Базові вправи на трицепси: французький жим лежачи з гантелями

Одне з базових вправ на верхню частину тіла для новачків, яке радять освоїти фітнес-тренери, - це так званий французький жим лежачи з гантелями, що дозволяє опрацювати трицепси, плечовий пояс і м`язи грудей. Гантелі взагалі є універсальним тренажером, так що якщо Ви їх досі не придбали, рекомендуємо купити гантелі для будинку і займатися кожен день по 15-20 хвилин. Пам`ятайте, що більшу користь Вашому організму принесуть регулярні тренування протягом тижня, ніж один похід у фітнес-клуб, де Ви проведете дві години на тренажерному залі, довівши себе до повної знемоги.

Давно доведено, що найефективнішими є інтервальні навантаження, коли Ви чергуєте, наприклад, кардиотренировки з силовими вправами, а для розслаблення м`язів завершуєте програму плаванням в басейні і сеансом хамама. У домашніх умовах цю роль може взяти на себе ароматична розслаблююча ванна з морською сіллю.

Однак повернемося власне до вправ з гантелями. Техніка виконання французького жиму лежачи з гантелями під силу навіть початківцю. Однак не перестарайтеся - починати слід з невеликої ваги, щоб не травмувати зв`язки, і лише поступово нарощувати навантаження, коли Ви відчуєте, що Ваші м`язи вже досить зміцніли.

1. Для вихідної позиції ляжте на спину, розташувавшись на горизонтальній лаві, і візьміть в обидві руки гантелі, тримаючи їх прямо перед собою. Руки витягніть вгору перпендикулярно підлозі, а долоні розгорніть всередину. Слідкуйте, щоб не розставляти лікті

2. Зробіть вдих і, зберігаючи плечі і лікті нерухомими, плавно опустіть гантелі вниз. Продовжуйте рух до тих пір, поки гантелі не досягнуть приблизно рівня вух.

На видиху поверніться у вихідне положення, напружуючи трицепси. Як варіант, можна також опускати гантелі по черзі.

Виконайте необхідне Вам число повторів.

Важливий момент: якщо раніше у Вас були травми ліктьового суглоба, краще замініть жим з гантелями на жим штанги вузьким хватом на лаві.