Скручування з обтяженням

Давно доведено, що скручування є одними з найефективніших вправ для швидкого зменшення обсягів тіла в потрібних місцях, набуття рельєфного преса і спалювання жирових клітин в області талії.

Щоб підвищити ефективність скручувань і домогтися швидкого і помітного результату, спробуйте виконувати скручування з обтяженням, в якості якого можуть виступати звичайні гантелі для будинку або спеціальні диски, які є в будь-якому тренажерному залі.

Для вихідної позиції ляжте на спину, розмістивши ноги на підлозі або на лавці (див. Фото), і зігнувши коліна зігнуті під прямим кутом. Вага утримуйте на грудях, взявши гантелі або диск в руки, або ж тримайте його на випрямлених руках над торсом.

Приступаємо власне до скручування. На видиху акуратно підніміть плечі від підлоги на висоту близько десяти сантиметрів, при цьому нижня частина спини повинна залишатися на підлозі.

У кінцевій точці руху максимально напружте м`язи черевного преса і утримуйте їх в цьому положенні кілька секунд, після чого повільно видихніть і поверніться до вихідної позиції.