Згинання рук в зап`ястях на м`язи передпліччя

Відео: Як накачати передпліччя - № 257. Тренування рук - згинання зап`ясть

• Як працювати над накачуванням м`язів передпліччя при середньому рівні підготовки
• Як виконувати згинання рук в зап`ястях з гантелями

Як працювати над накачуванням м`язів передпліччя при середньому рівні підготовки

Згинання рук в зап`ястях - вправа на м`язи внутрішньої частини передпліччя. Розвиток саме цього м`яза робить передпліччя досить об`ємним. Тому повз вправ на передпліччя не пройде жоден культурист. Тим більше, що вправи з вільним вагою для нарощування м`язової маси більш ефективні, ніж робота на тренажерах. Більш докладно про причини цього ми вже писали.

Описується вправу на м`язи передпліччя виконується в 3-4 заходу по 10-15 повторень. Можна працювати і однією рукою. Щоб більш точно визначити, скільки повторів в одному підході слід робити, рекомендуємо ознайомитися з порадами досвідчених фітнес-гуру, які можна знайти на нашому сайті.

Як виконувати згинання рук в зап`ястях з гантелями

Відео: Просунута тренування Арнольда для передпліч. Передпліччя на МАСУ

Взявши в руки гантелі, станьте на коліна обличчям до лави. Поставте поперек лави, долонями вгору, передпліччя. Кисті рук повинні знаходитися повністю за краєм лави, щоб гантелі її не торкалися. Потім потрібно трохи відсунути коліна і тіло назад від лави.

Відео: Як накачати (руки) передпліччя будинку

Розслабте зап`ястя, щоб гантелі опустилися вниз, потім потрібно напружити м`язи передпліччя і, використовуючи одне зап`ястя, підняти гантелі якомога вище, а потім повернути їх у вихідне положення. При цьому і тулуб, і плечі, і передпліччя повинні бути нерухомі.

Якщо гантелі важкі, під час підйому затримуйте дихання. Опускаючи гантелі, робіть видих.

Для кращого результату пропонуємо також вивчити рекомендації тренерів, як швидко накачати передпліччя. Грамотно складений комплекс вправ для м`язів передпліччя дозволить домогтися бажаного результату вже за пару місяців.

Вдалих тренувань!