Як знизити індекс маси тіла

• Розрахунок індексу маси тіла
• Що показиват індекс маси тіла
• Правила зниження індексу маси тіла

Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя

Індексом маси тіла (частіше використовується абревіатура - ІМТ) називається показник, розроблений Всесвітньою організацією охорони здоров`я, який допоможе визначити, чи є вага людини надмірною, нормальним або недостатнім. Якщо ви хочете тримати контроль над своєю вагою і завжди бути у відмінній формі, вам необхідно навчитися розраховувати ІМТ. Ми розповімо про те, як слід розраховувати індекс маси тіла, а при необхідності - знизити його.

Розрахунок індексу маси тіла

Навіть якщо ви не дуже дружите з математикою, даний показник ви вважаєте без праці. Щоб самостійно розрахувати свій ІМТ, необхідно знати своє зростання і вага. Однак перед тим, як приступити до розрахунків, потрібно врахувати наступне: даний показник не враховує вагу м`язової маси. Як відомо, м`язи важать більше, ніж жирова тканина. М`язистий людина може важити більше людини, ніколи не займався спортом, але при цьому обидва можуть носити однаковий розмір одягу. Так, ІМТ бодібілдера може бути таким же, як у людини з ожирінням. Тому для об`єктивності картини рекомендується додатково розрахувати кількість чистих м`язів і відсоток жиру в організмі.

Людям з добре розвиненою мускулатурою повинні користуватися альтернативними методами обчислення вміст жиру в організмі.

Індекс маси тіла розраховується так: вага в кілограмах слід поділити на зріст у метрах, попередньо зведений в квадрат. Формула для розрахунку така:

• ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м) 2
• Одиниця виміру ІМТ - кг / м2.

Тепер необхідно розглянути, про що ж говорить число, отримане в результаті розрахунків.

Що показує індекс маси тіла?

ІМТ<20

Отже, ви отримали число, менше 20. Такий показник може свідчити про те, що у вас спостерігається недолік маси тіла. І якщо відповідно до сучасних стандартів краси це може бути добре, з медичної точки зору такий стан речей не вважається нормою.

20<ІМТ<25

Такий показник ІМТ вважається нормальним. У вас здорову вагу і ваше завдання - підтримувати його.

25<ІМТ<30

Таке значення ІМТ говорить про те, що у вас є надлишкова вага. Необхідно вживати заходів щодо його зниження, інакше є ризик заробити проблеми зі здоров`ям.

ІМТ>30

У людей з таким показником ІМТ діагностують ожиріння. Миритися з таким станом речей не можна, адже надмірна вага може призвести до діабету, хвороб серця, підвищеного тиску і іншим небезпечним хворобам.

Правила зниження індексу маси тіла

Отже, тепер ви дізналися, як розрахувати свій ідеальний вагу і зрозуміли, що вам є над чим працювати. Погляньте на формулу розрахунку ІМТ. За законами математики, щоб підсумкове значення зменшилася, потрібно щоб або збільшився зростання, або знизилася вага. Але оскільки доросла людина не росте, відповідь на питання, як знизити індекс маси тіла, очевидний: треба худнути!

Дуже важливу роль в цьому процесі відіграє харчування. У сучасної людини, який звик харчуватися на ходу, воно дуже калорійне. Багато з нас не уявляють свого життя без фастфуду. Тим часом, така їжа містить дуже велику кількість прихованих жирів. А газовані солодкі напої, якими прийнято запивати фастфуд, містять дуже багато цукру. Тому проходите мимо ресторанів швидкого харчування. Готуючи їжу вдома, ви будете не тільки точно знати, які інгредієнти містяться в ній, але і зможете зменшити калорійність багатьох страв.

Існують деякі кулінарні секрети, які допоможуть вам споживати набагато менше цукру і жирів:

Відео: Індекс маси тіла

1. Рослинна олія в кулінарних рецептах можна замінювати яблучним пюре. Наприклад, якщо в рецепті випічки зазначено, що необхідно додати певну кількість масла, ви можете додати таку ж кількість пюре з яблук, тим самим з0начітельно знизивши калорійність.
2. Тваринні жири, а також вершкове масло при готуванні потрібно замінювати маслом рослинним. Причому тут можна експериментувати: замість звичного соняшникової олії використовувати кукурудзяна, оливкова, масло каноли.
3. Знижуйте вміст цукру в десертах і випічці. Як мінімум кількість цукру, зазначеного в рецепті, можна скоротити на третину.
4. Спеції та добавки допоможуть посилити смак солодощів навіть при невеликому вмісті в них цукру. Наприклад, в випічку рекомендується додавати більше ваніліну, кориці, мускатного горіха.
5. Звичайне борошно в випічці можна замінити як мінімум наполовину борошном цільнозерновий (кукурудзяної, вівсяної), в якій міститься багато клітковини. Правда, такий прийом не допоможе при приготуванні хрустких пирогів або хліба на дріжджах.

Однак навіть такі хитрощі здатні допомогти далеко не всім. Поставивши перед собою мету знизити ІМТ, найкраще зовсім відмовитися від борошняних страв, солодощів і всіляких десертів. Вони є джерелами «швидких» вуглеводів, які погано насичують, зате швидко відкладаються в жир. Також вам слід по можливості повністю виключити з раціону жирні продукти (в тому числі м`ясо).

Зверніть увагу і на способи приготування страв. Зробіть вибір на користь гасіння, запікання, варіння. Нехай у вашому раціоні буде більше свіжих овочів і фруктів.

Вкрай важливим є і режим харчування. Ні в якому разі не пропускайте ранковий прийом їжі, намагаючись дотримуватися рекомендації дієтологів для сніданку. Вечеря ж зробіть легким і низькокалорійним. Харчуйтеся часто, але потроху. Дробове харчування дозволить вам відчувати ситість протягом всього дня і не з`їдати зайвого перед сном.

І, звичайно ж, не забувайте про спорт! Фізична активність допоможе вам ефективно витрачати енергію, втрачати зайву вагу, завжди бути в гарному настрої і відчувати себе чудово!