Накачуємо передпліччя: утримування ваги стоячи

Відео: Денис Семеніхін. Тренування передпліч

• З чого почати прокачування м`язів передпліччя новачкові
• Як виконувати утримування ваги стоячи: техніка вправи

Відео: Трапеції і передпліччя

З чого почати прокачування м`язів передпліччя новачкові?

Отже, Ви нарешті зробили це: купили абонемент у фітнес-клуб і вирішили зайнятися спортом. З чого ж досвідчені тренери рекомендують починати заняття в тренажерному залі для новачків?

Якщо Ви вперше поставили собі за мету прокачати передпліччя, почніть з простого вправи для початківців. У вашому випадку не так важливо, над чим краще працювати: над рельєфом або м`язовою масою, Зараз важливо, щоб м`язи зміцніли і звикли до навантажень, тоді поступово Ви зможете переходити до більш складних вправ.

Поки ж пропонуємо освоїти таку вправу для м`язів передпліччя, як утримування ваги стоячи.

Як виконувати утримування ваги стоячи: техніка вправи

Для вихідної позиції встаньте прямо, ноги на ширині плечей, утримуючи диск за ребро в випрямленою руці нейтральним хватом (для тих, хто не знає - нейтральним вважається становище, коли долоня звернена всередину до тулуба). Чуть-чуть розслабте пальці, щоб вони були практично прямими: вага таким чином опускається вниз. Однак не забувайте, як і раніше утримувати диск так, як це показано на фото.

Відео: Як Накачати Передпліччя Будинки!

Зробіть видих, зігніть пальці і поверніться у вихідне положення. Можливо одночасно опрацьовувати обидві руки - для цього утримуйте по диску в кожній руці і синхронізуйте свої рухи. Кількість повторів залежить від ступеня Вашої тренованості. Для тих же, хто у всьому любить точність, рекомендуємо прочитати поради фітнес-інструкторів про те, скільки підходів до вправи треба робити і як підвищити ефективність тренування за рахунок правильного темпу.