Дієта 1200 калорій на добу - правила схуднення, варіанти меню, результати

• Чому потрібно 1200 ккал на добу для схуднення
• Як дотримуватися дієти на 1200 калорій: поради дієтологів
• Меню дієти на 1200 калорій на добу
• Протипоказання

Існують різноманітні системи схуднення, серед яких виділяється продуктивна дієта на 1200 калорій в день з меню на тиждень, про яку ми хочемо розповісти вам далі. З її допомогою багатьом людям вдавалося відкоригувати фігуру, прибравши зайві жирові відкладення.

Чому потрібно 1200 ккал на добу для схуднення?

Для спалювання зайвих жирових запасів людина повинна активно рухатися або менше їсти. В іншому випадку, кілограми будуть тільки наростати. Дієта на 1200 калорій в день розрахована так, щоб ви гарантовано позбувалися від зайвого, але вам при цьому вистачало енергії для нормальної життєдіяльності. Важливо дотримуватися пропорції БЖУ, які повинні бути приблизно такими 15-30-55 відсотків відповідно. Відзначимо, що з 30 відсотків жирів лише десята частина повинна мати тваринне походження, а решта - це рослинні жири.

Щоб дієта на 1200 калорій в день з меню на 7 днів дала позитивний результат, вам потрібно дотримуватися ряду правил:

• виключіть жирну і смажену їжу з меню;
• відмовтеся від фаст-фуду і кондитерських виробів;
• попередньо проконсультуйтеся з лікарем і перевірте стан здоров`я;
• алкоголь під суворою забороною.

Як дотримуватися дієти на 1200 калорій: поради дієтологів

Дієта на 1200 калорій меню на кожен день без м`яса відома багатьом професійним дієтологів, тому вони можуть дати кілька корисних рекомендацій по ній.

Багато дієтологів вважають, що дієта на цілий день на 1200 калорій є не кращим варіантом для боротьби із зайвими кілограмами, особливо при активному способі життя. Жорстке обмеження калорійності може сприяти дратівливості, сонливості та загальної втоми. Кількість споживаних калорій має розраховуватися з урахуванням віку, статури і фізичної активності худне людини.

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

Слідкуйте за своїм самопочуттям, і тоді дієта 1200 калорій з меню не завдасть шкоди вашому здоров`ю.

Дієтологи застерігають тих, що худнуть НЕ худнути за цією системою дуже довго, тому що поступово організм адаптується до голодному режиму, на тлі чого починають сповільнюватися процеси обміну і метаболізм в цілому.

Стреси примушують наш мозок перебудовувати роботу всіх органів на роботу при дефіциті калорій. Після завершення схуднення ми повертаємося до колишнього раціону, а уповільнений метаболізм розганяється не відразу, в результаті чого жирові клітини починають відкладатися ще в прискореному режимі.

Таким чином, дієта на 1200 калорій в день з меню на місяць - це шкідливо для здоров`я. Фахівці радять дотримуватися її не довше ніж тижні. За цей час можна скинути від 4 до 8 кілограмів жиру.

Меню дієти на 1200 калорій на добу

Коли використовується дієта на 1200 калорій в день скільки втрачається кг і за який час ми розібралися, але як правильно скласти раціон розглянемо далі:

сніданки

Дієта на 1200 калорій в день меню має досить різноманітне, але їсти треба невеликими порціями. Починаємо день зі наступних варіантів страв і продуктів, кожен з яких потрапляє в межі 300-400 ккал:

• салат з капусти і моркви, заправлений оливковою олією, шматочок хліба з твердим сиром чи ковбасою;
• відварене яйце, чорний хліб, томат, несолодкий чай;
• тост з маслом і чай;
• натуральний несолодкий йогурт, вівсяні пластівці, кава;
• сік з цитрусових або яблук, невелика булочка і кава.

обіди

Розглянемо кілька варіантів для обідньої прийому їжі, які теж обмежуються 300-400 калоріями:

• відварна куряча грудка, картопля з рослинним маслом, зелений чай;
• бульйон на курятині, легкий салат з овочів з соком лимона;
• невелика порція рису, помідор і огірок;
• нежирна запечена риба з листям салату;
• вівсянка або гречка, варена курка.

вечері

Дієта 1200 калорій меню на вечерю обмежується 300 ккал. Вибирайте один з наступних варіантів:

Відео: Як схуднути? ПП раціон на 1200 ккал [Лабораторія Workout]

• овочевий салат і риба;
• варена куряча грудка;
• пара ложок гречки, яловичина;
• зелений горошок і м`ясо курки без шкірки;
• салат з овочів з оливковою олією.

перекушування

Решта калорії потрібно розподілити на перекушування між основними прийомами їжі, які можуть складатися з натурального йогурту, несолодкого чаю, зеленого яблука, цитрусових або нежирного твердого сиру.

Протипоказання

Дієта 1200 калорій в день з меню, описаним вище, має певні протипоказання, які потрібно обов`язково враховувати. До них відносять захворювання нирок, порушення серцево-судинної системи, розлади і хвороби системи травлення.

Відео: Розвантажувальний день: меню на 1200 калорій. ЗОЖарка

При наявності подібних хвороб і нездужань потрібно спочатку їх вилікувати і потім проконсультуватися з лікарем про можливість початку схуднення із суворим обмеженням калорійності.

Обережність слід дотримувати також підліткам, вагітним і годуючим жінкам. відповідна дієта для схуднення при грудному вигодовуванні підбирається індивідуально за погодженням з педіаторов.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день