Дієта для чоловіків

Відео: як схуднути на 20 кг за 2 місяці | а потім на 40кг за 6 міс - історія схуднення Олександра

• Правила дієти для чоловіків
• Меню дієти для чоловіків

Чоловіча стать витрачає більше калорій, тому дієта для чоловіків відрізняється більшою калорійністю, ніж для жінок. Пропонуємо Вашій увазі дієту, розраховану спеціально для чоловіків. Ця система харчування допоможе схуднути чоловікові вагою від 100 кг. Хоча, безумовно, краще не доводити ситуацію до критичної. Визначити, коли треба худнути, допоможуть прямі і непрямі ознаки зайвої ваги, докладніше про які можна прочитати на нашому сайті.

Правила дієти для чоловіків

Чоловіки потребують більшої кількості калорій щодня, ніж жінки. Тому при схудненні обов`язково слід враховувати відмінності чоловічої і жіночої дієти. Калорійність раціону при дієтичному харчуванні для чоловіків повинна становити не менше 1600-1700 калорій на добу.

Чоловічий організм не так активно, як жіночий, схильний переробляти вуглеводні продукти в жири. Тому калорійність дієти для чоловіків підвищується головним чином за рахунок вуглеводів. У той же час, щоб досягти бажаного ефекту, споживання жирів потрібно обмежити.

Не додавайте в овочі і овочеві салати масло або майонез. Щоб поліпшити їхній смак, використовуйте лимонний сік, оцет, часник, пряну зелень на свій розсуд. Так, збагатить ваш стіл багата вітамінами петрушка або ароматна зелень селери, а також різні види зеленого салату.

Відмовтеся також від вживання солодких газованих напоїв. Пити протягом дня можна кава, чай (тільки без цукру), воду. Дозволена порція алкоголю.

Можна також додати до щоденного меню порцію будь-яких фруктів: 1 середній або 2 маленьких, якщо банан, то невеликий.

Отже, вирішуючи як схуднути чоловікові, вибирайте один із запропонованих варіантів меню дієти для чоловіків.

Меню дієти для чоловіків

Сніданок.

1) тарілка вівсянки без цукру, фрукт;

2) стакан йогурту, шматок хліба з висівками, 2 чайні ложки меду;

3) шматок хліба з овочами, шматком шинки (нежирної курки) або скибочкою сиру;

4) маленька кружка фруктового соку без цукру, тост, яблуко;

5) половина грейпфрута, яйце, шматок хліба;

6) невеликий шматок смаженого без масла м`яса, помідор, 2 хрусткі хлібці;

7) рибна котлета, тушковані гриби, шматок хліба з борошна грубого помелу, половина склянки фруктового соку без цукру;

8) порція відварених макаронів з зеленими овочами;

9) фруктовий салат, йогурт без цукру.

Обід.

1) 75 г нежирного м`яса, 200 г відвареної картоплі, 40 г тертого сиру;

2) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, 2 невеликих помідора;

3) 125 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного «в мундирі»;

4) 150 г риби, 75 г зеленого горошку, 2 невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

5) 50 г спагетті з соусом, приготованим з 100 г нежирного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені;

6) 100 г нирок, помідори, скибочку бекону, 1 ст. л. зеленого горошку, фрукт.

Полудень.

1) 2 шматки хліба, омлет з двох яєць з помідорами і зеленню;

2) 100 г підсушеної булки, 50 г сиру, мариновані овочі;

3) 200 г картоплі «в мундирі», 125 г вареної квасолі;

4) 2 невеликі булочки з борошна грубого помелу, овочевий салат, шматок шинки, склянку йогурту без цукру.

Вечеря.

1) 2 шматки хліба з борошна грубого помелу і шматок нежирної шинки, або 50 г курки, або 90 г тунця, або 25 г сиру;

2) 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку несолодкого йогурту або 1 яблуко;

3) половина грейпфрута, 150 г риби, приготованої без масла;

4) тарілка овочевого супу, невелика порція макаронів;

5) біфштекс, булочка з борошна грубого помелу.

Відео: Дієта для схуднення: Як Схуднути Швидко? (Найпростіші і робочі схеми живлення докладно)