Як схуднути на білково-овочевій дієті: меню, відгуки та результати

Відео: Меню білкової дієти для схуднення

• Правила дієти на овочах і білках
• Зразкове меню
• На скільки можна схуднути на дієті з овочів і білків
• Кому підходить білково-овочева дієта

Білки і свіжі овочі є складовими більшості відомих методик схуднення. Білок вимагає від організму затратити більше енергії на перетравлення, завдяки чому спалюються підшкірні жирові відкладення. Свіжі овочі є джерелом клітковини, яка позитивно впливає на кишечник, сприяючи його очищенню.

Саме з цієї причини була створена дієта на білках і овочах. Методика дозволяє позбутися від 3-4-х кілограмів зайвої ваги всього за 5 днів.

Правила дієти на овочах і білках

Білково-овочева дієта для схуднення вимагає дотримання ряду правил:

• Як можна здогадатися з назви, вживати під час дієти дозволено в основному білкову їжу і свіжі овочі. Дозволені: курка, індичка, телятина, кролик, нежирні сорти риби, морепродукти.
• Овочі можна вживати все, за винятком картоплі, буряка, моркви, кукурудзи і бобових.
• Овочеві салати дозволено заправляти оливковою олією.
• Курячі яйця дозволені не більше 2-х штук на добу.
• У добу необхідно випивати не менше 1,5 літрів негазованої очищеної води.
• Також дозволено пити зелений чай без цукру, відвари з шипшини, м`яти, меліси.
• Дієта з овочів і білка дозволяє готувати страви на пару, гасити або відварювати. Жарка і запікання заборонені.
• Заборонені консервовані, мариновані, квашені продукти.
• Цукор, мед, сухофрукти знаходяться під забороною.
• Харчуватися необхідно порційно, 5-6 разів на добу.
• Запивати їжу заборонено. Пити можна не раніше, ніж через півгодини після їди.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.

Варто враховувати, що дієта на овочах і білках передбачає добове вживання білка в кількості не більше 400 грам. Як і при будь-якій іншій системі схуднення, заборонені алкоголь і газовані напої.

Меню дієти на овочах і білках

Зразкове меню дієти на білках і овочах на 5 днів може виглядати так:

• 1 день. Сніданок: 100 грам знежиреного сиру, овочевий салат, несолодкий чай або відвар. Ланч: натуральний йогурт без добавок і консервантів. Обід: овочевий салат з додаванням оливкової олії, відвар з шипшини. Полудень: 100 г нежирного м`яса або риби, один огірок. Вечеря: знежирений сир, один томат, чай з м`ятою.
• 2 і 3 день. Сніданок: тост і шматочком нежирного сиру, овочевий салат. Ланч: фрукти, за винятком бананів, винограду, персиків. Обід: нежирний вторинний курячий бульйон, відварна або запечена телятина або куряча грудка. Полудень: натуральний йогурт. Вечеря: 200 г нежирного м`яса або сиру, 2 зварених круто яйця.
• 4 і 5 день. Сніданок: 100-150 грам знежиреного сиру, фрукти. Ланч: овочевий салат. Обід: зелений суп, один фрукт. Полудень: натуральний йогурт. Вечеря: салат з овочів, 100 грам нежирного сиру, шматочок фітнес-хліба.

За 3 години до сну дієта білково-овочева дозволяє вживання йогурту або кефіру.

Відгуки та результати дієти на овочах і білках

Згідно з численними відгуками користувачів, схуднення на білках і овочах дає хороший результат. Почуття голоду при такій методиці практично не виникає.

Відео: Дієта Буч: Білково-Вуглеводне Чергування. Меню дієти Буч на 4 дні

За словами фахівців, велика кількість овочів і фруктів дозволяє нормалізувати роботу кишечника і органів шлунково-кишкового тракту в цілому. Крім цього, клітковина сприяє виведенню шлаків і токсинів. Це також позитивно позначається на схудненні.

Протипоказання для білково-овочевої дієти

Як і будь-яка інша методика, дієта білкова і овочева має ряд протипоказань. Дотримання системи харчування заборонено при:

• ниркової недостатності і захворюваннях нирок;
• панкреатиті;
• захворюваннях печінки;
• вагітності;
• в період лактації;
• коліті і метеоризмі.

При погіршенні самопочуття продовжувати дієту заборонено.

Відео: Найефективніші дієти для схуднення Як і скільки можна скинути?