Дієта 90 днів роздільного харчування - меню, відгуки

Відео: Роздільне харчування для схуднення

• Головні принципи дієти роздільного харчування на 90 днів
• Як харчуватися за схемою дієти роздільного харчування?
• Меню дієти 90 днів роздільного харчування
• Як завершити схуднення

Дві подруги з Словенії одного разу придумали ефективну схему роздільного харчування для схуднення на 90 днів, меню і рецепти якої розглянемо в даному матеріалі. Дану систему харчування не можна вважати швидкодіючої, але її легко дотримуватися. Чергування певних поживних компонентів дозволяє балувати себе корисними і смачними стравами. Обмеження у даній дієти на 90 днів у меню не дуже строгі, тому багатьом жінкам вона доводиться до душі.

Головні принципи дієти роздільного харчування на 90 днів

Сідаючи на дієту роздільного харчування для схуднення, вам доведеться використовувати вигадані авторами зв`язки продуктів. Головне не обманювати себе і строго дотримуватися правил. Примітно, що в раціон іноді дозволяється включати борошняні продукти і солодощі.

Весь період циклічний: перший день - білковий, наступний крохмальний, за ним вуглеводний і в кінці вітамінний, і так по колу:

• в перший день їмо м`ясо, рибу, молочні продукти;
• у наступний потрібні крохмалисті коренеплоди, овочі, крупи і бобові;
• третій день складається з борошняних виробів і невеликої кількості солодощів;
• останній день циклу - це фрукти, горіхи, овочі.

Дотримуючись циклу для меню дієти 90 днів, необхідно буде три рази організувати розвантажувальний день: без їжі на негазованої води. Влаштовувати його слід між вітамінним і білковим днями.

Як харчуватися за схемою дієти роздільного харчування?

Роздільне харчування для схуднення з меню на 90 днів має на увазі дотримання певного режиму:

• обідати і вечеряти потрібно в період з полудня до семи годин вечора;
• за обідом необхідно з`їдати вдвічі більшу порцію, ніж за вечерею;
• перекушування складаються з одного фрукта;
• до 12 години дня дозволені фрукти і свіжовичавлені соки;
• стакан соку - це прийом їжі.

Слід приділити особливу увагу тому, що саме ви їсте. Вирішивши сісти на роздільне харчування на 90 днів, рецепти можете використовувати різні. Овочі рекомендується гасити або відварювати, злегка підсолюючи. Білий хліб потрібно виключити з раціону разом зі смаженими і жирними продуктами. Відповідні рецепти для дієти на 90 днів легко приготувати в пароварці або духовці.

Намагайтеся їсти їжу, що пройшла мінімальну обробку та максимально натуральні: сіра борошно, висівкові хлібці, макаронні вироби твердих сортів. По можливості заливайте злакові водою за день до приготування, щоб вивільнити максимум поживних компонентів.

Меню дієти 90 днів роздільного харчування

Сідаючи на дієту на 90 днів з роздільним харчуванням, випивайте натще склянку води з ложечкою меду і натурального яблучного оцту. Снідати можна фруктами або ягодами по сезону.

Дозволяється їсти будь-які продукти з вмістом білків і зелень. Не змішуйте м`ясо, рибу або морепродукти. В один день їжте м`ясо і бульйон на ньому, в інший харчуйтеся рибою, а в третій зробіть упор на молочну продукцію. Додатково їжте овочеві салати, яйця. Обід і вечеря складаються з однакових продуктів, але ввечері необхідно з`їдати вдвічі менші порції. Можна зварити курячу грудку, запекти яловичину, приготувати рибу в пароварці, поїсти нежирного сиру - варіантів досить багато.

Необхідно їсти бобові культури, злакові, сою, хліб з цілісних зерен, овочі. Різноманітність рецептів для дієти 90 днів вражає:

• рагу з овочів;
• пюре з картоплі;
• рис з овочами;
• суп з сочевицею;
• запечена картопля;
• рисова каша з гарбузом;
• суп з цвітною капустою;
• запечені кабачки.

Пропонуємо простий рецепт картопляної запіканки. Зваріть декілька середніх картоплин в мундирі, охолодіть і зчистити шкірку, а потім поріжте гуртками. Покладіть в форму шарами: картопля, сочевиця, морква, томати. Посипте перцем і капніть оливкового масла. Залийте половиною склянки нежирного молока і запікайте в духовці до рум`яної скоринки при температурі 200 градусів.

Цей день можна почати з персиків, яблук або інших фруктів по сезону. Пообідати дозволяється вареними макаронами з томатним соусом або овочами. Можна навіть з`їсти піцу з помідорами, галети, крекери або іншу недріжджового випічку. У список допустимих страв потрапляє гречана і ячмінна каші.

Вечеря може бути досить смачним: невелике тістечко або кілька печива, пара кульок морозива, плитка шоколаду. Якщо ви байдужі до солодощів, повечеряйте піцою або несолодким печивом.

У завершальний день циклу дієти на 90 днів дозволяється їсти будь-які фрукти в сирому або запеченому вигляді. Головне, щоб не було проблем з шлунково-кишковим трактом. Дозволяються сухофрукти, горіхи, насіння, фруктові пюре і салати, компоти і багато інших страви і напої з вмістом натуральних вітамінів і корисних речовин.

Популярний рецепт для дієти 90 днів роздільного харчування - груші з медом. Потрібно нарізати три великих стиглих плоду тонкими шматочками і злегка пропарити в сковороді з водою, додавши трохи ванілі і суцвіть гвоздики. Остудіть грушу, додайте ложку меду і дрібку кориці. Перемішайте, не зламавши скибочки, і посипте перетертими горіхами.

Як завершити схуднення?

Вихід з дієти роздільного харчування на 90 днів повинен бути грамотним, так як необхідно зберегти досягнутий результат. Головне не намагайтеся продовжувати сидіти на даній дієті далі, а зробіть тримісячна перерва.

Скинувши все зайве і домігшись бажаного маси тіла, повторюйте дану схему раз на півроку протягом двох тижнів - цього повинно бути достатньо. Намагайтеся після дієти 90 днів на кожний день дотримуватися низькокалорійного харчування, інакше можна набрати зайвого. Рекомендуємо зайнятися спортом для спалювання непотрібних калорій і підтримки гарної фігури.

Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування