Чотиритижнева дієта для преса, або як прибрати жир з живота за 1 місяць

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Вас давно хвилює далеко не ідеальний стан вашого живота? А в останні дні ви готові на що завгодно - аби розлучитися з жировим прошарком в області талії? Поспішаємо вас порадувати: «на що завгодно» йти не прідется.Представляем вашій увазі ефективну програму зниження ваги за рахунок видалення зайвого жиру на животі. Ви думаєте, що зараз знову прочитаєте «тужливе», що, мовляв, худнути корисно, скидаючи не більше 0,5-1 кг в тиждень?

Нічого подібного! Тут вас чекає зовсім інша інформація, причому абсолютно достовірна, перевірена, має наукове підтвердження і доведена численними результатами. Суть її в тому, що - неважливо, скільки кілограмів в тиждень ви скинули. Важливо - як ви це зробили.

Відео: Як прибрати живіт за місяць без дієт і накачати прес - кращі вправи

Ви дізнаєтеся, як складним біохімічним шляхом розщепити і вивести жирові відкладення в кров, використовуючи їх в енергетичних цілях. Точніше - як активізувати цей процес, зробити його максимально швидким і ефективним.

У вашому розпорядженні виявиться невичерпне енергетичне джерело, і «фабрика» по спалюванню жиру не припинить роботу ні на хвилину.

Пропонована програма харчування дозволить кожному скинути 7 кг зайвого жиру в місяць, побачити кубики на животі і при цьому відчувати себе прекрасно, можливо навіть - краще, ніж будь-коли.

Цей результат - досяжний, але потрібно працювати, щоб здійснити задумане. Великі зусилля призводять до великих результатів.

трохи порахуємо

В основі програми «Дієта для суперпресса» - подвійна атака на зайву вагу:

• Зниження в раціоні вуглеводів.
• Зниження кількості споживаних калорій.

Добова норма калорій - 24 ккал / 1 кг маси тіла. Таким чином, якщо ви вести 70 кг, то ваш добовий раціон повинен мати початкову калорійність 1680 ккал. Фанатично дотримуватися цієї цифри необов`язково, бо все в цьому світі відносно, невеликі добові «калорійні» коливання допускаються.

Трохи згодом - приблизно через два тижні, коли організм вже цілком адаптується до нових харчових умов, кількість калорій на кілограм можна знизити до 22. Це необхідно, тому що організм розлучається з зайвим жиром області талії вельми неохоче, і треба його «змусити» використовувати прошарок на животі як паливо.

Про білку

Ви повинні споживати не менше 2-х гр. протеїну на 1 кг маси тіла, що не менше третини раціону повинні складати білки. При цьому з сухою м`язовою масою нічого не трапиться, якщо неухильно дотримуватися дієти і дотримуватися тренувальної програми.

До того ж на засвоєння білка витрачається енергія, що збільшує витрату калорій, прискорює метаболізм. Споживання достатньої кількості білкової їжі зберігає м`язи.

Крім того, білок - активатор вироблення гормонів - холецистокініну, глюкагону, що відповідають за процес спалювання жирів.

Холецистокінін «повідомляє» головного мозку про те, що організм більше їсти не хоче, навіть якщо калорій надійшло мало.

Глюкагон - катаболический гормон, який відповідає за розщеплення «енергетичного запасу». Завдяки йому жирові клітини «рушають» з місця, надходять у кров`яне русло і використовуються організмом в енергетичних цілях.

про вуглеводи

Улюблене «паливо» організму - вуглеводи. При їх достатньому надходженні немає потреби використовувати в якості джерела енергії наявні запаси жиру. Тому вуглеводи слід обмежити до 40-60 грамів на добу, що становить 10-20% від загального числа добового надходження калорій.

Примусьте свій організм «згадати», що в його «комор» зберігаються поклади енергії, привчите його «топитися» своїм власним жиром. Це дуже корисно для попередження катаболізму м`язів.

Відкоректуйте споживання вуглеводів згідно тренувальній програмі. Дієта для преса має на увазі чергування звичайного (10-15% від загальної калорійності раціону), підвищеного і зниженого прийому вуглеводів.

• У понеділок, середу і п`ятницю - живемо по «підвищеного» вуглеводному графіком.
• У вівторок, четвер і суботу - звичайний вуглеводний раціон.
• У неділю - знижений прийом (за рахунок урізання 1-го прийому їжі).

У дні підвищеного прийому вуглеводів проводяться інтенсивні спортивні тренування. У неділю в спортзал не йдемо: організм візьме енергію з власних жирових запасів.

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень

Змінюючи якимось чином програму тренувань - не забувайте стежити за кількістю споживаних вуглеводів, коригуючи і його, слідуючи формулою: підвищений прийом - інтенсивні тренування, звичайний - кардионагрузки, знижений - період відновлення (відпочинок).

Про жирі

Частина, що залишилася добового харчового раціону припадає на жири, достатня кількість яких у поєднанні з графіком споживання вуглеводів налаштує організм на вироблення необхідних ферментів і оптимізацію біохімічних процесів ліполізу і використання внутрішнього жиру в якості палива.

Відео: ХОЧЕШ НАКАЧАТИ РЕЛЬЄФНИЙ ПРЕС, прибрати БОКА І живіт? Не їж ЦЕ! ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ I ДІЄТА

Не виключайте з раціону жир - тільки вживайте його грамотно, керуючись 3-ма правилами:

• Нехай буде жирове різноманітність - з тим, щоб отримувати цілий ряд незамінних поліненасичених жирних кислот, антиоксидантів, фітохімічних елементів. Всіма цими складовими рясніють горіхи, авокадо, рослинні масла.
• Приймайте риб`ячий жир - в якості харчової добавки.
• Вживайте тверді жири в більшому, ніж це рекомендовано традиційно кількості. Дозвольте собі зайвий шматочок вершкового масла, шматочок сиру.

Слідуючи вищевикладеним харчовим рекомендаціям, поєднуючи даний харчовий режим з тренуваннями, ви досягнете поставленої мети.