Дієта на 600 калорій в день

Відео: # Худеем правильно | 5: 2 дієта

Дієта 600 калорій в день - ефективний спосіб скинути кілька кілограмів швидко. Так як ця дієта є низькокалорійної, то дотримуватися її потрібно протягом декількох днів людям з активних способом життя або використовувати в якості розвантажувальних днів. Але більше ефекту вона принесе людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Сьогодні ми розповімо вам про раціоні на 600 ккал в день і варіантах меню.

• принцип дієти
• недоліки
• результати
• Приклади меню на 600 калорій

Якщо ви вирішили сісти на дієту 600 калорій, то ваша мета - знизити калорійність раціону до 600 калорій, що не перевищувати заданий рівень і будувати свій раціон відповідно до заданої калорійністю.

Можна відразу зазначити, що організму буде вкрай складно, тому що не буде діставати корисних речовин, необхідних для підтримки всіх процесів. Тому організм буде брати додаткову енергію, витрачаючи власні запаси жиру.

Вам слід виключити з раціону всі солодкі, борошняні, жирні і солоні продукти, а також крупи, газовані і алкогольні напої. Однак щоб не допустити розвитку різних хронічних захворювань, пам`ятайте про те, що дотримання цієї дієти має бути короткостроковим.

Недоліки дієти 600 ккал в день:

• Збій обміну речовин, в результаті якого може виникнути гормональний дисбаланс;
• Після завершення дієти і повернення до нормального раціону втрачені кілограми можуть знову повернутися;
• Можуть виникнути проблеми з травленням;
• Можливі запаморочення, стреси, нервозний.

Результати дієти 600 калорій в день.

Відзначимо, що набагато краще використовувати дану низькокалорійну дієту для проведення розвантажувальних днів. Тоді результат прийде не так швидко, але залишиться з вами надовго. Організму також таке рішення піде на користь, так як він очиститься від шлаків і токсинів.

Відгуки на дієту 600 калорій в день дають підставу стверджувати, що в день може йти до 1-2 кг зайвої ваги. Результат утримати також можливо в тому випадку, якщо після завершення дієти ви почнете поступово підвищувати калорійність свого раціону і займатися легкими фізичними вправами.

Не забувайте включати в свій раціон овочі та фрукти, так як вони принесуть вам багато вітамінів і мікроелементів, але при цьому вони мають мінімальну калорійністю. Також вживайте нежирні молочні продукти, наприклад, йогуртом ви можете заправляти овочевий або фруктовий салат. Для щоденного підрахунку калорій ви можете використовувати спеціальну таблицю калорійності.

Приклади меню на 600 калорій.

Ми представляємо вашій увазі кілька варіантів меню на 600 калорій в день:

Сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом- омлет з 2 яєчних білків з консервованими бобамі- знежирений сир із зеленню.

Обід: відварна яловичина або куряче філе- овочевий салат з сиром або яйцамі- коричневий рис з відвареної нежирної рибою.

Вечеря: знежирений сир з ягодамі- нежирний кефір- 2 відварені свекли- консервований тунець у власному соку.

Перекус: жменька орехов- 1 зелене яблуко середніх розмірів-2 ківі.