Скільки калорій необхідно чоловікові в день

У даній статті ми розберемо питання, яке цікавить багатьох представників сильної статі, які піклуються про зовнішній вигляд: скільки калорій необхідно чоловікові в день?

• Загальна інформація
• Вплив способу життя
• Формула розрахунку

Необходімле кількість калорій в день для чоловіків: важливі моменти

Кожен повинен розуміти, що необхідну кількість калорій в день для чоловіків вище, в порівнянні з потребами жіночого організму. Пояснюється це більш високою швидкістю процесів обміну в організмі. Чоловікам легше дається схуднення, їм простіше підтримувати тіло в хорошій формі. Щоденна кількість ккал для чоловіків вище в зв`язку з більшою м`язовою масою, в порівнянні з жінками. Мускулатура вимагає певної кількості енергії для нормальної роботи.

Скільки калорій в день потрібно чоловікові: фізична активність

Для визначення, скільки в день потрібно калорій чоловікові, важливо врахувати спосіб життя і фізичну активність, що впливають на енерговитрати.

Сидяча робота

Розглянемо, скільки калорій треба в день чоловікові з сидячим способом життя (працівникам офісів). У віці від 18 до 30 років потрібно щодня вживати до 2400 ккал з їжею, а з 31 до 50 років - 2200 ккал, в старшому віці потрібно обмежити раціон 2000 калорій.

помірна активність

Тепер розглянемо, скільки калорій потрібно чоловікові в день з помірно активним способом життя. До цієї категорії потрапляють люди, які виконують вранці зарядку, влаштовують піші прогулянки або вечірні пробіжки. З 18 до 30 років потрібно споживати від 2600 до 2800 ккал, до 50 років - 2400-2600, а після 51 денне меню повинно бути обмежено 2200-2300.

висока активність

Наостанок розберемося, скільки потрібно калорій в день чоловікові, активно займається спортом? До 30 років потрібно вживати з їжею до 3000 ккал, після 31 до 50 років - 2800, а у віці за 50 добова норма обмежена 2500-2700.

Скільки калорій необхідно чоловікові в день: формула розрахунку

Більш точно розрахувати кількість калорій для чоловіка можна за спеціальною формулою, що враховує вік, фізичну активність і масу тіла:

1. До 30 років розрахунок здійснюється за формулою: (0,063 * маса тіла в кг + 2,9) * 240 * індекс активності.
2. До 50 років: (0,05 * массатела + 3,65) * 240 * індекс.
3. Старше 50 років: (0,05 * маса +2,46) * 240 * індекс.

Зустрічається в формулах індекс дорівнює:

• 1,1 - при сидячій роботі;
• 1,3 - активність среднегоуровня;
• 1,5 - при регулярнихзанятіях спортом і фізичних навантаженнях.

Проведіть розрахунки і дізнаєтеся, скільки калорій в день потрібно чоловікові для підтримки гарної фізичної форми. Щоб скинути зайву вагу, потрібно зменшити калорійність на 500-800 ккал, а для набору її необхідно збільшити на аналогічну кількість.