Низькокалорійні монодієти

Одним з найбільш ефективних способів схуднення є низькокалорійна монодієта. Однак її рекомендують використовувати тільки у виняткових випадках, так як вона завдає шкоди організму і не відрізняється стабільністю. Але якщо вам потрібно схуднути швидко до якої-небудь події, то за допомогою монодієти ви можете скинути за тиждень до 5 кілограм зайвої ваги.

• принципи
• Переваги і недоліки
• приклади монодиет
• Популярні низькокалорійні монодієти

Низькокалорійна монодиета грунтується на вживанні тільки одного продукту харчування протягом короткого проміжку часу. Можливий також варіант зміни продукту кожні 2-3 дні.

Слід зазначити, що монодієти дуже жорсткі, так як різко обмежується споживання калорій. Організму в такому випадку доводиться використовувати жирові відкладення в якості джерела енергії. Якщо ви вирішили використовувати монодієту для схуднення, то вам необхідно дотримуватися наступних принципів:

• Тривалість монодієти - не більше чотирьох днів. У рідкісних випадках тривалість може бути збільшена до 7 днів;
• Оптимально використовувати даний вид дієти в якості розвантажувального дня 2-3 рази на місяць;
• Добова норма калорій для жінок - 1300 ккал, для чоловіків - 1700 ккал;
• У щоденному раціоні обов`язково повинні бути присутніми рослинні жири - 80 грам, складні вуглеводи - 100 грам;
• Основа вашого раціону - білкові продукти, так як вони будуть перешкоджати спалюванню м`язів.

style = "width: 263px; height: 200px;" />

Однак існують і мінуси монодієт. По-перше, втрачені кілограми можуть швидко повернутися, тому «виходити» з такої дієти потрібно дуже повільно. По-друге, якщо не споживати достатню кількість білка, то йти почнуть не зайві кілограми, а м`язова маса. По-третє, так як монодієти на увазі під собою вживання тільки одного продукту, то організм не отримує достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів, що може стати причиною появи різних захворювань або загострення хронічних захворювань.

Приклади низькокалорійних монодієти.

Існує безліч різних варіантів, ми як приклад наведемо вам два варіанти меню монодієт.

Літня ефективна монодиета для схуднення. Розраховано меню монодієти на 7 днів:

День 1. 1 кг будь-яких фруктів.

День 2. Половина відвареної курки без жиру.

День 3. 1 кг будь-яких овочів, крім томатів.

День 4. Тушкований кабачок, вагою не більше 1 кг.

День 5. 1 літр молока або 0,5 кг нежирного сиру.

День 6. Вівсяна каша, зварена на воді без солі, цукру та інших добавок.

День 7. 1 кг будь-яких фруктів.

Гречана монодієта грунтується на вживанні виключно гречаної крупи. Звертаємо вашу увагу на те, що готувати її треба особливим чином. Залийте 1 склянку гречаної крупи 1,5 склянкою окропу. Не допускається додавання солі, цукру та інших добавок. Протягом дня можна також випивати 1 літр нежирного кефіру. Така монодієта розрахована на 3-7 днів.

Популярні низькокалорійні монодієти.

• Огіркова
• молочна
• шоколадна
• яблучна
• Бананова
• Грейпфрутова
• гречана
• Фруктова
• рисова
• кефірна