Накачати прес лежачи на дивані? Легко!

Відео: Як Накачати прес, лежачи на дивані!

Думаєте, що для того, щоб накачати прес, необхідно придбати абонемент у фітнес клуб і займатися з досвідченим інструктором з фітнесу? Насправді накачати прес в домашніх умовах цілком реально, і для цього не потрібно нікуди їздити. Головне - це Ваше бажання досягти поставленої мети і регулярність тренувань.

Комплекс вправ на прес

1.Сядьте на край дивана і зіпріться про нього руками. Випрямити ноги під прямим кутом до корпусу, п`яти не стосуються статі. Повільно згинайте ноги в колінах, підтягуючи їх до грудей, а потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть 20 повторів.
2.Лягте спиною на підлогу, для рівноваги спираючись руками на диван. Підніміть ноги вертикально вгору строго під прямим кутом до підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
3.Лежа на спині, підніміть ноги вгору під прямим кутом і виконуйте ними обертальні рухи, немов Ви крутите педалі велосипеда. Зробіть 20 повних обертів, потім відпочиньте і виконайте ще один підхід.
4.Оставаясь в колишньому положенні - лежачи спиною на підлозі - зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Потім знову вирівняйте ноги, при цьому не торкаючись ними підлоги. Зробіть 20 повторів.

5.Лягте спиною на підлогу, а ноги закиньте на диван. Руки витягніть і утримуйте їх разом над головою. Починайте акуратно підтягуватися, прагнучи торкнутися руками колін, потім повертайтеся в початкове положення. Зробіть 20 повторів.
6.Поменяйте позицію: розмістіть голову біля основи дивана, а руки покладіть поруч з головою. Виконайте свічку, стоячи на голові. В повітрі зігніть ноги так, ніби Ви хочете підкинути м`ячик. Повторіть не менше 20 разів повний цикл згинання та розгинання, потім відпочиньте протягом 40 секунд, після чого можете зробити ще один підхід.
7.Лягте спиною на підлогу, розмістивши ноги на дивані, а руки - витягнувши за головою. Щоб опрацювати косі м`язи живота, починайте виконання "скруток", по черзі прагнучи торкнутися то лівою рукою правої ноги, то навпаки, правою рукою лівої ноги. Зробіть 20 повторів. Існує також спеціальний комплекс вправ для живота.

Починати робити вправи на прес новачкам краще з одного підходу. Через тиждень кількість підходів можна збільшувати в залежності від вашого фізичного стану. Однак пам`ятайте, що якщо у вас диастаз прямих м`язів живота, то не можна робити вправи на прес. Прискорити результат допоможе перевірена дієта для преса, збалансована за принципом дрібного харчування і містить багато білкової їжі, необхідної для будівництва нових м`язових клітин.