Дієта 500 калорій в день: меню і результати

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]

Кожна дівчина, яка бажає схуднути, хоче зробити це максимально швидко, тому починає голодувати. Однак це неправильний вихід із ситуації. Якщо ваша мета схуднути швидко до якогось свята чи події, то необхідно для цього використовувати правильні дієти. Сьогодні ми розповімо вам про ефективну дієті 500 калорій в день.

• Шкода і користь дієти
• Приклад меню на 500 ккал
• Типи розвантажувальних днів на 500 ккал
• можливі результати
• Поради

Для початку зазначимо, що дієта на 500 ккал в день підійде виключно тим, хто рішуче налаштований за короткий термін скинути від 2 до 5 кг зайвої ваги. Зазвичай це необхідно перед будь-яким торжеством. В іншому випадку ми рекомендуємо вам використовувати меню на 500 калорій в день в якості розвантажувального дня. Так ви поступово виведіть всі шлаки і токсини з організму, адже розвантажувальні дні прискорюють метаболізм, очищають кров і позитивно позначаються на стані шкіри.

Якщо протягом довгого часу дотримуватися такої низькокалорійної дієти, то в вашому організмі почнуть відбуватися негативні процеси, що викликають сонливість і апатію. У свою чергу, це може привести до розвитку різних хронічних захворювань і не позитивно позначитися на вашому зовнішньому вигляді.

Приклад меню на 500 ккал.

Виключіть зі свого раціону всі солодощі, борошняне, солоне, жирне, смажене, молочні продукти, крупи і овочі, які містять крохмаль, наприклад, рис і картопля.

Сніданок: чашка кави без цукру, зелене яблуко або шматочок сиру 20-40 грам.

Другий сніданок: апельсин.

Обід: 100 грам курячої грудки, приготовленої на пару, 200 г відвареної цвітної капусти або овочевий суп з квасолею без масла.

Вечеря: салат зі свіжих овочів і сиру або 200 грам квашеної капусти + яблуко.

Багато хто задається питанням: «Що з`їсти на 500 калорій?». Щоб урізноманітнити своє меню, ви можете також з`їдати що-небудь на 500 калорій в рамках одного прийому їжі, наприклад: сир з бананом, риба на пару, вівсяна каша з родзинками, гречана каша з яблуком, відварна куряча грудка з яйцем.

Типи розвантажувальних днів на 500 ккал.

Розвантажувальні дні мають більше позитивних відгуків. Їх також використовують для експрес-схуднення і очищення організму. Представляємо вашій увазі ефективні розвантажувальні дні на 500 ккал:

• Розвантажувальний день на молокочай допомагає скинути до 2 кг за один день;
• Огірковий день - необхідно з`їсти 1 кг огірків в день, особливо ефективний при підвищеному холестерин;
• Білковий день допомагає прискорити метаболізм. Меню на день на 500 ккал складається з овочів (800 грам) і вареного нежирного м`яса (350 грам). М`ясо можна також помітити нежирної рибою (400 грам);
• Яблучний розвантажувальний день рекомендується проводити людям для очищення кишечника. В день треба з`їсти 1 кг яблук.

Можливі результати дієти на 500 калорій в день.

Звичайно, на такий низькокалорійної дієти протриматися дуже важко. Однак це й не потрібно, так як наноситься шкоди організму і може розвинутися анорексія. Тому використовуйте її короткостроково. Кілограми будуть йти дуже швидко (до 2 кг в день), так як організм буде спалювати відсутні калорії з власних жирових запасів. Але незабаром ви можете отримати головний біль, непритомність, нервозність і погане самопочуття. Тому найкраще розрахуйте свою щоденну норму калорій, дотримуйтеся правильного харчування і не забувайте про фізичні навантаження.

Поради:

• Якщо ви хочете знизити почуття голоду, то з`їжте кілька горішків;
• Пийте не менше 2 літрів води в день;
• Заведіть щоденник, в який будете записувати калорійність всіх з`їдених вами продуктів. Це допоможе контролювати ваше харчування;
• Пам`ятайте, що найкращий перекус - це фрукт.

Відео: по 500 ккал в день на скільки можна схуднути