Дієта на роздільне харчування на 10 днів

Відео: Роздільне харчування: роздільне харчування для схуднення (Відеоверсія)

Для боротьби із зайвими кілограмами і запобігання появи жирових відкладень на тілі існує унікальна дієта роздільне харчування на 10 днів з меню по днях. Спочатку подібна схема вживання їжі була розроблена Герберт Шелтон, а головним її принципом стає поділ продуктів по групах сумісності. Справа в тому, що коли ми їмо несумісну їжу, травна система працює недостатньо ефективно, в результаті чого може з`явитися важкість або здуття, а на тілі можуть з`являтися жирові відкладення.

• принципи харчування
• Що можна їсти на роздільне харчування
• Меню дієти

Головні принципи

Дієта роздільного харчування на 10 днів меню має досить різноманітне, але для полегшення свого завдання краще сідати на неї у відпустці або починати у вихідні дні. За день до початку рекомендується влаштувати розвантажувальний день і випити протягом дня 1,5-2 літра нежирного кефіру.

Дієта роздільного харчування на 10 днів передбачає дотримання певних правил і рекомендацій. Їсти потрібно не постійно, а при виникненні відчуття голоду. Не пийте воду під час їжі, а робіть це за півгодини до їди або через годину.

Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Слідкуйте за тим, щоб шлунок не переповнився: ви повинні вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Рекомендується обмежити вживання кави, чаю, газованої води, жирних і копчених продуктів, консервованої їжі, цукру, майонезу і випічки. Дієта роздільне харчування 10 днів вимагає суворого відмови від всілякої висококалорійної їжі. радить прочитати чи є шкода у роздільного харчування.

Як харчуватися?

Дієта роздільне харчування 10 днів меню в перші три дні має елементарне: треба їсти овочі та фрукти, які багаті клітковиною.

У наступні три дні зробіть упор на білкову їжу, до якої відноситься молочна продукція, м`ясо, бобові культури, риба.

Сьомий день схуднення повинен стати розвантажувальним, і протягом нього потрібно їсти знежирений сир, а в фінальні три дні зробіть упор на складні вуглеводи (овочі, злакові та ін.).

Дієта роздільне харчування на 10 днів дозволяє позбутися від 5-7 зайвих кілограмів, в залежності від обсягів жирових відкладень на тілі.

Меню по днях

Розглянемо щоденне меню, розраховане на 10 днів дієти з роздільним харчуванням. Важливо строго дотримуватися програми і не міняти раціони різних днів місцями.

1. У перший день їмо будь-які овочі і фрукти, крім бананів, картоплі, винограду та інших, які містять багато калорій. Готуйте салати, вінегрет або їжте все в свіжому вигляді.
2. Другий день є чисто овочевим. Ви можете їсти різні овочі в свіжому, вареному або запеченому вигляді. Бажано їсти їх без додавання солі і спецій, але дозволяється трохи рослинного масла.
3. Фруктовий день. Зробіть упор на несолодкі сорти, а їсти їх можна в свіжому вигляді, в складі салатів або запікати (наприклад, яблука і груші).
4. Куряче філе без шкірки, кролик, індичка, телятина, яловичина - все це нежирні джерела якісних білків. Їжте їх в запеченому або вареному вигляді, а також дозволяється додати трохи овочів.
5. У цей день зробіть упор на такі джерела протеїнів, як нежирний сир, молочна продукція, кефір, йогурти, сири твердих сортів, бринза. Можна трохи риби і морепродуктів.
6. Третій білковий день передбачає поєднання продуктів з двох попередніх днів.
7. Розвантажувальний день на нежирному сирі і невеликій кількості кефіру.
8. Приготуйте наступне блюдо: залийте водою 200 г крупи, додайте злегка підсмажену цибулю з морквою і варіть до готовності. Розділіть отриманий обсяг каші на п`ять порцій і з`їжте їх протягом дня.
9. Зваріть собі гречку або рисову кашу, приготувавши до неї овочевий гарнір. Дозволяється трохи риби або морепродуктів, але не зловживайте.
10. Фінальний день складається з овочів і складних вуглеводів у вигляді круп, злакових або якісних макаронів з твердих сортів. Головне не їжте багато вуглеводів, щоб не перебрати з калоріями.

Дієта роздільного харчування на 10 днів має досить різноманітне меню, але ви повинні їсти малими порціями, не переїду. Чи не худніть довше покладеного терміну, інакше в організмі можуть відбутися деякі порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, які вам не потрібні.

Відео: Роздільне харчування для схуднення. Як схуднути на роздільному харчуванні?