Над чим краще працювати новачкові: рельєфом або масою?

Відео: Як почати тренуватися правильно. Кроссфіт тренування для новачків від Бороданя

• Спочатку маса, а потім рельєф
• Спочатку рельєф, а потім маса
• Чи можливо наростити рельєф і масу відразу
• зробимо висновок

У більшості випадків відповідь на це питання цікавить людей з нормальною статурою. Людина, яка має надлишкову вагу чітко знає, що в першу чергу йому необхідно позбутися від ожиріння. Люди з недоліком маси тіла розуміють, що їм слід наростити м`язову масу. А як бути, якщо вага в нормі, а фігура неідеальна? Розглянемо кілька варіантів.

Спочатку маса, а потім рельєф

Вибравши для себе цей принцип, можна значно наростити мускулатуру, однак разом з нею ви неминуче придбаєте і жир. Збільшення м`язової маси на один кілограм призводить до зростання маси жирових тканин приблизно на 500 грам. І це цілком нормальне явище. У разі якщо вам властиві проблеми із зайвою вагою, цей варіант не можна вважати найбільш підходящим.

Спочатку рельєф, а потім маса

Щоб Обеста красиво окреслені м`язи і розвинути рельєф м`язів за допомогою тренувань, доведеться потрудитися. У цьому випадку людина позбавляється від зайвих кілограмів, а вже потім нарощує м`язи. Однак варто мати на увазі, що разом з відходом жиру неминуче скоротиться і м`язова маса. Зазвичай кожен скинутий кілограм жирової тканини супроводжується втратою п`ятисот грамів м`язів.

Чи можливо наростити рельєф і масу відразу

Хтось скаже, що це неможливо. І помилиться. В окремих ситуаціях цілком реально домогтися одночасного спалювання жиру і розвитку мускулатури. В першу чергу це твердження справедливо для початківців.

Суть в тому, що організм непідготовленої людини реагує на фізичні навантаження трохи інакше, ніж організм досвідченого атлета. Регулярно тренуються люди вже адаптували своє тіло до силових вправ. Їм важче нарощувати м`язову масу і розлучатися з жиром. Вірніше, їм для цього потрібно докласти куди більше зусиль, ніж новачку.

Організм людей з низьким рівнем фізичної підготовки, отримуючи навантаження, починає сприймати їх, як свого роду стрес, реагуючи на нього належним чином. М`язи починають стрімко зростати навіть від незначних навантажень, а жир, в свою чергу, швидко тане. Однак такий стан речей зберігається недовго. Уже через кілька місяців тренувань ситуація зміниться. Продовжувати одночасно нарощувати м`язову масу і спалювати жир за допомогою тренувань вже не вийде.

зробимо висновок

Ті, хто тільки збираються почати тренуватися, знаходяться в тому положенні, коли про вибір між масою і рельєфом думати ще рано. Спочатку їм можна підібрати для себе план тренувань на рельєф. Цього буде достатньо, щоб і мускулатуру збільшити, і від зайвих кілограмів позбутися. Замислюватися про вибір свого пріоритету можна починати через пару місяців регулярних занять.

Людям, які вже мають певний досвід тренувань, слід робити вибір того чи іншого варіанту виходячи з власної ваги. Дізнатися, чи вписується показник вашої маси тіла в норму, можна дуже просто. Для цього необхідно зі свого росту відняти цифру, яка так чоловіків дорівнює 100, а для жінок - 112. Недобір, як і недобір ваги необхідно ліквідувати. Відповідно до цього і потрібно будувати план фізичних занять.

Відео: Скільки повинна важити ШТАНГА, щоб набирати МАСУ !? Як підбирати РОБОЧИЙ ВЕС !?