Дієта вуглеводного чергування

Відео: Білково-вуглеводне чергування - Буч дієта! Бюджетний бодібілдинг 2.0 ™

• Принцип дієти вуглеводного чергування
• Зразкове меню на чергування
• Ефективність білково-вуглеводного чергування

Сьогодні дуже багато людей дотримуються дієти вуглеводного чергування. І це не випадково. Адже така схема харчування не тільки є досить результативною, а й щадить. Вона ніяким чином не впливає нашому організму.

Принцип дієти вуглеводного чергування

Дієта вуглеводного чергування розрахована на чотири дні. При цьому не доведеться сильно обмежувати себе в їжі, так що ніяке почуття голоду вам не загрожує. Раціон першого дня дієти є добре збалансованим. У два наступні дні вуглеводів з їжею буде надходити зовсім небагато, завдяки чому організму доведеться витрачати енергію із запасів жиру. Четвертий же день заповнить кількість вуглеводів, не давши організму звикнути до нестачі цього мікроелемента, в результаті чого він починає використовувати не жирові запаси, а м`язові клітини для підживлення. Таким чином, дана дієта дозволяє позбавлятися саме від жиру без шкоди для м`язової маси. Саме тому подібну схему харчування нерідко використовують професіонали, які вирішують питання, як харчуватися бодибилдеру, щоб наростити м`язи. Іншим людям чергування білкових і вуглеводних днів також принесе тільки користь.

Зразкове меню на чергування

Розглянемо приблизний раціон дієти вуглеводного чергування на чотири дні.

1. На сніданок з`їдаємо омлет з трьох яєць, випиваємо чай або кава (без цукру). Обід буде складатися з 200 грамів курки (вареної). На вечерю можна з`їсти рибу (варену або приготовану на грилі). У день допускається два-три перекусу. Вони можуть складатися з 100 грамів сиру (тільки знежиреного).
2. Сніданок - три зварених круто яйця. Обід - відварене м`ясо курки або риба (200 грамів). Вечеря - відварені мідії (150 грамів). Перекушування протягом дня - по 150 мл. кефіру (1% -го).
3. На сніданок слід з`їсти 100 грамів гречаної каші і овочевий салат. Обід буде складатися з овочевого супу, пари скибочок цільнозернового хліба, 200 грамів макаронів або спагетті з томатним соусом. На вечерю можна з`їсти мюслі (100 г) з ягодами або фруктами. Для перекусів протягом дня рекомендуються яблука, ківі, грейпфрути або апельсини.
4. На сніданок слід з`їсти 250 г натурального йогурту. На обід - запечена риба і свіжі овочі. Вечеря може складатися з варених морепродуктів або курки. Перекушувати протягом дня можна фруктами або ягодами.

Ефективність білково-вуглеводного чергування

Дієта вуглеводного чергування за чотири дні дозволяє позбутися від 1-1,5 кг зайвої ваги. При цьому поспіль можна дотримуватися до трьох циклів для досягнення максимального ефекту. Великим плюсом даної дієти є збалансованість раціону і відсутність почуття голоду. До того ж, таке харчування дає достатньо енергії для занять спортом, що допоможе вам у боротьбі за ідеальні форми. Адже саме в поєднанні з фізичними навантаженнями будь-яка дієта буде в рази ефективніше.

Відео: Дієта Буч: Білково-Вуглеводне Чергування. Меню дієти Буч на 4 дні