Збалансована дієта на 1500 ккал в день

Відео: Як їсти і не товстіти? Здоровий раціон на 1400 ккал [Лабораторія Workout]

Якщо ви бажаєте схуднути, але при цьому боїтеся зірватися і не хочете мучити себе строгими обмеженнями в їжі, то ми пропонуємо вам дотримуватися особливий режим споживання їжі. За допомогою унікальної дієти на 1500 калорій в день, ви не тільки будете смачно і різноманітно харчуватися, але і організм буде отримувати всі необхідні речовини для повноцінного функціонування. Крім того, харчування на 1500 ккал в день не має на увазі під собою особливих обмежень в харчуванні, і ви не будете відчувати почуття голоду.

• принцип дієти
• Переваги і недоліки
• Меню дієти

Раціон на 1500 калорій в день для схуднення вважається найоптимальнішим. різні низькокалорійні дієти на 500 ккал підходять людям, у яких велика маса тіла, або тим, хто не виконує взагалі ніяких фізичних навантажень. Якщо ж ви ведете активний спосіб життя і виконуєте різні спортивні вправи, то ця дієта для вас. Однак перш ніж почати харчуватися по-новому, ви повинні дізнатися основні принципи дієти на 1500 ккал:

• Виключення з раціону жирної, солоної, солодкої їжі, а також кондитерських і борошняних виробів, алкогольних і газованих напоїв;
• Обмеження споживання легкозасвоюваних вуглеводів, наприклад, цукру;
• Якщо ви відчуваєте почуття голоду, то обов`язково з`їжте щось низькокалорійне. Не можна відчувати почуття голоду;
• У день випивайте не менше 2 літрів негазованої води;
• Харчуйтеся не менше 5 разів на день;
• Порції повинні бути невеликі;
• З ранку намагайтеся їсти трохи більше, ніж ввечері;
• Не забувайте про фізичні навантаження. Займайтеся йогою для схуднення або аеробними тренуваннями, плавайте в басейні, бігайте на свіжому повітрі.

Переваги і недоліки дієти на 1500 калорій.

Головний плюс даної системи харчування - втрачені кілограми не повертаються, так як вага знижується поступово, організм не відчуває стрес. Крім того, розщеплюється м`язова тканина, а жирова. Друга перевага - ви будете харчуватися збалансовано, організм буде отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Крім того, використовувати дану дієту можна і людям із захворюваннями травної системи. В такому випадку необхідно підібрати правильний набір продуктів, який не впливатиме на шлунково-кишковий тракт.

Мінус дієти на 1500 ккал в день всього один - вага знижується повільно, тому вона не підійде для людей, які хочуть скинути зайві кілограми швидко.

Меню дієти на 1500 ккал в день.

Ваше завдання - обмежувати споживання жирів і вуглеводів і роздяглися день на 5 прийомів їжі. Між ними передбачені два перекуси. Так як харчування може бути різноманітним і повноцінним, то скласти меню вам не складе труднощів. Ми пропонуємо вам варіативної меню, яке ви можете змінювати в залежності від ваших смакових уподобань. Важливо не виходити за рамки допустимої калорійності.

сніданок повинен бути вуглеводним і багатий клітковиною: вівсяна, гречана або рисова каша (150 грам) з фруктами, родзинками або орехамі- сир з ягодами і медом (150 грам) - овочевий салат з сиром і яйцем. Загальна калорійність не повинна перевищувати 500 ккал.

Другий сніданок: 1-2 фрукта, жменю горіхів або шматочок твердого сиру. Загальна калорійність не повинна перевищувати 200 ккал.

обід повинен складатися з білкової їжі: нежирна риба або м`ясо, приготовані на пару або варені, як гарнір використовуйте овочі. Другий варіант - овочевий суп без картоплі або суп на легкому м`ясному бульйоні + цільно-зерновий хліб. Загальна калорійність не повинна перевищувати 400 ккал.

Полудень: 1-2 фрукта або сухофрукти, цільно-зерновий хліб з шматочком твердого сиру. Загальна калорійність не повинна перевищувати 200 ккал.

вечеря найкраще робити білковим: нежирний сир (150 грам), відварна куряча грудка без шкірки або запечена нежирна риба (150 грам), як гарнір використовуйте овочі. Загальна калорійність не повинна перевищувати 200 грам.

Так як дієта на 1500 калорій є збалансованою і ситної, то ви можете самостійно встановлювати термін. Слідкуйте за своїми результатами. Але пам`ятайте, що виходити з дієти потрібно повільно і поступово, щоб не виникли проблеми з поверненням зайвої ваги.

Відео: Раціон на 1400 ккал