Розвантажувальні дні для схуднення

розвантажувальні дні з метою схуднення в порівнянні з тривалими виснажливими дієтами або екстреними швидкими монодієти не є таким великим стресом для організму.

Крім того, регулярне дотримання розвантажувальних днів справляє позитивний вплив на здоров`я людини. Їх проведення корисно навіть тим, для кого не стоїть проблема зниження або контролю ваги.

Позитивний вплив розвантажувальних днів для схуднення

При грамотному підході систематичне дотримання розвантажувальних днів для схуднення дозволяє адаптувати організм до постійного зниження ваги з використанням низькокалорійного меню і раціону, що дозволяє прискорити обмінні процеси. Розвантажувальні дні забезпечують активізацію процесу виведення токсинів і шлаків з організму, сприяють нормалізації в організмі кислотно-лужного балансу, зменшення навантаження на серцево-судинну систему.

Розвантажувальні дні цілком заслужено є одним з найбільш рекомендованих дієтологами способом схуднення. Але вони, як і дієта, потребують своєрідною «примірці» до організму. Роблячи акцент на новій системі харчування необхідно оцінити індивідуальну комфортність для організму при вживанні тих чи інших продуктів, включених в цю систему. Однією з рекомендацій, що підходить для будь-якого виду розвантажувальних днів, є рекомендація по вживанні більшої кількості клітковини і рідини.

Хороший ефект для схуднення надає поєднання розвантажувальних днів з очищенням організму. Це допоможе поліпшити очікуваний від розвантажувальних днів результат. Згідно з рекомендаціями лікарів-дієтологів до розвантажувальним дням, як і до дієт, організм потрібно обов`язково заздалегідь готувати. Також грамотно потрібно і виходити з розвантажувальних днів. Вечеря напередодні розвантажувального дня не повинен бути грунтовним, змістовним і важким. Його склад повинен включати, приблизно, овочеве блюдо, один або пару стаканів кефіру. Сніданок наступного після розвантажувального дня теж повинен бути легким: овочевий суп або стакан фруктового або томатного соку.

Слід також знати і пам`ятати про те, що часте застосування розвантажувальних днів переводить організм в «режим економії» і тоді ефективність для схуднення таких днів значно знижується.

Основні рекомендації з проведення розвантажувальних днів для схуднення

1. Розвантажувальні дні повинні проводитися регулярно.
Їх періодичність повинна обумовлюватися цілями проведення. У разі профілактичних заходів підтримки ваги - не частіше 2х разів на місяць, в разі необхідності усунення зайвої ваги - 1-2 рази в тиждень. Велику ефективність надають розвантажувальні дні при проведенні їх через рівні часові інтервали або в певні дні тижня. Це допоможе краще адаптувати і виховати організм до сприйняття розвантажувальних днів, налаштувати його на новий режим.

2. У період розвантажувальних днів необхідно збільшити прийом рідини.
Вживання негазованої води має становити 2-2,5 літра. Це допоможе відновити баланс мінералів і мікроелементів в організмі. Але примушувати організм до насильного вживання рідини не варто. Слід зазначити, що спожитий обсяг питної води прямо пропорційно впливає на обсяг спалюваних жирових компонентів.

3. Бажаним в період розвантажувальних днів є вживання жовчогінних і сечогінних відварів.
Для приготування відварів можуть використовуватися зелений чай з молоком і трав`яні збори.

Види розвантажувальних днів для схуднення

• розвантажувальні дні, які полягають у вживанні рідини. При таких днях виключається вживання твердої їжі.
• розвантажувальні дні-монодієти. При таких днях вживається один продукт харчування.
• розвантажувальні дні, які полягають в скороченні звичного для організму раціону. Наприклад, раціон таких днів може включати 400-700 г продуктів, що містять в достатній кількості білок, 1,5-2 кг фруктів, овочів, ягід. При цьому даний обсяг їжі краще дробити на кілька маленьких порцій і кожні 3 години здійснювати прийом фолієвої кислоти.

Розвантажувальні дні на основі вживання рідини

Зелений чай - це напій здоров`я і довголіття. Саме йому віддають перевагу прихильники здорового способу життя. Його здатність виводити шлаки, токсини, зайву рідину доведена часом.

У розвантажувальний день вживається заварений на молоці зелений чай.Сочетаніе зеленого чаю з молоком необхідно для забезпечення нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Танін, що міститься в чаї, обволікає і захищає слизову шлунка від негативного впливу процесу бродіння молока, а молоко нейтралізує впливає на кофеїн. Регулярність проведення такого розвантажувального дня в тиждень не повинна бути більше одного разу.

кефірний день

Протягом такого розвантажувального дня необхідно вживати в їжу лише кефір. Протягом дня зазвичай випивається 1,5-2 л кефіру в 5-6 прийомів. Кефірний день можна вводити щотижня, наприклад, в певний день тижня, або вживати кефір на протязі 3 днів поспіль або чергувати через день зі звичайним звичним раціоном.

Розвантажувальні дні-монодієти

яблучний день

Денний раціон включає до 2 кг яблук. При цьому норма ділиться на 5 прийомів. Вживати яблука можна в звичайному, тертому вигляді, з додаванням лимонного соку, петрушки, коріння селери. Допускається яблучний день доповнити вживанням кураги. На вечерю підійде відвар з шипшини.

Розвантажувальний шоколадний день

Найбільш приємний для ласунів розвантажувальний день. Він дозволить не тільки схуднути, але і зарядитися певною кількістю енергії. Шоколад використовується обов`язково гіркий з найбільшою часткою вмісту какао. Добова норма становить 200 г в 3-5 прийомів.

М`ясний розвантажувальний день

У цей день допускається вживання будь-якого, крім свинини, м`яса: яловичини, індички, курки. 400 г відвареного м`яса з`їдається в чотири прийоми. Вживати в якості рідини можна каву і чай без цукру, як доповнення до м`яса - будь-які сирі овочі. Допускається також вживання замість м`яса нежирної відвареної або запеченої у фользі риби. Добова норма риби становить 400 м

Протипоказання до розвантажувальним дням для схуднення

Наявність хронічних захворювань вимагає узгодження проведення розвантажувальних днів і їх змісту з лікуючим лікарем.

Необхідно також пам`ятати, що використання для схуднення всього лише розвантажувальних днів не дасть достатнього ефекту. Для його забезпечення необхідними умовами є: постійний контроль за кількістю спожитих калорій, фізична активність і здоровий спосіб життя.

Не варто також забувати про необхідність дотримання в період розвантажувальних днів додаткових заходів щодо поліпшення стану, тонусу і еластичності шкіри, які можуть погіршитися внаслідок схуднення організму і відходу рідини.