Як вибрати дієту грамотно

Відео: Як Вибрати Дієту? Самі Важливі Аспекти

• Загальні рекомендації по вибору дієти
• Основні типи дієт
• Як схуднути за комфортом

Що таке дієта? Це певний, строго нормований тип харчування. Як правило, можуть бути встановлені обмеження в кількості, частоті вживання продуктів і їх видах. З дієтами, волею неволею, хоча б один раз стикається будь-яка жінка. Ніхто не застрахований від випадково з`явилися зайвих кілограмів. Причини можуть бути різними, і для боротьби з вагою необхідний строго індивідуальний підхід. Окремий випадок - вагітність. Тут виною всьому змінюється гормональний фон. І стандартні способи, такі як тренування або різке обмеження в споживаної їжі, можуть бути не те що не приносять користі, а навіть шкідливі: майбутнім матусям потрібна особлива дієта для вагітних, яку обов`язково треба обговорити з спостерігає лікарем.

Спробуємо розібратися, як вибрати правильну дієту, щоб вона виявилася максимально ефективною і безпечною лоя організму.

загальні рекомендації за вибором дієти

Що ж радять дієтологи тим, хто задається питанням: яку дієту для схуднення вибрати. Є кілька правил, дотримання яких може бути застосовано як під час будь-якої дієти, так і при звичайному режимі харчування. Ці поради цілком здатні попередити набір зайвої ваги.

• Баланс. Харчування повинно включати продукти, в яких містяться необхідні організму речовини. В першу чергу це білки, жири і вуглеводи, мінерали, вітаміни, клітковина. Все це в тій чи іншій мірі можна отримати зі злакових культур, овочів і фруктів, м`яса і риби, молочних продуктів.
• Калорії. Золоте правило - калорійність раціону повинна відповідати реальним енергетичним витратам. Визначити останній показник зараз дозволяє безліч засобів: спеціальні комп`ютерні програми, «розумні годинник», таблиці та інше. Коли відомі витрати калорій, можна підібрати і відповідні продукти для поповнення енергії.
• Правильний режим. Приказку про те, що потрібно їсти самому, ніж ділитися з одним і що віддавати ворогам, знають всі. Вона не позбавлена ​​сенсу. В ідеалі за сніданком потрібно вживати приблизно чверть денного раціону, в обід - третина, на вечерю - п`яту частину. Решта слід прийняти у вигляді невеликих «підкріплень» в решту часу.

Один з найефективніших режимів - шестиразовий прийом їжі. Він забезпечує рівномірне надходження поживних речовин в організм і запобігає сильне відчуття голоду.

Основні типи дієт

За роки практики дієтологами було розроблено безліч принципово різних режимів харчування. Короткі, тривалі, монодієти і багато інших. Деякі вимагають обов`язкового спостереження лікаря. Розглянемо докладніше основні типи.

• Швидкі

Усе низькокалорійні експрес-дієти характеризуються короткою тривалістю і жорсткими умовами. Харчування строго за розпорядком, серйозні обмеження в продуктах. Мало підходять для людей з насиченим графіком. А ось якщо є можливість виділити кілька вільних днів для розвантаження - саме воно. Хоча серйозних результатів домогтися за короткий термін досить складно, розвантажувальні дні на кефірі або, наприклад, на гречці, допоможуть очистити організм від шлаків, що накопичилися, поліпшити функції крові, розвантажити кишечник, що, погодьтеся, вже само по собі непогано.

• м`які

Менш стресовими для організму, на думку дієтологів, є м`які дієти. Вважається, що вони більш ефективні і корисні. Основою служить збалансоване і здорове харчування. Тривати дієта може, скільки забажаєте. Є список продуктів, на які накладається табу: здоба, фабричні майонези і соуси, фастфуд, жирне м`ясо, молочка з вміст жиру більше 5%. Все це слід замінити натуральними продуктами, фруктами, овочами.

• монодієти

Мають на увазі вживання виняткового одного продукту протягом певного часу. Дотримуватися їх досить складно, та й дієтологи відзначають шкоду монодієт для тривалого застосування. Однак і результат таких дієт вражає: так, якщо у вас вистачить сили волі на її дотримання, гречана дієта позбавить вас від 10 зайвих кілограмів за 14 днів.

Як схуднути за комфортом

При виборі дієти пам`ятаєте, що вона не повинна стати тяжкої борошном. Серед безлічі типів можна знайти той, що буде містити в основі улюблений продукт. Тоді задача зниження ваги стане більш легким і приємним.

Відео: Дієта. Ефективна дієта. Як скласти дієту