи для живота і боків. Зазвичай, після подібних фізичних навантажень, приходить відчуття голоду, в даному випадку вживати можна горіхи, сухофрукти, фрукти або кефір або йогурт.

Від правильного вечері також залежить нормальне функціонування вашого метаболізму, тому останній прийом їжі здійснюйте за чотири - дві години до сну. Вечеряти можна кисломолочними продуктами, овочевими або фруктовими салатами, присмаченими кукурудзяним або оливковою олією.

Головне в цій справі - не здаватися і вірити в себе, якщо сильно хочеться їсти перед сном, то можна випити трохи води або з`їсти яблуко.

Протягом дня краще в свій раціон ввести продукти містять клітковину, це може бути рис, різного роду зернові, боби, крупи, фрукти. З овочів на столі повинні бути присутніми кабачки, морська капуста, всіляка зелень і інші корисні овочі.

Щоб в найкоротші терміни зменшити обсяги на животі і боках, а в подальшому - прибрати повністю, слід повністю відмовитися від газованих напоїв, жирної їжі, солодкого, маринадів, соусів і майонезів. Зробити це необхідно, так як дані види їжі дуже сильно збуджують апетит.

Складати собі сувору дієту не варто, просто потрібно не переїдати і поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. Однак, якщо ви вирішили, що хочете деякий час харчуватися дієтичним чином, то краще застосовувати гречану, рисову або кефірну дієту, так як не тільки схуднете, але і звільніть організм від шлаків і токсинів.

Ясна річ, що тільки правильним харчуванням і дотриманням режиму не вийде швидко прибрати боки та живіт, проте зменшення порцій, що поглинаються за обідом, грає одну з головних ролей в цій справі. Поряд з цим буде потрібно також докласти і фізичні зусилля, щоб результат був видний якомога швидше.

Вправи, що допомагають прибрати живіт і боки

Багато жінок не встигають відвідувати фітнес-центри і вирішують займатися фізичними вправами вдома. Якщо ви вирішили прибирати живіт і боки в домашніх умовах, варто пам`ятати, що займатися необхідно мінімум 4 рази на тиждень, а то і кожен день, якщо хочете швидкого результату. Всі вправи виконуються по три підходи, але перед цим обов`язково зробіть розминку для розігріву м`язів.

У розминку входить біг, можна на місці протягом 5 - 10 хвилин, стрибки на скакалці або кручення обруча.

Також дуже важливо знати, що виконувати вправи важливо через 40 хвилин після їжі, а, закінчивши, прийматися за їжу тільки після закінчення двох годин.

Далі вашій увазі будуть представлені вправи для живота і боків, регулярне виконання яких дозволить вам вже за тиждень зменшити на кілька сантиметрів обсяги і спокійно одягнути улюблені джинси або штани.

1. Беремо килимок для вправ і лягаємо на спину, руки при цьому витягуємо за голову, лопатками притискаємося до підлоги, ноги з`єднуємо разом. Робимо видих і здійснюємо підйом ніг і рук вертикально підлозі, при цьому трохи піднімаємо сідниці. Робимо вдих, затримуємо дихання мінімум на п`ять секунд, потім робимо видих і опускаємо ноги і руки. Вправу повторюємо мінімум 5 разів.
2. Сідаємо на килимок, злегка згинаємо ноги в колінах, піднімаємо ступні в повітря, руками спираємося на підлогу, щоб утримати рівновагу. Починаємо здійснювати повороти корпусу вправо і вліво, при цьому повертаючи тіло вправо, коліна відводимо вліво, то ж саме робимо в іншу сторону, корпус вліво, коліна вправо. Здійснюємо 12 повторів. Дана вправа визнано найефективнішим зі спалювання жиру на боках і дає можливість найближчим часом отримати осину талію.
3. Опускаємося на коліна, гомілки при цьому тримаємо рівно і не поспішаючи опускаємо стегна в ліву сторону, утримуємо таку незручну позицію кілька секунд. Після цього повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу в іншу сторону. Дана вправа проробляємо 15 разів.
4. Опускаємося на коліна, руки витягуємо і впираємося ними в підлогу, стискаємо одну ногу в коліні і підтягуємо її до грудей. Намагайтеся максимально притиснути ногу до грудної клітки і потім її випрямити. Дана дія повторіть з іншою ногою. Здійснюємо 12 повторів.
5. Лягаємо на килимок, займаємо найбільш зручну для себе позу. Напружуємо черевні м`язи, піднімаємо стегна від землі і притискаємо коліна до грудей. Намагайтеся якомога ближче підтягнути сідниці до грудей. Для початку вистачить 15 повторів, потім можете збільшувати число повторень.
6. Займіть прямостоячее положення, ноги на ширині плечей. Для даної вправи вам будуть потрібні гантелі, взявши гантелі в руки, зробіть крок вперед і зігніть ногу в коліні. Потім поверніться у вихідне положення, і дане вправу виконайте для другої ноги. Слідкуйте за тим, щоб нога, зігнута в коліні, утворювала прямий кут. Для вправи підійде 15 повторів. Дані вправи є найбільш результативними для спалювання жиру на животі і боках, головне систематичність і оптимізм.

