Грейзінга - дієта без почуття голоду

Все більше людей в сучасному світі починають стежити за своїм здоров`ям, правильно харчуватися. Також велику популярність набирають всілякі дієти, що дозволяють скинути зайві кілограми і наблизитися до стрункості. Однак найчастіше дієти припускають відмову від їжі і суворе дотримання особливих правил, що підходить далеко не кожній людині. Ми розповімо вам про одну з найефективніших систем харчування. Грейзінга - перевірена часом дієта, яка ґрунтується на дробовому раціоні. Сьогодні ми розповімо вам про основні принципи, переваги та недоліки грейзинга, а також наведемо приклад тижневого раціону.

• Що таке грейзінга дієта?
• принципи
• Види грейзінга дієти
• переваги
• недоліки
• приклади меню

Грелін - це гормон, завдяки якому ми відчуваємо голод. Його виявили в кінці 20 століття японські вчені. Коли він виробляється в шлунку, то нашому організму моментально відчути насичення, тому виникає бажання перекусити. Грелін не постачає в великій кількості тільки в тому випадку, якщо перерва між прийомами їжі не буде перевищувати двох годин. Тому головний принцип грейзинга - частий прийом їжі невеликими порціями.

Ви будете є близько 6 раз в день і худнути - в цьому полягає парадокс цієї дієти. Крім того, ви не будете відчувати почуття голоду, а вага буде знижуватися! Дробове харчування популярно у всьому світі за рахунок того, що добове споживання калорій знижується на 10-15%. Забудьте про те, що вам доведеться відмовляти собі в їжі, щоб схуднути і зменшити жировий прошарок. Звичайно, вам доведеться забути про напівфабрикати, жирної і смаженої їжі, а також про борошняному і різних харчових добавках. Але дані продукти слід виключити зі свого раціону не тільки тим, хто бажають схуднути, але і всім людям, які хочуть бути здоровими.

Грейзінга - ідеальна дієта для тих, у кого недостатньо сили волі чи ні можливості строго обмежувати себе в продуктах харчування. Слідувати такій дієті особливо рекомендується людям, які хочуть схуднути, але при цьому страждають виразкою шлунка або гастрит.

Правила грейзинга.

• Завжди снідати;
• Перерва між прийомами їжі 2-3 години;
• Є повільно, ретельно пережовувати їжу;
• Порції повинні бути невеликі, як правило, ваша їжа повинна міститися в долоньку;
• Споживати овочі і фрукти, можна також робити овочеві та фруктові салати з нежирним йогуртом;
• Випивати в день 1,5-2 літра негазованої води;
• Слідкуйте за кількістю калорій;
• За 30 хвилин до обіду необхідно випити склянку води або чай, щоб притупити відчуття голоду;
• На час дієти забути про смажене, жирне, борошняному, солодкому і дуже солоному;
• Не забувати про регулярні фізичні навантаження. Без спорту будь-яка дієта не буде ефективною;
• Вся їжа, яку ви будете споживати, повинні бути корисна і легка;
• У вашому холодильнику завжди повинні бути молочні продукти, соки, овочі, горіхи і фрукти.

існує два види грейзінга дієти. Перший варіант - класичний, другий - продуктивний. Ви можете вибрати той, який більше підходить вам в залежності від вашого ритму життя і особистих пристрастей.

Перший варіант дрібного харчування включається в себе сніданок, обід і вечерю, основними стравами передбачені два перекуси. Важливо, щоб калорійність перекусів не перевищувала 200 ккал, а сніданку, обіду і вечері - 40 ккал. Також останній перекус повинен бути мінімум за 2 години до сну.

Другий варіант передбачає тільки перекушування. Протягом дня їх повинно бути не більше шести. Кожен перекус - 200 ккал. Такий варіант дрібного харчування допомагає швидше скинути зайву вагу.

Переваги грейзинга.

Як тільки ви навчитеся, як слідувати принципам дрібного харчування, то відчуєте легкість, після будь-якого прийому їжі працездатність буде зберігатися. Ви забудете, що таке сонливість після обіду або вечері. Крім того, через кілька тижнів ви помітите, що стали краще спати. Тому дробове харчування особливо рекомендується людям, що страждають безсонням.

Плюс грейзинга також полягають у тому, що поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Покращуючи здоров`я організму, ви одночасно проводите і профілактику різних захворювань (атеросклероз, гіпертонія і так далі). Знижується навантаження на серце.

Більшість дієт мають на увазі під собою кілька тижнів голодування, грейзінга же можна дотримуватися протягом довгого часу, що дозволить очистити організм від токсинів і шлаків. Дуже часто люди зриваються з дієт, під час дрібного харчування такого не буде, так як ви не будете відчувати почуття голоду.

Недоліки грейзинга.

Дробове харчування не характеризується побічними діями і недоліками. Тому якщо ви будете дотримуватися всіх правил, то грейзінга принесе вам тільки користь.

Уважними слід бути людям, у яких неправильно працює підшлункова залоза, так як часті перекуси можуть нашкодити. Якщо у вас висока опірність організму до інсуліну, а також є хронічні захворювання травної системи, то перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Щоб така дієта негативним чином не позначилася на стані зубів і ясен, необхідно після кожного прийому їжі використовувати спеціальну рідину для ополіскування порожнини рота.

Також не варто робити меню різноманітним, щоб туди входили продукти з вмістом білків, вуглеводів і клітковини. Намагайтеся не харчуватися тільки фруктами, так як через це може підвищитися рівень цукру в крові.

Меню грейзинга.

сніданок: каша без цукру і масла, омлет, варене яйце,

обід: овочевий суп, нежирна риба, салат з овочів, куряча грудка або курячі ніжки, тушковані овочі, пісне м`ясо, відварну картоплю.

вечеря: відварна риба, овочевий салат, омлет, відварні креветки, куряче філе, нежирний сир, сир.

перекушування: жменю горіхів, будь-який фрукт, ягоди, вівсяне печиво, мюслі, кисломолочний напій, зернові хлібці, нежирний сир, йогурт,

Експериментуйте, робіть свій раціон різноманітним і корисним! Головне, стежте за кількістю споживаних калорій і не забувайте про спорт.