Як харчуватися чоловікові старше 60 років, щоб схуднути без шкоди: дієта, відгуки та результати

Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16

• Правила дієти для схуднення для чоловіків 60 років
• Меню дієти для схуднення для чоловіків 60 років
• Відгуки та результати
• Протипоказання

У зрілому віці всі процеси в організмі людини сповільнюються, тому схуднути чоловікові після 60 років - досить складно. При цьому судини засмічуються холестерином, у багатьох з`являється животик і інші прояви зайвої ваги. Заняття ж спортом через зниження ресурсу м`язів не приносять відчутного результату.

Справитися з проблемою може спеціально розроблена дієта для схуднення для чоловіків 60 років. Дотримуватися методики дозволено необмежену кількість часу. В середньому за місяць можна схуднути на 4-6 кілограмів.

Правила дієти для схуднення для чоловіків 60 років

Дієта для схуднення кому за 60 для чоловіків передбачає дотримання ряду правил:

• М`ясо краще замінити рибою або звести вживання м`яса до мінімуму.
• Замість кухонної солі рекомендується використовувати морську.
• Від вживання консервованих продуктів, ковбас і напівфабрикатів необхідно відмовитися.
• Масло дозволено тільки нерафінована. Його кількість не повинна перевищувати 30 г в день.
• Добова кількість жирів не повинна перевищувати 70 м
• Свіжі овочі можна вживати в необмеженій кількості.
• Вживання цукру необхідно звести до мінімуму. Максимальна кількість - 2 чайні ложки.
• Також доведеться відмовитися від солодких газованих напоїв і кави. Замість них можна вживати трав`яний і зелений чай.
• У добу необхідно випивати не менше 2-х літрів негазованої води.
• Овочеві салати можна заправити олією або збризнути соком лимона.

важливо вживати багаті рослинною клітковиною продукти.

Меню дієти для схуднення для чоловіків 60 років

Меню на тиждень може виглядати так:

• 1 день. Сніданок: відварна риба з овочами, зелений чай без цукру. Обід: овочевий суп, відварне нежирне м`ясо, салат з овочів, фрукти. Вечеря: сирна запіканка, домашній йогурт без цукру або кефір.
• 2 день. Сніданок: гречана каша, відварене м`ясо, огірковий салат, зелений чай. Обід: нежирний борщ зі сметаною, печені без цукру яблука, шматочок житнього хліба. Вечеря: нежирний сир з додаванням сухофруктів, кисломолочні продукти, трав`яний чай.
• 3 день. Сніданок: омлет з 3-х яєць, приготований на рослинній олії, неконсервованих зелений горошок, чай. Обід: печена картопля, приготована на грилі риба, салат з овочів, фрукти. Вечеря: печені або тушковані овочі, фрукт, чай.
• 4 день. Сніданок: приготовані на пару або відварені м`ясні котлети, салат зі свіжих помідорів, трав`яний чай. Обід: суп з овочів, салат зі свіжих сезонних фруктів. Вечеря: сирна запіканка, чай.
• 5 день. Сніданок: вівсянка, шматочок житнього хліба з сиром, чай, в який можна додати ложку меду. Обід: дієтичне м`ясо, тушковані овочі, фрукт. Вечеря: суфле з м`яса або паштет, пюре з моркви, фрукт, трав`яний чай.
• 6 день. Сніданок: рисова каша, бутерброд з житнього хліба з сиром, зелений чай. Обід: відварна риба, рагу з овочів, фрукт. Вечеря: кабачкові оладки, 1 банан, кефір або йогурт.
• 7 день. Сніданок: омлет з 3 яєць, салат зі свіжих помідорів, сир, зелений чай. Обід: відварна індичка або курка, салат з відварних овочів, фрукт. Вечеря: фруктовий салат, нежирний сир, трав`яний чай з додаванням чайної ложки меду.

Відео: 5 кілограмів за 10 днів. дієта Малишевої

Меню дозволено міняти. Важливо, щоб в добу чоловік вживав 1 кг овочів і фруктів, 200 г риби і м`яса. Один раз в тиждень допускається вживання склянки сухого вина і десерту.

Дієта для схуднення для чоловіків 65 років і 60 не має істотних відмінностей.

Відгуки та результати дієти для схуднення для чоловіків 60 років

Згідно відгуками в мережі, система харчування добре переноситься організмом. Меню збалансоване, що дозволяє чоловікові насититися і не відчувати почуття голоду. Багатьом вдається дотримуватися такої методики схуднення протягом декількох років і навіть десятиліть.

На думку фахівців, дієта дозволяє поліпшити стан судин, очистити їх від холестерину і знизити ризик розвитку інфаркту або інсульту. В цілому система дуже корисна і при цьому ефективна для схуднення і поліпшення стану здоров`я.

Протипоказання

Дієта практично не має протипоказань. Винятки становлять:

Відео: збалансоване харчування після 60 років

• цукровий діабет;
• виразка і захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
• проблеми з печінкою.

Погіршення стану здоров`я при дотриманні методики спостерігаються вкрай рідко і в основному пов`язано з індивідуальною непереносимістю будь-якого продукту. Однак, в разі виникнення побічних ефектів, від дотримання дієти слід відмовитися.