Капустяна дієта для схуднення

Відео: Капустяна дієта Як я змогла схуднути

Іноді бувають ситуації, коли необхідно швидко і ефективно схуднути. У таких випадках рекомендуються монодієти, однією з яких є капустяна дієта. Якщо дотримуватися всіх правил і активно займатися спортом, то в місяць можна втратити до 10 кг. Ефект досягається завдяки низькій калорійності капусти, а також завдяки великому вмісту в ній мінералів, рослинної клітковини і різних вітамінів. Користь капусти для схуднення визнана і багатьма російськими зірками. так, дієта Юлії Началова, завдяки якій співачка схудла на 20 кілограм, заснована на вживанні капусти.

• Основні принципи
• Кому можна дотримуватися капустяну дієту
• Переваги і недоліки
• Режим харчування

Капустяна дієта для схуднення дуже ефективна, дотримуватися її нескладно. Адже існує велика кількість різних сортів капусти, які розрізняються за смаком. Але відзначимо, що будь-яка капуста сприяє схудненню - всі її види низькокалорійні: білокачанна - 26 ккал на 100 грам, брюссельська - 44 ккал, кольорова - 32 ккал, квашена - 19 ккал. Але так як харчування одноманітне і є багато обмежень, то вам буде потрібно велика сила волі. Але як результат ви отримаєте зниження ваги до 10 кг за місяць в залежності від ваших індивідуальних особливостей.

При дотриманні капустяної дієти ви повинні випивати не менше 2 літрів негазованої води, без обмежень можна пити зелений чай, а вранці обов`язково випивати кави без цукру, щоб прискорити метаболізм.

Але на час схуднення за допомогою капустяної дієти ви повинні забути про цукор, солі, алкоголю, борошняних та кондитерських виробах. Щоб отримати бажаний результат, необхідно строго дотримуватися меню капустяної дієти. Так як дієта дуже жорстка, то повторювати її можна не частіше, ніж один раз в 2 місяці.

Капустяна дієта - короткострокова, дотримуватися її не слід більше 7-10 днів. Так як щодня ви будете споживати малу кількість білків, що призведе до витрати власних білків в організмі, а, значить, може знизитися імунітет і відчуватися слабкість в м`язах.

Кому можна дотримуватися капустяну дієту?

Капустяна дієта рекомендується не всім людям. Дотримуватися її можна тільки тим, у кого немає проблем з травною системою, а спосіб життя не має на увазі під собою великих енерговитрат і підвищеної концентрації уваги. Будьте уважні, монодієти можуть викликати слабкість, запаморочення, підвищену стомлюваність.

Не рекомендується «сидіти» на капустяної дієті людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, а також у тому випадку, якщо у вас крайня ступінь ожиріння. У таких випадках необхідна обов`язкова консультація лікаря. Абсолютним протипоказанням є цукровий діабет.

Переваги та недоліки капустяної дієти.

Головна перевага капустяної дієти - висока ефективність. При хорошому обміні речовин можна скинути за 10 днів до 7-8 кг зайвої ваги. Крім того, така дієта дає очищуючий ефект. Завдяки вмісту в ній рослинної клітковини з організму йдуть всі шлаки і токсини, що позитивно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту. Як результат - чиста і гладка шкіра, а також позбавлення від закрепів. А вже через 5-7 днів дотримання такого режиму харчування ви помітите, що покращилося самопочуття, з`явилася легкість.

Але є і недоліки цієї монодієти. По-перше, незбалансованість, тому може виникнути слабкість, знизитися працездатність. По-друге, вашому організму не вистачатиме вітамінів і мінералів, тому обов`язково приймайте БАДи. По-третє, після повернення до звичайного для вас харчування, втрачені кілограми можуть повернутися. Тому найкраще переходити на здорове харчування, залишивши в меню капустяний сік для схуднення, обмежувати споживання солодкого, мучного, жирного і солоного, а також займатися спортом.

Режим харчування на капустяної дієті.

Основним продуктом для вас стане капуста. Не забувайте пити багато рідини. Це може бути негазована вода, зелений чай, свіжовичавлені соки, відвар шипшини. Щоранку - кава без цукру. Як джерело білка вживайте маложирні молочні продукти, нежирне м`ясо, будь-які види морепродуктів, особливо кальмари і крабів. Також вітаються свіжі ягоди і несолодкі фрукти. Повністю виключіть зі свого раціону алкоголь, борошняне, солодке, жирне, солоне і газовані напої. Якщо ви готуєте страви, то краще за все з відварювати, готувати на пару, гасити або запікати.

Меню класичної капустяної дієти на 10 днів виглядає наступним чином:

сніданок: кава без цукру, негазована вода або зелений чай.

обід: салат з капусти і моркви, заправлений оливковою олією. 200 г відвареної курки, нежирної риби або яловичини.

вечеря: салат з капусти, один будь-який несолодкий фрукт, одне варене яйце.

В якості перекусу вживайте нежирний кефір або салат з капусти. Також салат можна замінювати капустяним супом з овочами. У вас є можливість чергувати салат зі звичайної капусти з салатом з квашеної капусти.

Відео: Капустяна дієта. До мінус 10 кг за 10 днів | #edblack # капустнаядіета