Працюємо на зміцнення преса: комплекс скручувань

Хочеш прокачати прес? Пропонуємо ефективний комплекс вправ на скручування, який допоможе знайти плоский живіт і позбутися від жирових відкладень в області талії.
Поїхали!

1. Скручування звичайні. Розмісти гомілки під прямим кутом до стегон, підклавши під них м`яч. Самі стегна при цьому перпендикулярні корпусу тіла. Стискається, без відриву нижньої частини спини від статі і не торкаючись підлоги потилицею.

2. Зворотні скручування. Підклавши долоні під сідниці, міцно притисніть поперек до підлоги. Плавно присувається коліна до плечей і повертай їх на місце, так щоб при цьому не торкатися п`ятами статі.

3. Зворотні скручування з м`ячем. Початкове положення те ж, що для зворотних скручувань, тільки тепер використовуємо м`яч. Його потрібно затиснути між колінами і виконувати ті ж дії, що при зворотних скручуваннях. Прагни стиснути м`яч якомога сильніше, щоб відчувалася робота м`язів.

4. Послідовні зворотні скручування. Притискаючи щільно спину до підлоги, повільно, на рахунок раз-два-три, по черзі опускай то одну, то іншу ногу вниз, ледве торкаючись при цьому п`ятами статі. Зроби кілька повторів.

5. Подвійні скручування. Синхронними рухами одночасно підтягуй коліна до грудей і піднімай при цьому верхню частину спини до стелі. При розкручуванні гомілки не розслабляються і залишаються на вазі.

6. Складка. Виконуй енергійні складання корпусу на зразок книжки, сильним рухом прагнучи синхронно підняти ступні і долоні максимально високо.

7.Косие скручування. Сідниці притиснуті до підлоги, корпус піднятий вгору. Лікті утримуємо на вазі на рівні плечей. По черзі відводимо кожен лікоть в сторону, прокручуючи слідом за ним весь корпус, потім повертаємося в початкове положення. Для полегшення завдання можна підкласти під сідниці складену ковдру.

Кожну вправу повторити слід як мінімум 16 разів. А щоб бажаний результат настав швидше, доповніть вправи спеціальної дієтою для преса, що допомагає прибрати жир з живота і боків.