Як розрахувати обсяг чистих м`язів

Відео: Сила і розмір м`язів

• Як зробити розрахунок обсягу чистих м`язів
• Універсальна формула розрахунку обсягу м`язів
• Практичний приклад розрахунку

У людей, що займаються спортом, завжди знайдуться питання до тренера щодо режиму тренувань, вправ, харчування, самопочуття або своїх рельєфів. Як це не дивно, але професійні спортсмени та любителі дуже люблять вважати, тому у відповідях часто зустрічаються підрахунки і формули, за якими можна перевірити правильність і ефективність своїх тренувань.

Не секрет, що практично всі без винятку люди приходять в тренажерний зал з метою позбутися від зайвого жиру і наростити м`язову масу. Для багатьох буває одкровенням, що фактична вага не завжди дає вірне уявлення про співвідношення жирових і м`язових тканин. Люди з однаковою вагою, але з різною комплекцією і спортивно підготовкою виглядають кардинально по-різному. Причиною тому - різний обсяг м`язів і жирового прошарку.

Щоб правильно визначити вагу жиру, від якого людині потрібно позбутися, якщо він хоче продемонструвати красу і крутизну рельєфів своїх м`язів, необхідно зробити деякі підрахунки. Розрахунок обсягу м`язової маси дозволить контролювати прогрес і оцінити ефективність тренувань.

Розрахунки актуальні для середньостатистичної людини, у якого виходить (або майже виходить) правою рукою обхопити зап`ясті лівої. Для початку необхідно зважитися, виміряти свій ріст і запам`ятати показники. Примітно, що у початківців спортсменів вага чистих м`язів без жиру можна зіставити з показниками сили в жимі + 10. Для людей без досвіду силових тренувань, які не мають уявлення про те, яку вагу штанги вони можуть підняти, формула виглядає так:

x - 110 = y.

Від цифри, що позначає зростання в сантиметрах (x) необхідно відняти 110, що в результаті дасть вагу без зайвого жиру (y). В даному випадку число 110 - це змінна величина у формулі, обумовлена ​​тривалістю систематичних занять з обтяженням.

Цифра змінюється в залежності від кількості років, наприклад, для людей, які правильно займаються:

• 1 рік - 80/70,
• 2 роки - 45,
• 3 роки - 25.

Для людей з хорошим рельєфом, які увійшли в режим систематичних тренувань і тренуються не менше року, повинні важити аналогічно тому, яку вагу вони піднімають в жимі лежачи за вирахуванням 33, два роки мінус 58. Спортсмени з трирічним стажем цілком вичавлюють штангу, вага якої дорівнює показником в два своїх власних ваги.

практичний приклад розрахунку

Знаючи всі параметри необхідні для розрахунку чистої ваги нескладно зробити підрахунки, таблиця стане допоміжним засобом для порівняння з показниками ідеальної ваги.

Припустимо, зростання людини з досвідом тренувань становить 175 кг, як показує досвід, лежачи він вичавлює 115 кг - це його найкращий показник. Далі діємо за формулою і звіряємо з таблицею: 175 - 115 = 60 і вираховуємо коефіцієнт: 75х33: 60 = 41.

Кращий вага для даної людини з ідеальними рельєфами буде таким: 115 - 41 = 74.

Відео: Натуральний бодібілдинг: основний принцип зростання сухої м`язової маси натурала