Дробове харчування або склянку дієта

Дробная система харчування вважається низькокалорійної. Фахівці рекомендують дотримуватися таку дієту протягом декількох тижнів. В середньому за 7 днів йде близько 2-3 кілограмів. Природно, ця цифра залежить від продуктів, що переважають в меню, і початкової ваги. Також слід враховувати й інші важливі чинники, а саме час і частоту прийомів їжі, кількість рідини і багато іншого.

Особливості та переваги склянки дієти

Склянки дієту, засновану на дробовому харчуванні, називають по-різному. Більш того існує кілька аналогів: блюдечко, 3 кулака і т.д. Суть подібних дієт полягає в зменшенні порцій. Іншими словами це дробове харчування, яке рекомендовано багатьма дієтологами. Вважається, що подібна схема харчування найбільш корисна. Також вона допомагає позбавитися від зайвої ваги.

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

Завдяки частим невеликим перекусу ви уникнете голоду. Вважається, що дотримуватися подібного харчування психологічно зовсім нескладно. У вас просто не буде бажання переїсти, оскільки через кілька годин у вас запланований черговий прийом їжі.

Переваги даної дієти очевидні. Завдяки їй вам не доведеться кардинально змінювати спосіб життя або власний раціон. У меню можна взагалі не вносити зміни, досить просто з однієї звичної порції зробити кілька. З назви дієти зрозуміло, що обсяг одного прийому їжі повинен відповідати обсягу склянки. Так, за день ви будете з`їдати стільки, скільки раніше з`їдали за два прийоми їжі. В результаті істотно знизиться добова калорійність, але на собі ви цього не відчуєте. Більш того вас не буде турбувати почуття голоду, як зазвичай буває при дотриманні суворих дієт.

Вважається, що під час цієї дієти все вітаміни і різні поживні речовини повністю засвоюються людським організмом, що не завжди трапляється при регулярних рясних трапезах. Деякі творці дієт, в основі яких лежить принцип дрібного харчування, рекомендують додатково приймати полівітаміни. Якщо ж ви подбаєте про різноманітність і збалансованості свого раціону, то можна обійтися і без подібних комплексів. Головне - вживати максимально корисну їжу.

Результати склянки дієти

Деякі дівчата заявляють, що у такої системи харчування є дуже важливий недолік. Це повільне позбавлення від зайвих кілограмів. Вони частково мають рацію. За 5-7 днів неможливо позбутися надмірної ваги, як це буває при дотриманні дуже строгих низькокалорійних дієт. Однак це не недолік, а перевага дрібного харчування, адже так ви збережете власне здоров`я.

Завдяки склянки дієті ви виробите корисні звички, налагодите обмінні процеси і травлення, а також виведете скупчилися шлаки і токсини. В результаті досягнутий під час дієти результат збережеться дійсно надовго. Це суттєва відмінність дрібного харчування від безлічі короткострокових дієт, які дають лише тимчасовий результат.

Фахівці і дієтологи стверджують, що дана система сприяє не тільки схудненню, але і загальному зміцненню здоров`я. Наприклад, склянка дієти, заснованої на вживанні натуральних продуктів, можна дотримуватися при наявності ряду захворювань. Це зайвий раз підкреслює безпеку дієти.

Раціон та загальні рекомендації

Якщо ви хочете спробувати дробове харчування, то досить дотримуватися основних правил, які дуже прості. Перш за все, передбачено 5 прийомів їжі в день, при цьому кожна порція за обсягом повинна відповідати склянці. Більше немає ніяких обмежень. Природно, якщо ви хочете домогтися значних результатів, то серйозно підійдіть до вибору продуктів.

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

Дієтологи рекомендують виключити з меню:

жирне;
копчене;
смажене;
борошняне;
солодощі;
солодку газовану воду.

Якщо ви відмовитеся від усього цього переліку, то зможете скинути зайві кілограми досить швидко. Чи не хочете сильно себе обмежувати, оскільки побоюєтеся зривів? Просто зведіть до мінімуму споживання даних продуктів. Пам`ятайте, що подібна їжа приносить тільки шкоду вашому організму. Відповідно, якщо віддати перевагу натуральній їжі, то ви придбаєте стрункість. Більш того шкіра стане чистою, а організм - здоровим. Також покращиться загальне самопочуття.

Багато дієти припускають істотне обмеження раціону. З цієї причини не рекомендуються інтенсивні фізичні навантаження. Якщо ж ви вдамося до склянки дієті, то зможете займатися будь-яким видом спорту. Вам вистачить сил на регулярні тренування в тренажерному залі, біг або тривалі велопрогулянки. При поєднанні дрібного харчування і регулярних вправ схуднення буде швидшим. Ви скинете зайву вагу, а тіло стане струнким і підтягнутим.