Скільки калорій витрачає людина за день

Калорії - це енергія, необхідна людині для здійснення життєдіяльності. Тому будь-який вид діяльності, навіть сон, биття серця і дихання, змушує організм витрачати калорії. Їх кількість залежить від скоєного людиною дії. Тому люди часто задають собі питання: «Скільки калорій я витрачаю під час виконання повсякденних справ?». Саме в цьому ми сьогодні будемо розібратися.

• Від чого залежить витрата калорій
• Скільки ккал людина витрачає в день
• Скільки витрачається калорій на добу: таблиця

Скільки витрачається калорій в день: від чого це залежить

Скільки калорій середньостатистична людина витрачає в день, залежить безпосередньо від індивідуальних особливостей і життєвого циклу. Тож не дивно, що офісний працівник і будівельник в день витрачатимуть різну кількість енергії при однаковому надходженні калорій, відповідно, перший буде поступово збільшити вагу, а другий - стояти на місці або худнути.

Також показник того, скільки за день людина витрачає калорій, залежить від віку, статі, зросту, ваги, індивідуальних особливостей організму, спадкових факторів, конституції тіла і навіть від пори року! Дивно, але влітку додаткові ккал в організмі людини витрачаються на охолодження їжі.

Відео: HodgeTwins - Скільки калорій потрібно з`їдати в день? (18+)

Пам`ятайте, невитрачені калорії перетворюються на жирові відкладення не тільки, наприклад, в області живота, стегон, сідниць, але і на внутрішніх органах. Тому важливо знати, скільки калорій в день потрібно людині і скільки калорій ми витрачаємо в день, щоб підтримувати здоров`я організму. Важливо, щоб витрата калорій був на 20% більше, ніж споживання. Це запорука успішного схуднення.

Скільки калорій витрачає людина в день

Якщо ви хочете схуднути або підтримувати вагу тіла на певному рівні, обов`язково порахуйте, скільки в день витрачається калорій. Зробити це дуже просто. Рекомендуємо протягом тижня вести щоденник, в який ви будете записувати всі дії, вчинені за день, а також кількість кілометрів, які ви пройшли. Потім потрібно порівняти ваші дії з таблицею представленої нижче, де описано, скільки калорій витрачає людина в день при виконанні тієї або іншої дії.

Пам`ятайте, що ккал витрачаються при будь-якому виді діяльності: дихання, сон, відпочинок, душ, сидяча або рухома робота.

Скільки витрачає людина калорій в день під час їжі:

Відео: # 07. Обмін речовин. Куди наше тіло витрачає калорії. Основний обмін і енергетичні витрати

• Сніданок - 60 ккал;
• Обід - 85 ккал;
• Вечеря - 60 ккал.

Скільки людина витрачає калорій в день на сон: приблизно 65 ккал на годину. Однак важливо при цьому спати не менше 8 годин на добре провітрюваному приміщенні, не відчувати перед сном нервового напруження.

Скільки калорій в добу витрачає людина на роботі:

• Робота з низьким ступенем рухливості (офіс) - 550 ккал;
• Робота із середнім ступенем рухливості (викладач) - 1050 ккал;
• Робота із середнім ступенем фізичної праці - 1500 ккал;
• Робота з високим ступенем фізичної праці (вантажники) - 2050 ккал.

Скільки ккал витрачає людина в день на домашні справи, що виконуються протягом 30 хвилин:

• Сходити в душ - 40 ккал;
• Помити підлогу - 120 ккал;
• Помити посуд - 60 ккал;
• Приготувати обід - 90 ккал;
• Випрасувати білизну - 65 ккал;
• Пропилососити - 205 ккал;
• Поміняти постільну білизну - 35 ккал;
• Випрати руками - 110 ккал.

Скільки калорій людина витрачає на добу на дачі протягом 60 хвилин:

• Полити грядки - 160 ккал;
• Зібрати ягоди - 180 ккал;
• Прибрати листя - 150 ккал;
• Прополоти город - 170 ккал;
• Обрізка дерев - 180 ккал;
• Внесення добрив - 200 ккал;
• Зібрати урожай - 180 ккал.

Скільки калорій витрачається в день на дозвілля протягом 60 хвилин:

• Почитати книгу - 15 ккал;
• Пограти в настільні ігри - 25 ккал;
• В`язання - 25 ккал;
• Погуляти з собакою - 105 ккал;
• Погуляти з коляскою - 95 ккал;
• Пограти в боулінг - 250 ккал;
• Покататися на роликах - до 600 ккал;
• Потанцювати - 350 ккал.

Таким чином, ви можете порахувати, скільки калорій витрачає чоловік або жінка в день в залежності від виконуваних щодня справ. Якщо ви займаєтеся спортом, важливо додати в підрахунок даний параметр. Спорт - найуспішніший спосіб спалити зайві калорії, рекомендуємо щодня займатися спотом, наприклад, бігати. За годину бігу можна спалити до 300 ккал. В середньому за годину занять спортом можна витратити до 800 ккал в залежності від виду фізичного навантаження.

Скільки калорій витрачає людина в день: таблиця

У представленій таблиці ми розрахували, скільки калорій в день витрачає жінка, яка працює в офісі:

Відео: 10 кращих вправ, щоб спалити калорії краще бігу