Дієта, яка допомагає прибрати живіт і боки

Дієта для живота і боків, за великим рахунком, схожа з більшістю відомих дієт, однак, тут слід брати до уваги особливості жіночої фігури. Одна жінка може набирати вагу в області передпліч, інша буде обростати зайвим жиром на стегнах, третя навпаки буде спостерігати, як у неї з`являється рятувальний круг на талії. Потрібно розуміти, що для кожної жінки існує своя дієта, так як важливо враховувати стан здоров`я людини і сприйняття організмом тих чи інших продуктів. Коли є бажання позбутися від жиру тільки в певних місцях, то, крім дієтичного харчування, доведеться приділити увагу і фізичним вправам. Головними вправами для живота і боків є прес і нахили. Хочете швидко привести свою фігуру в порядок? Тренування необхідно здійснювати щодня! Вище описані всі популярні вправи, що дозволяють прибрати живіт і боки.

Найефективніша дієта - це дієта, яку ви складете самостійно, з огляду на своє здоров`я і смакові відчуття. Складена вами дієта не повинна викликати у вас огиду, їсти ви повинні з задоволенням. Сідати на дієту, яку придумав хтось, небажано, тому що не факт, що вам така дієта допоможе. Найкраще ввести в своє меню продукти з найменшою калорійністю. Якщо жінка не вагітна, не годує грудьми, відчуває себе здоровою і не працює фізично, то її калорійність протягом дня повинна бути не більше тисячу кілокалорій. Щоб зрозуміти, яка калорійність того чи іншого продукту, перегляньте спеціальну таблицю, в якій вказані кілокалорії всіх продуктів. Також калорійність того чи іншого продукту зазвичай вказується на етикетках.

Для того, щоб отримати швидкий результат плоского живота і чітко окресленої талії, потрібно виключити зі свого харчування солодке. Дуже багато жінок не можуть і дня прожити, щоб не з`їсти цукерку або тістечко, але саме солодке і мала фізична активність сприяють накопиченню жиру на животі і боках. Чи не вживаючи печива, тортів, тістечок, солодкого і білого хліба, результат буде видно буквально через 4 дня. Також потрібно знизити кількість споживаного цукру, в ідеалі - чай ​​і каву пити теж без цукру. Ніхто не змушує вас повністю виключити солодке зі свого раціону, але поступово знижуйте його кількість і результати не змусять себе чекати.

Також в дієті бере участь і психологія споживання їжі - якщо ви зазвичай з`їдаєте на обід перше, друге і десерт, то використовуйте маленькі глибокі тарілочки. Їжі буде мінімальна кількість, але візуально буде здаватися, що її багато. За двадцять хвилин до початку прийому їжі намагайтеся випивати склянку або два води - так ви не будете відчувати сильного голоду.

У вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми фрукти, які краще їсти протягом дня, при цьому овочі потрібно вживати в будь-який час. Овочі і фрукти у великій кількості містять клітковину, яка дозволяє тривалий час не відчувати голоду. Фрукти і овочі містять дуже мало енергетичної цінності, тому вживати їх потрібно у великій кількості, при цьому ваш організм буде отримувати масу корисних вітамінів і мікроелементів. Овочі та фрукти краще їсти в сирому вигляді, метод смаження практично неприйнятний, так як це найшкідливіший спосіб приготування їжі.

До всього вищесказаного слід додати, що майонез також шкідливий для організму, як і інші жирні продукти. Якщо вже дуже любите майонез, то використовуйте його тільки у свята! Майонез краще замінити сметаною, застосування всіма улюбленого вершкового масла також слід трохи обмежити і не використовувати його у великій кількості.

Всі ці нехитрі рекомендації дозволять жінкам і дівчина в найкоротші терміни знайти плоский живіт і красиву талію. Правильне харчування, фізичні регулярні вправи плюс оптимістичний настрій дадуть приголомшливий результат!